Дали често заспивате во текот на денот? Ајде да дознаеме за Епвортовата скала за поспаност (ESS)?

Нормално е понекогаш да се чувствуваме малку поспано во текот на денот. Меѓутоа, ако постојано заспивате во текот на денот до тој степен што не можете да ги извршувате вашите дневни задачи, тоа е нешто за што треба да се загрижите. Денес ќе зборуваме за едноставен начин да ви помогнеме да знаете кое ниво на дневна поспаност го доживувате.

Што е скалата на поспаност на Епворт?

Едноставно кажано, скалата за поспаност на Епворт, или скратено ESS, е краток прашалник што можете да го користите за да процените колку лесно заспивате во текот на денот. Тоа е како мала самопроценка. Мери колку е веројатно да заспиете во текот на денот, без разлика дали само седите или правите нешто.

Во овој прашалник има осум прашања. Овие прашања се однесуваат на вообичаени, секојдневни ситуации што можат да ве натераат да заспиете или да ги затворите очите. На пример, додека гледате телевизија или читате книга. Треба да одговорите на секое прашање на скала од нула (никогаш нема да заспиете) до три (многу веројатно ќе заспиете).

Кога се користи ова?

Сега да видиме кога лекар би ја користел скалата за поспаност на Епворт.

• Идентификувајте точно како вашата дневна поспаност влијае на вас. Можеби ќе кажете: „Докторе, поспан сум преку ден“. Но, ова ќе ви помогне да откриете точно колку е сериозна и колку ви пречи на работата.
• Измерете ја вашата дневна поспаност откако ќе започнете со земање лекови или ќе поминете низ третман. Замислете дека ви е дадена апче за спиење. Ова ќе ви покаже дали вашата поспаност се намалила, се зголемила или останала иста.
• Ова е исто така корисно за да се утврди дали е потребно дополнително тестирање за да се утврди дали имате основна медицинска состојба што влијае на вашиот сон, како што се апнеја при спиење или нарколепсија .

Важно е дека скалата за поспаност на Епворт не е „дијагностички тест“ за нарушувања поврзани со спиењето. Тоа значи дека не може сама по себе да дијагностицира болест. Сепак, тоа е проценка за да се дознае повеќе за симптомот на дневна поспаност и да се разбере колку таа се меша во вашите дневни активности. Обично се пополнува како дел од „Студија за спиење“, односно студија за спиење, пред пациентот да ги добие информациите.

Како функционира ова?

Скалата за поспаност на Епворт е самопроценка чиешто пополнување трае само неколку минути. Обично се прави како форма на здравствени податоци генерирани од пациентот, пред да посетите лекар.

Прво, треба внимателно да го прочитате секое прашање. Потоа, треба да одговорите на секое прашање на скала од нула до три. Одговорете што е можно поискрено. Овој тест не бара никакви други детали за вашата поспаност, освен што ви дава оценка од нула до три.

Откако ќе ја завршите оваа „самопроценка“, лекарот ќе ги собере поените што сте ги дале за да го добие вашиот вкупен резултат. Потоа, врз основа на тој резултат, ќе го искористи за да помогне во поставувањето дијагноза и да одлучи дали треба да се подложите на „тестирање на спиењето“.

Кои прашања се поставуваат овде?

Добро, сега да ги погледнеме осумте прашања на Скалата за поспаност на Епворт. Треба да оцените колку е веројатно да заспиете во секоја од овие прилики. Тоа значи дека треба да дадете оценка од 0 (нема шанси да заспиете) до 3 (многу веројатно да заспиете).

• Кога седите и читате нешто: Замислете дека читате весник, книга или нешто на телефонот. Дали заспивате?
• Кога гледате телевизија: Дали ги затворате очите додека седите во дневната соба и гледате телевизија?
• Кога само седите на јавно место (на пр., состанок, настан): Замислете дека слушате некого како зборува на состанок или само седите на маса за вечера. Дали заспивате во такви моменти?
• Кога сте патник во автомобил околу еден час без запирање: Дали заспивате кога сте на страничното седиште во автомобил околу еден час без запирање?
• Кога се наведнувате за да се одморите во текот на денот: Ако се наведнувате за да се одморите некое време во текот на денот, дали заспивате додека го правите тоа?
• Кога седите и разговарате со некој друг: Дали се сеќавате на спиењето кога седите и разговарате со пријател или член на семејството?
• Кога седнувате по оброк (без алкохол): Дали се чувствувате поспано само што седнувате по оброк за време на ручек или вечера (под претпоставка дека не сте пиеле алкохол)?
• Кога возите автомобил, кога сте заглавени во сообраќај неколку минути: Дали ви се спие кога возите автомобил, заглавени во сообраќај неколку минути или кога сте заглавени во сообраќај неколку минути?

