Дали и вие имате запек? Вежбањето е решение за ова! (Запек)

Дали ви треба долго време за да одите во тоалет? Чувствувате како стомакот да ви е полн, а нема олеснување? Ова е состојбата наречена „запек“ што многумина од нас ја доживуваат, но не сакаме да зборуваме за тоа. Но, дали знаевте дека едно од најдобрите решенија за ова е во нашето сопствено тело? Тоа е движењето, или вежбањето. Денес ќе зборуваме за тоа како да се ослободите од овој досаден запек со вежбање.

Како вежбањето го подобрува запекот?

Ова е многу едноставно. Вежбањето не само што им користи на нашите срцеви и мускули на екстремитетите. Тоа директно влијае и на функционирањето на нашите црева. Всушност, главната причина за запек е недостатокот на вежбање и движење во телото .

Сега да видиме како се случува ова.

Едноставно кажано, кога вежбаме, времето потребно храната што ја јадеме да помине низ нашите црева се намалува. Замислете го нашето дебело црево како сунѓер. Колку повеќе храна имаме во него, толку повеќе вода апсорбира. Ова предизвикува столицата да стане сува, тврда и тешка за исфрлање. Кога вежбаме, храната се движи побрзо низ нашите црева, па затоа телото нема доволно време да апсорбира вода. Ова ѝ овозможува на столицата да ја задржи влагата и полесно да исфрла.

Дополнително, кога правиме аеробни вежби, како што се трчање, брзо одење или пливање, нашата брзина на дишење и срцевиот ритам се зголемуваат. Ова ги стимулира мускулите во нашите црева. Природните контракции на овие мускули стануваат посилни, што помага полесно да се исфрли столицата.

Кога е најдобро време за вежбање?

Ова е исто така многу важно прашање. Има нешто што нашите мајки ни го кажуваат уште од мали: „Не трчај наоколу откако ќе јадеш, ќе добиеш стомачни тегоби.“ Има многу научна вистина во таа изрека.

Размислете, откако ќе изедеме голем оброк, поголемиот дел од протокот на крв во нашето тело е насочен кон желудникот и цревата. Зошто е тоа така? За да помогне во варењето на храната. Што се случува ако почнете да вежбате веднаш откако ќе завршите со јадење? Телото си мисли: „О, сега имаме голема работа да завршиме, а ни треба енергија.“ Потоа крвта што одеше во желудникот одеднаш е насочена кон срцето и мускулите во рацете и нозете.

За мускулите во цревата правилно да се контрахираат, им е потребен добар доток на крв. Кога дотокот на крв е намален, тие контракции стануваат слаби. Потоа, храната се движи низ цревата премногу бавно. Ова доведува до надуеност, гасови и на крајот до запек.

Затоа, најдобро е да почекате најмалку еден час откако ќе изедете богат оброк пред да започнете со тренингот.Во тој период, телото може правилно да ја вари храната.

Кои се најдобрите вежби кои помагаат при запек?

Кога ќе го чуете зборот „вежбање“, некои луѓе мислат дека мора да одите во теретана и да работите напорно. Тоа не е вистина. Дури и многу едноставни работи можат да направат голема разлика. Ајде да видиме што можете да направите.

Што ако запекот не се смирува дури и откако ќе ги направите овие работи?

Вежбањето е многу важно. Но, самото тоа можеби не е доволно. Треба да се погрижите и за неколку други работи.

• Пијте многу вода: Од суштинско значење е да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно. Водата ја омекнува столицата и помага полесно да се исфрли.
• Јадете храна богата со растителни влакна: Вклучете лиснат зеленчук, зеленчук, овошје (особено папаја, банани) и интегрални житарки во вашата исхрана. Влакната го зголемуваат обемот на столицата и помагаат таа да се движи низ цревата.

Ако, и покрај сето ова, сè уште имате столици помалку од три пати неделно или ако имате силна болка или крварење при празнење на цревата, може да постои друга медицинска причина. Затоа, најдобро е да се обратите кај вашиот лекар без одложување. Тој или таа ќе ве прегледа и ќе ви го препише најсоодветниот третман.