Што навистина ни прави вежбањето? Ајде да откриеме што точно прави!

Веројатно сте слушнале илјада пати дека „вежбањето е добро за вашето тело“. Но, дали знаевте дека вежбањето не е добро само за вашето тело, туку и за вашиот ум? Ако вежбате правилно, вашето тело ќе се чувствува помалку уморно, ќе можете да останете енергични во текот на целиот ден, а вашето расположение исто така значително ќе се подобри. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што всушност е вежбање, какви придобивки ни дава и како правилно да го правиме.

Што всушност добиваме од вежбањето?

Размислете, вежбањето е вредна инвестиција во целото ваше тело и ум . Придобивките се бесконечни.

• Супер поттик за вашиот мозок: Кога вежбате, функцијата и способноста на вашиот мозок да учи нови работи значително се зголемуваат. Ако некои луѓе имаат проблеми со спиењето ноќе, ова може да биде добро решение и за тоа. Кога циркулацијата на крвта во мозокот е добра, се подобрува и моќта на меморијата.

• Рај за хормони на среќа : Кога вежбате, вашето тело произведува специјални хемикалии кои ве прават да се чувствувате среќни и опуштени. Овие ги нарекуваме ендорфини. Се чувствува како да се создава мала кесичка среќа во вашето тело. Ова ви помага да ги намалите менталните состојби како што се депресијата и анксиозноста .

• Вистинската радост на победата: Кога совршено ќе научите нов танц, или кога ќе трчате 100 метри и ќе го победите старото време... Ајде, има чувство на голема гордост и радост кога ќе постигнете цел со вежбање, нели? Замислете, порано не можевте ниту 5 склекови по ред, но откако ќе вежбате некое време, можете да направите 10 или 15! Тоа е како да победите на големо натпреварување.

Друга работа е дека вежбањето е еден од најдобрите начини за одржување на здрава тежина и заштита од некои сериозни болести.

• Стоп на болести: Редовното вежбање спречува непотребно зголемување на телесната тежина. Исто така, спречува дијабетес тип 2 , срцеви заболувања,Може значително да го намали ризикот од развој на незаразни болести како што е високиот крвен притисок . Ова се многу чести болести денес.

• Посилни коски: Размислете, вежбите како скокање, трчање и кревање тегови ги прават вашите коски посилни. Исто како што темелите на нашата куќа стануваат посилни. Ова ги прави коските помалку склони кон слабеење и лесно кршење како што старееме.

Сега, ова можеби не ви изгледа како голема работа кога сте млади, но вежбањето е од суштинско значење за да останете здрави и енергични додека стареете .

• Останете активни додека стареете: Вашето тело ќе ви биде благодарно подоцна. Правилното вежбање може да го подобри квалитетот на вашиот живот додека стареете. Колку е прекрасно да можете сами да си ја работите работата без да се потпирате на други!

• Ја штити меморијата и спречува падови: Ова помага во одржувањето на здравјето на мозокот и заштитата од сериозни болести како што е Алцхајмеровата болест , кои постепено предизвикуваат губење на меморијата. Исто така, може да ги намали падовите и повредите како што се скршени екстремитети што можат да се појават поради губење на рамнотежата како што старееме.

Значи, што треба да биде вклучено во овој избалансиран план за вежбање?

Во ред, сега знаеме колку многу придобивки има од вежбањето. Но, само трчањето и скокањето не се доволни. За да ги добиете вистинските резултати, треба да размислите за три главни делови од вашиот план за вежбање. Тие се:

• Аеробни вежби
• Тренинг за сила
• Активности што ја зголемуваат флексибилноста

Да ги разгледаме сите овие одделно.

Што е оваа „ аеробна “ вежба? Како се прави?

Како и другите мускули, и нашето срце сака добар тренинг. Аеробните вежби се едноставно секоја вежба што го забрзува срцевиот ритам и ве тера да дишете малку потешко. Кога им давате на срцето и белите дробови ваков вид вежбање секој ден, тие стануваат посилни и поспособни да доставуваат кислород до сите делови од вашето тело преку крвните клетки што носат кислород. Замислете го тоа како „услугата за испорака“ на нашето тело да работи совршено. Секоја клетка, секој орган, има потреба од кислород за да живее и да функционира. Тогаш целото тело е енергично и освежено. Ако играте тимски спорт, на пример, кошарка, фудбал или хокеј, дефинитивно добивате 60 минути или повеќе аеробни вежби во деновите на тренинг. Но, не грижете се ако не играте тимски спорт. Постојат толку многу други начини да се занимавате со аеробни вежби!

• Велосипедизам
• Трчање (без разлика дали во парк, на плажа или на лента за трчање)
• Пливање
• Танцување (да, да, танцувањето на песна е исто така одлична аеробна вежба!)
• Брзо одење
• Играње тенис
• Пешачење
• Играње бадминтон

Можете да изберете што било. Најважно е да изберете нешто што ви се допаѓа.

Па што е „тренинг за сила“?

