Дали имате алергии и се плашите или не сакате да вежбате надвор? Можеби одите на џогирање или возење велосипед, а потоа се враќате дома чувствувајќи постојано кивање, течење на носот и болка. Сосема е природно да се прашате: „Која е здравствената корист?“ Но, вистината е дека сите ние, без разлика дали имаме алергии или не, треба редовно да вежбаме за да останеме здрави.
Добрата вест е дека сè уште можете да вежбате дури и ако сте изложени на алергени на отворено. Дури и медицинските експерти велат дека луѓето со состојби како алергии и астма можат да вежбаат на отворено исто како и сите други, со соодветна подготовка и третман. Клучот тука е да бидете подготвени . Значи, да разгледаме некои работи што треба да ги знаете пред да вежбате на отворено ако имате алергии.
Да се погрижиме за овие работи пред да вежбаме на отворено.
Наместо одеднаш да одлучите да вежбате на отворено, правењето на тоа со малку планирање може да ви помогне да ги контролирате симптомите на алергија. Да го објасниме ова подетално во табелата подолу.
| Совет што треба да се следи | Опис на тоа |
|---|---|
| 1. Погледнете го календарот | Во голема мера можеме да ги предвидиме годишните времиња кога поленот е во сезона. Ова е особено точно во Шри Ланка за време на сезоната на цветање на одредени дрвја. Ако знаете на каков вид полен сте алергични, можете да се подготвите пред да започне сезоната. На пример, можете да почнете да земате лекови однапред, како што ви препорачал вашиот лекар. |
| 2. Внимавајте на времето. | Можете да го проверите бројот на полен преку интернет или од временските прогнози. Ако бројот на полен е висок, добра идеја е да останете внатре. Нивоата на полен обично се највисоки наутро во топли, ветровити денови. Исто така, бидете свесни за загадувачите на воздухот како што се издувните гасови од возилата и озонот. Тие можат да ги влошат алергиите. Размислете двапати, особено ако вежбате во град или во близина на прометен пат. |
| 3. Изберете го најдоброто време од денот | Според многу експерти, најдобро време за вежбање е наутро или навечер. Ова е затоа што нивоата на полен можат да бидат највисоки во текот на денот, особено околу пладне или рано попладне. Но, запомнете, бројот на полени не паѓа на нула во кое било време од денот за време на сезоната на полен. Затоа, секогаш бидете внимателни . |
| 4. Изберете вежбање со низок интензитет. | На ден кога нивоата на полен или загадувањето на воздухот се високи, наместо вообичаеното брзо трчање или возење велосипед, изберете помалку напорна вежба. Причината е едноставна: Кога дишете потешко, повеќе алергени влегуваат во вашето тело. Затоа, правете нешто како истегнување, јога или тренинг со тегови. |
| 5. Облечете се добро за студените денови. | Студениот воздух е чест иритант за луѓе со чувствителни дишни патишта и алергии. Затоа, ако вежбате надвор во студен ден, покријте ја устата и носот со шал или пригушувач. Ова ќе го загрее воздухот малку пред да стигне до вашите бели дробови. |
| 6. Заштитете ги очите и белите дробови | Некои луѓе користат маска или марама кога вежбаат на отворено. Исто така, добра идеја е да носите очила за да ги заштитите очите. Секако, може да биде малку тешко да му кажете на мало дете да си игра со маска. Но, ако сте возрасен и сметате дека помага, не грижете се што мислат другите. |
| 7. Откако ќе вежбате, истуширајте се и пресоблечете се. | Во текот на сезоната на полен, вашата облека, па дури и вашата коса, може да биде покриена со полен. Затоа, перете ја таа облека штом ќе се вратите дома и добро истуширајте се. Ова ќе ги отстрани алергените од вашата кожа и коса. Исто така, ова не е само за вас, туку и за другите луѓе во вашиот дом кои имаат алергии. |
| 8. Вежбајте во затворен простор во најтешките денови | Во повеќето денови, вежбањето на отворено е во ред. Но, во денови со висок број на полен и загадување на воздухот, вежбањето во затворен простор е добро привремено решение. Но, запомнете, вежбањето во затворен простор сè уште може да предизвика алергиски проблеми. Вежбањето во влажен подрум со прашина и мувла може да биде полошо од вежбањето на отворено. Затоа, одржувајте го просторот за вежбање чист и без мувла. |
Како да се контролираат алергиите со лекови?
Добра идеја е да се обидете да ја контролирате изложеноста на алергени кога вежбате на отворено. Сепак, самото тоа можеби не е доволно за да се спречат алергиските симптоми . Многу луѓе со алергии треба да ги преземат овие мерки на претпазливост заедно со соодветни лекови.
„Нашата способност да ја контролираме изложеноста на надворешни алергени е многу ограничена. Затоа, иако е добро да се следат заштитни мерки, треба да се посвети поголемо внимание на третманот со лекови“, рече експертот.
Затоа, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да ги земате лековите пред да вежбате на отворено. На пример, можеби ќе треба да земете антихистаминици најмалку еден час пред вежбање. Назалните стероидни спрејови може да потраат до еден ден за целосно да дејствуваат. Затоа, вашиот лекар може да ви препорача да ги земате лековите секојдневно во текот на сезоната на алергии.
Најважно е да не го ограничувате вашиот живот поради симптоми на алергија. Многу луѓе сметаат дека нивните алергии им го ограничуваат уживањето во животот. Луѓето кои порано уживале во планинарење, играње со пријатели и трчање низ дворот со своите деца се наоѓаат заглавени дома поголемиот дел од годината поради алергии. Но, не мора да биде така.
Не го поминувај животот кивајќи и течејќи го носот. Посети квалификуван лекар и добиј соодветен третман.
Порака за носење дома
- Не дозволувајте алергиите да ве спречат да вежбате на отворено.
- Пред да вежбате, земете ги предвид нивоата на полен, времето и времето од денот и добро подгответе се.
- Едноставни работи како покривање на лицето со шал во студени денови и избор на помалку напорни вежби во денови со висок број на полен можат да направат голема разлика.
- Стекнете навика да се пресоблекувате и да се истуширате штом ќе се вратите дома од вежбање.
- Најважно е да разговарате со вашиот лекар и да одлучите кои лекови и план за лекување се најдобри за вас.
- Не страдајте во тишина од симптоми на алергија. Со соодветен третман, можете да живеете удобен и активен живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න