Дали ви треба долго време за да одите во тоалет? Чувствувате како стомакот да ви е полн, а нема олеснување? Ова е состојбата наречена „запек“ што многумина од нас ја доживуваат, но не сакаме да зборуваме за тоа. Но, дали знаевте дека едно од најдобрите решенија за ова е во нашето сопствено тело? Тоа е движењето, или вежбањето. Денес ќе зборуваме за тоа како да се ослободите од овој досаден запек со вежбање.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Како вежбањето го подобрува запекот?
Ова е многу едноставно. Вежбањето не само што им користи на нашите срцеви и мускули на екстремитетите. Тоа директно влијае и на функционирањето на нашите црева. Всушност, главната причина за запек е недостатокот на вежбање и движење во телото .
Сега да видиме како се случува ова.
Едноставно кажано, кога вежбаме, времето потребно храната што ја јадеме да помине низ нашите црева се намалува. Замислете го нашето дебело црево како сунѓер. Колку повеќе храна имаме во него, толку повеќе вода апсорбира. Ова предизвикува столицата да стане сува, тврда и тешка за исфрлање. Кога вежбаме, храната се движи побрзо низ нашите црева, па затоа телото нема доволно време да апсорбира вода. Ова ѝ овозможува на столицата да ја задржи влагата и полесно да исфрла.
Дополнително, кога правиме аеробни вежби, како што се трчање, брзо одење или пливање, нашата брзина на дишење и срцевиот ритам се зголемуваат. Ова ги стимулира мускулите во нашите црева. Природните контракции на овие мускули стануваат посилни, што помага полесно да се исфрли столицата.
Тоа значи дека вежбањето е како еден од најдобрите природни „тоници“ за нашиот дигестивен систем.
Кога е најдобро време за вежбање?
Ова е исто така многу важно прашање. Има нешто што нашите мајки ни го кажуваат уште од мали: „Не трчај наоколу откако ќе јадеш, ќе добиеш стомачни тегоби.“ Има многу научна вистина во таа изрека.
Размислете, откако ќе изедеме голем оброк, поголемиот дел од протокот на крв во нашето тело е насочен кон желудникот и цревата. Зошто е тоа така? За да помогне во варењето на храната. Што се случува ако почнете да вежбате веднаш откако ќе завршите со јадење? Телото си мисли: „О, сега имаме голема работа да завршиме, а ни треба енергија.“ Потоа крвта што одеше во желудникот одеднаш е насочена кон срцето и мускулите во рацете и нозете.
За мускулите во цревата правилно да се контрахираат, им е потребен добар доток на крв. Кога дотокот на крв е намален, тие контракции стануваат слаби. Потоа, храната се движи низ цревата премногу бавно. Ова доведува до надуеност, гасови и на крајот до запек.
Затоа, најдобро е да почекате најмалку еден час откако ќе изедете богат оброк пред да започнете со тренингот.Во тој период, телото може правилно да ја вари храната.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Кои се најдобрите вежби кои помагаат при запек?
Кога ќе го чуете зборот „вежбање“, некои луѓе мислат дека мора да одите во теретана и да работите напорно. Тоа не е вистина. Дури и многу едноставни работи можат да направат голема разлика. Ајде да видиме што можете да направите.
| Тип на вежба | Како да го направите тоа и придобивките |
|---|---|
| Одење | Ова е најлесната и најдобрата работа што можете да ја направите. Доволно е само да одите 10-15 минути два или три пати на ден. Кратка прошетка наутро и навечер ќе му помогне на целото ваше тело и дигестивниот систем подобро да функционираат. |
| Аеробни вежби | Ако сте во добра физичка кондиција, можете да правите работи како трчање, џогирање, пливање или танцување. Овие работи го зголемуваат срцевиот ритам и го стимулираат празнењето на цревата. |
| Истегнување | Некои вежби за истегнување можат да помогнат во опуштањето на стомачните мускули, што може да го намали притисокот врз цревата и да го олесни празнењето на столицата. |
| Јога | Некои јога пози се специјално дизајнирани за зголемување на функцијата и протокот на крв во абдоминалните органи. Овие се многу ефикасни за запек. |
Што ако запекот не се смирува дури и откако ќе ги направите овие работи?
Вежбањето е многу важно. Но, самото тоа можеби не е доволно. Треба да се погрижите и за неколку други работи.
- Пијте многу вода: Од суштинско значење е да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно. Водата ја омекнува столицата и помага полесно да се исфрли.
- Јадете храна богата со растителни влакна: Вклучете лиснат зеленчук, зеленчук, овошје (особено папаја, банани) и интегрални житарки во вашата исхрана. Влакната го зголемуваат обемот на столицата и помагаат таа да се движи низ цревата.
Ако, и покрај сето ова, сè уште имате столици помалку од три пати неделно или ако имате силна болка или крварење при празнење на цревата, може да постои друга медицинска причина. Затоа, најдобро е да се обратите кај вашиот лекар без одложување. Тој или таа ќе ве прегледа и ќе ви го препише најсоодветниот третман.
Порака за носење дома
- Најдоброто природно решение за запек е да се одржува активен животен стил.
- Дури и ако не можете премногу да се напрегате, дури и само брзото одење 15-20 минути на ден може да направи голема разлика во функционирањето на вашите црева.
- Треба да вежбате најмалку еден час откако ќе изедете богат оброк.
- Заедно со вежбањето, важно е да пиете доволно вода и да јадете храна богата со растителни влакна.
- Ако запекот продолжи и покрај овие работи, задолжително посетете го вашиот матичен лекар.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.