Не само вашето срце, туку и другите мускули во вашето тело сакаат вежбање. Кога ги користите овие мускули, тие постепено стануваат посилни. Замислете го тоа како полевање и ѓубрење на мало растение и негово одгледување во големо, силно дрво. Друга придобивка од силните мускули е тоа што тие обезбедуваат добра потпора за вашите зглобови и спречуваат непотребни повреди. Некои вежби за градење сила, исто така, помагаат во зајакнувањето на вашите коски, како што разговаравме претходно. Ќе ги видите и придобивките од силните мускули во вашите дневни задачи. Замислете кревање тежок товар, поместување плинска боца дома или носење мало дете... Силните мускули помагаат со сето ова. Не мора да одите во теретана и да кревате тегови за да ги зајакнете мускулите. Исто така, постојат работи што можете да ги правите дома. Секоја вежба ја зајакнува секоја мускулна група во вашето тело. Погледнете ги овие примери:

• За рацете: Веслање (постојат машини за ова), влечење (ова е малку тешко, но многу добро), склекови ( сигурно сте ги правеле овие за време на спортскиот период во училиште, нели?) и вежби со тегови што почнуваат со мали тегови се одлични за мускулите на рацете.
• Зајакнете ги нозете: Трчањето, возењето велосипед и лизгањето се добри. Исто така, вежби како чучњеви (кои се како седење на стол) и кревањето на нозете се многу добри за вашите нозе.
• Изградете ги стомачните мускули и јадрото: Веслање, јога или пилатес , како и вежби како што се штици и крцкави мускули се одлични.

Како да се зголеми флексибилноста? Дали тоа воопшто е важно?

Да, секако! Вежбањето не е само за зајакнување на срцето, мускулите и коските. Вежбањето исто така помага вашето тело да остане флексибилно . Едноставно кажано, тоа значи дека вашите мускули и зглобови можат лесно да се истегнуваат и свиткуваат. Замислете го како гумена лента, која лесно може да се свитка и повлече во која било насока. Кога вашето тело е флексибилно, вашите мускули и зглобови имаат помала веројатност да бидат повредени од непотребно истегнување. Исто како што гумената лента што добро се истегнува не се крши лесно. Флексибилноста може да ги подобри и вашите атлетски вештини.Да. Некои активности, како што се танцувањето или боречките вештини како карате, бараат добра флексибилност. Сепак, зголемувањето на флексибилноста ви помага да постигнете подобри резултати и во други спортови, како што е фудбалот. Полесно е брзо да се движите и да го маневрирате вашето тело. Лесно е да се најдат спортови и активности што ја подобруваат флексибилноста:

• Боречки вештини како карате
• Балетски танц
• Гимнастика
• Јога (многу луѓе го знаат ова, одлично е за телото и умот)

Ова се одлични избори. Исто така, истегнувањето откако ќе завршите со вежбањето може да ви помогне да ја подобрите вашата флексибилност. Истегнувајте се 5-10 минути по секој тренинг.

Како да продолжите со оваа рутина на вежбање без да ви здодее?

Ова е најголемиот проблем за многу луѓе. Најголемата причина зошто многу луѓе започнуваат програма за вежбање со голем ентузијазам, а потоа престануваат по неколку дена е затоа што им здодева, односно губат интерес. Секако, ако не уживате во она што го правите, тешко е да продолжите да го правите. Но, не грижете се! Постојат толку многу различни спортови и активности од кои можете да изберете, па можете да најдете нешто што ви одговара и во кое уживате! Ако ви треба малку повеќе мотивација , пробајте ги овие работи:

• Одете на курс по вежбање: зумба, аеробик, јога.
• Придружи се на тим: Во спорт што го сакаш.
• Најди пријател: Вежбај со тебе. Потоа, поради другата личност, ќе продолжиме да го правиме тоа. Дури и ако ти е здодевно, можеш да кажеш: „А, ајде и денес да одиме“.
• Пробајте нови работи: Ако ви здодее да правите иста работа, пробајте нови методи на вежбање и вежбајте на нови места.
• Слушајте музика: Нема да се чувствувате уморни кога вежбате со некои од вашите омилени песни.
• Поставете цели: Поставете мали цели (на пр., прошетка 30 минути 3 дена во неделата) и дајте си мала награда кога ќе ги завршите.

Доколку можете, разговарајте со тренер или фитнес инструктор во теретана и побарајте помош за да започнете програма што е соодветна за вас и вашето ниво на физичка подготвеност. Тие ќе ви кажат точно што да правите и како да го направите тоа.

Запомнете, секој што може да оди може да има корист од вежбање и намалување на времето што го поминува седејќи на едно место во текот на денот. Исто така, постојат специјални вежби што можат да се прават по лекарски совет за лица со попреченост или посебни медицински состојби, како што е астма. Меѓутоа, ако имате какви било здравствени проблеми (на пример, ако не сте навикнати да вежбате, ако имате срцеви заболувања), дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете план за вежбање. Тоа е многу важно.

Конечно, неколку работи што треба да се имаат предвид:

Кога ќе размислите за сите овие здравствени придобивки од физичката активност, веројатно сега разбирате колку е мудро и вредно вежбањето. Најдобрата работа кај вежбањето е што никогаш не е предоцна да се започне. Без разлика на вашите години или вашата физичка состојба, има нешто што можете да направите.

• Дури и малите работи се важни: Дали мислите дека треба да правите големи работи? Дали мислите дека треба да одите во теретана? Не. Кратко возење велосипед, кратка прошетка со вашето домашно милениче, гребење лисја во градината, пешачење до продавницата... Дури и малите работи како овие можат да се сметаат за вежбање. Важно е да останете активни во текот на целиот ден.

• Започнете полека: Ако сте нови во вежбањето, не се трудете до крај. Започнете со неколку минути на ден и постепено зголемувајте го времето, целејќи се на најмалку 60 минути на ден за младата личност за која зборувавме и 150 минути неделно за возрасен.

• Забавувајте се, направете го тоа навика: Најважно е вежбата што ќе ја изберете да биде нешто што ви носи радост. Само тогаш ќе можете да продолжите да ја правите без да ви биде здодевно или да се чувствувате принудени. Направете ја дел од вашиот секојдневен живот.

Значи, без понатамошно одложување, почнете да им ја правите оваа вредна услуга на вашето тело и ум уште денес, нели? Ви посакувам среќа!

---

Вежбање, здрав живот, физичка кондиција, ментално здравје, аеробик , тренинг за сила, флексибилност