Кога одговарате на овие прашања, треба да размислите за вашиот неодамнешен живот и да му дадете оценка што искрено ја чувствувате . На пример, ако никогаш не заспивате додека гледате телевизија, дајте му нула (0). Но, ако ги затворите очите штом почнете да гледате телевизија, веројатно треба да му дадете тројка (3). Разбравте?

Што велат знаците?

Резултатите на скалата за поспаност на Епворт се движат од нула (0) до дваесет и четири (24).

• Резултат од 0 до 10 покажува дека вашата дневна поспаност е нормална. Понекогаш резултат под 10 значи дека тоа не е нешто за што треба да се грижите или дека можеби имате тешкотии да заспиете („(Несоница)“).
• Резултати од 11 до 24Ако е така, тоа значи дека имате прекумерна или невообичаена дневна поспаност. Ова може да биде несакан ефект од лек што го земате или може да биде резултат на некоја основна здравствена состојба.

За да бидеме прецизни, опсезите на бодови се како што следува:

• 0 до 5: Помала дневна поспаност (нормално).
• 6 до 10: Поголема дневна поспаност (но сепак во рамките на нормалниот опсег).
• 11 до 12: Благо прекумерна дневна поспаност.
• 13 до 15: Умерена до прекумерна дневна поспаност.
• 16 до 24: Тешка прекумерна дневна поспаност.

Запомнете, ако вашиот резултат е 11 или повисок, можеби ќе треба да направите некои промени во вашите навики за спиење навечер. Или, лекарот може да препорача понатамошно тестирање за да утврди дали вашата прекумерна дневна поспаност е предизвикана од некоја основна медицинска состојба, ментална здравствена состојба, лек или лекови што ги земате или „примарно нарушување на спиењето“.

Кога ќе ги знам резултатите од тестот?

Најдобриот дел е што можете да ги добиете резултатите штом ќе ја завршите самопроценката, односно прашалникот. Лекарот ќе ги собере вашите резултати и ќе разговара со вас за тоа што тие значат и дали ви се потребни дополнителни тестови.

Што да направите следно ако резултатите не се просечни?

Да речеме дека вашиот резултат на скалата за поспаност на Епворт е над 11. Ако е така, вашиот лекар можеби ќе сака да направи повеќе дијагностички тестови за да открие што предизвикува да се чувствувате толку уморни и поспани во текот на денот. Запомнете, прекумерната дневна поспаност е симптом, а не болест. Затоа, тестовите се прават за да се открие точно што го предизвикува овој симптом.

Кога треба да посетите лекар?

Ако често се чувствувате поспано во текот на денот и ви е тешко да останете будни дури и кога ги извршувате нормалните дневни активности, најдобро е да се консултирате со лекар.

Добриот ноќен сон може да ви помогне да функционирате добро во текот на денот. Но, понекогаш, лековите или одредени медицински состојби можат да ви го попречат добриот ноќен сон. Тогаш се чувствувате уморни и поспани во текот на денот. Значи, оваа скала за поспаност на Епворт е добра почетна точка за лекарите да проценат како вашата дневна поспаност влијае на вас. Ако се мачите да останете будни во текот на денот, зошто да не разговарате со лекар?

Значи, кои се најважните работи што треба да се запомнат од она за што разговаравме?

• Скалата за поспаност на Епворт (ESS) е едноставен прашалник што можете да го користите за самостојно да го процените нивото на дневна поспаност.
• Иако ова можеби не дијагностицира директно нарушување на спиењето, сепак дава добра индикација дали имате некаков основен проблем.
• Ако резултатот е 11 или повисок, тоа значи дека имате прекумерна дневна поспаност. Во тој случај, важно е да побарате лекарски совет.
• Не претпоставувајте дека честата дневна поспаност е нормална. Може да биде знак на здравствен проблем. Затоа, важно е да разговарате со лекар и да направите ваков вид на евалуација доколку е потребно.

` Поспаност, Епвортова скала за поспаност, ESS, дневна поспаност, проблеми со спиењето, тестови за спиење, проценка на здравјето