Сите се соочуваме со толку многу работи секој ден, нели? Понекогаш мора да правиме неколку работи истовремено, да учиме нови работи и да ги контролираме нашите мисли. За да го направиме сето ова добро, ни требаат посебни способности во нашиот мозок. Тие способности се она за што ќе зборуваме денес, наречени „Извршна функција“.
Која е оваа извршна функција?
Едноставно кажано, извршната функција е „главниот извршен директор“ на вашиот мозок. Таа е како извршен директор на голема компанија. Таа е онаа што ви помага да поставите цели, да ја планирате вашата работа околу нив, да решавате проблеми, да ги контролирате вашите емоции и да го префрлите фокусот од една задача на друга.
Замислете, се будите наутро и се обидувате да ги организирате дневните задачи. Мора да готвите, мора да ги подготвите децата за училиште, мора да одите во канцеларија. Вашето извршно функционирање ви помага да го направите сето ова без паника и на време. Кога овие способности се добри, тие имаат огромно влијание врз вашето ментално здравје, физичко здравје и квалитетот на живот . Но, ако овие способности се слаби, може да биде малку тешко да се постигне добар успех во училиште, да се најде и задржи работа и да се одржат добри односи со луѓето.
Кои се главните видови на извршна функција?
Нашиот „извршен директор“ има три главни области што му помагаат правилно да ја извршува својата работа. Да видиме кои се тие.
1. Работна меморија
2. Когнитивна флексибилност
3. Контрола на инхибиција
Сите три од овие способности се развиваат во различни периоди од нашите животи, од кои некои започнуваат кога сме млади. Меѓутоа, како што старееме, некои од овие способности може да опаѓаат. Ова е нормално. Сега, да разговараме за секоја од нив малку подетално .
1. Што е работна меморија?
Работната меморија е способност да задржите информации во главата некое време и да ги користите за да ви помогне да разберете нешто или да донесете одлука. Замислете, читате за некој настан на веб-страница за вести. По некое време, се појавуваат нови информации за истиот настан. Потоа, токму оваа работна меморија ви помага да се сетите на она што сте го прочитале претходно, да го поврзете со оваа нова информација и да го промените вашето мислење за тој настан.
Друг пример е некој што ви дава телефонски број. Го држите во главата додека не го запишете на парче хартија. И тоа е функција на работната меморија. Оваа способност се развива во детството и адолесценцијата, достигнувајќи врв во раните 30-ти години . Потоа, по 35-годишна возраст и во средната возраст, може постепено да опаѓа како што се движите кон старост (по 65-годишна возраст).
2. Што е когнитивна флексибилност?
Когнитивната флексибилност е вашата способност да се прилагодите на промените. Тоа може да биде промена во вашиот личен живот или промена во вашата околина.
Ако можете непречено да се префрлате од една задача на друга, од една мисла на друга, од една ситуација во друга, тоа значи дека имате добра когнитивна флексибилност . На пример, ако пишувате е-пошта, а потоа одговарате на прашање што некој го поставува во канцеларијата, тогаш ја користите оваа способност. Ние го нарекуваме и „мултитаскинг“.
Слично на тоа, оваа способност се користи кога размислувате за проблем од туѓа перспектива, односно кога покажувате емпатија . Оваа когнитивна флексибилност ви помага брзо да преминете на друг метод кога ќе сфатите дека начинот на кој размислувавте за решавање на проблемот не функционира. Според некои експерти, оваа способност почнува да се развива кај децата околу 3-годишна возраст и е комплетна до 12-годишна возраст. Други велат дека продолжува да се развива до околу 29-годишна возраст.
3. Што е контрола на инхибиција?
Контролата на инхибиција е колку добро можете да ги контролирате вашите мисли, емоции и внимание . Токму оваа способност ја користите за да ги управувате вашите реакции во различни ситуации.
Замислете, сте во многу бучна канцеларија. Но, мора да имате важен разговор со некого. Потоа, оваа инхибиторна контрола ви помага намерно да ги заборавите сите други разговори и звуци околу вас (инхибиторна) и да се фокусирате само на вашиот говор. Исто така, ако за време на тој разговор се случи нешто што ве прави лути или вознемирени, оваа способност ви помага да го контролирате тоа чувство без да се лутите и да викате на начин за кој подоцна ќе се каете. Оваа способност исто така почнува да се развива во детството и може да почне малку да се намалува околу 60-годишна возраст.
Кои состојби можат да влијаат на извршната функција?
Фронталниот лобус на нашиот мозок ја управува оваа извршна функција. Значи, сè што влијае на мозочното ткиво може да влијае на овој фронтален лобус, а преку него и на извршната функција. Сепак, постојат некои невроразвојни состојби кои специфично влијаат на фронталниот лобус на мозокот, предизвикувајќи проблеми со оваа извршна функција.
Лекарите ги нарекуваат овие проблеми и „дисфункција на извршната власт“. Состојбите на менталното здравје што можат да влијаат на ова вклучуваат:
- Нарушување на вниманието/хиперактивност (ADHD)
- Аутистичен спектар на нарушувања
На пример, имате ADHD.Ако го имате, може да имате тешкотии со контролирањето на вашето однесување (инхибиторна контрола). Исто така, може да имате тешкотии со запомнувањето на информации (работна меморија) и нивното поврзување со нови информации.
Извршната дисфункција може да биде предизвикана и од оштетување на мозокот и дегенеративни заболувања. Примери:
- Алцхајмерова болест
- Тумори на мозокот
- Деменција
Но, експертите велат дека не само ваквите болести, туку и работите како силен стрес, осаменост, недостаток на сон и недостаток на вежбање можат негативно да влијаат на вашето извршно функционирање.
Дали постојат начини да се тестира оваа извршна функција?
Да, вашиот лекар, особено невролог, може да изврши невролошки преглед . Исто така, постојат специјални тестови за проценка на различни аспекти на извршното функционирање.
Пример е Строоповиот тест . Ова е тест што ја мери инхибиторната контрола. Во овој тест, од вас се бара да игнорирате некои информации и да обрнете внимание на други информации. Замислете дека кога правите Строопов тест, зборот „црвено“ е прикажан со зелена боја и од вас се бара да го кажете зборот што го гледате. Потоа, за да го дадете точниот одговор, мора да ја контролирате желбата да кажете „зелено“ и да го кажете зборот „црвено“. Тоа звучи малку тешко, нели? Така се мери вашата инхибиторна контрола.
Можеме ли да ја подобриме нашата извршна функција?
Ова е најважното прашање. Да, експертите истражуваат различни начини за подобрување на овие способности за извршно функционирање. Истражувањето се движи од начини за подобрување на способностите на лицата погодени од ментални здравствени состојби или болести, до начини за понатамошно подобрување на способностите на лицата без никакви основни болести. Еве неколку примери:
- Компјутеризирана когнитивна обука: Истражувањата покажуваат дека некои деца со потешкотии во учењето можат да имаат корист од овие видови активности за обука за да ја подобрат меморијата на зборови и когнитивната флексибилност.
- Тренинг за неврофидбек: Раните истражувања сугерираат дека тренингот за неврофидбек може да ја подобри когнитивната флексибилност. Во овој тренинг, се обидувате да ги регулирате активностите на вашиот мозок поврзани со извршните функции.
- Обука за внимателност: Учеството во активности како што се медитација или когнитивна терапија базирана на внимателност може да помогне во подобрувањето на инхибиторната контрола.
- Вежбање: Општо земено, истражувањата сугерираат декаРедовното вежбање е добро за вашето целокупно физичко и ментално здравје. Сепак, вежбањето кое го користи и вашиот мозок (когнитивни способности) има поголема веројатност да ги подобри извршните функции.
Замислете дека играте кошарка. Тогаш користите голем дел од вашите вештини за извршно функционирање:
* Користите работна меморија , моментално обработувајќи информации за тоа каде се наоѓа другиот играч сега и каде би можел да оди следно, и додавајќи му ја топката.
* Користите контрола на инхибиција , останувајќи фокусирани на самата игра или контролирајќи ја желбата сами да постигнете гол наместо да ја додавате топката.
* Когнитивната флексибилност ја користите за справување со ненадејни промени во ситуациите. На пример, ако еден играч е повреден и нов играч се придружи на тимот, ако претходно не сте играле со овој нов играч, треба да размислите за неговите силни и слаби страни и да ја прилагодите вашата стратегија за игра.
Важно е дека без разлика каква активност правите за да го подобрите извршното функционирање, студиите покажуваат дека ако престанете да ја правите таа активност, подобрувањата што сте ги направиле постепено можат да се изгубат . Затоа е важно да продолжите да ги правите овие работи.
Порака за носење дома
Значи, дали некогаш сте морале да се предомислите, да правите планови или да го смирите умот? Вашите вештини за извршно функционирање се тие што ви помагаат секој пат.
- Запомнете, постојат три главни области за ова: работна меморија, когнитивна флексибилност и контрола на инхибиција.
- Овие способности можат да бидат засегнати од одредени ментални здравствени состојби, болести и стареење.
- Доколку имате какви било промени или тешкотии со вашата меморија, емоционална регулација или концентрација, важно е да разговарате со лекар за тоа. Може да станува збор за проблем со вашите извршни функции. Потоа можете да добиете совет и помош што ви е потребна.
Се надевам дека оваа информација ќе ви биде корисна. Останете здрави!
` Извршна функција, мозочна функција, меморија, внимание, планирање, ментално здравје
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න