Дали понекогаш се чувствувате многу тешко, тажно или стресно? Дали имате и моменти кога само сакате да лежите во кревет, незаинтересирани за ништо? Дали знаевте дека вежбањето е неверојатно добар, природен лек за овој вид стрес, или депресија како што сите ја знаеме? Ова е навистина многу моќна работа. Ајде да разговараме за ова денес, на едноставен начин што можете да го разберете.
Дали вежбањето е навистина лек за депресија?
Да, краткиот одговор на тоа прашање е „да“. Но, постои мало објаснување. Депресијата може да се јави во различни нивоа. Некои луѓе имаат блага депресија. Други имаат умерена депресија. Други може да имаат тешка депресија.
Истражувањата покажаа дека вежбањето е многу ефикасен третман за лесна до умерена депресија . Кога сме физички активни, нашиот мозок ослободува хормони кои ни помагаат да се чувствуваме среќни. Исто така, помага да се зголеми нашата самодоверба. Замислете си дека шетате надвор во прекрасна околина. Витаминот Д што го добивате од сонцето е важна хранлива материја што помага во спречувањето на депресија.
Понекогаш, само малку активност е доволна за да ви помогне да се опуштите. Но, понекогаш, особено ако вашата депресија е потешка, што лекарите го нарекуваат клиничка депресија или големо депресивно растројство (ГДР) , можеби ќе треба да комбинирате вежбање со лекови и терапија препишана од вашиот лекар .
Важно е што вежбањето не е „магичен лек“ за депресија. Но, тоа е моќна алатка што можете да ја контролирате и која може да му даде голем поттик на вашето ментално здравје.
Кои се главните придобивки од вежбањето?
Постојат неколку начини на кои вежбањето може да помогне кај депресијата. Ајде да видиме кои се тие. За да го олеснам разбирањето, создадов табела како оваа.
| Придобивка | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Производство на хормони на среќа | Кога вежбате, вашиот мозок ослободува хормони наречени ендорфини . Тие се нарекуваат „хормони на среќата“. Тие ја намалуваат болката во вашето тело, го опуштаат вашиот ум и го подобруваат вашето расположение. |
| Зголемена самодоверба | Еден од најголемите проблеми што доаѓа со депресијата е недостатокот на самодоверба. Кога вежбате и се враќате во форма, кога станувате посилни, се чувствувате добро во себе, имате многу самодоверба. Чувствувате големо чувство на исполнетост, како на пример: „Јас го направив ова“. |
| Добар сон | Добриот сон е неопходен за менталното здравје. Недостатокот од сон може да ги влоши симптомите на депресија. Вежбањето може да ви помогне да заспиете побрзо и да го подобри квалитетот на вашиот сон. |
| Усвојување на здрав начин на живот | Работи како преработена храна, прекумерен алкохол и пушење можат да ја влошат депресијата. Кога ќе започнете добра навика како што е вежбањето, ќе откриете дека ги менувате и другите лоши навики. На пример, здрава исхрана и откажување од пушење. |
Кои се најдобрите вежби за депресија?
Најдобрата вест е дека секаков вид вежбање може да помогне со депресијата . Не мора да одите во голема теретана. Што и да сакате, што и да можете да правите, е во ред.
Еве неколку примери:
- Велосипедизам
- Танцување (дури и во соба без никој наоколу!)
- Работа во градината (садење цвеќиња, плевење)
- Џогирање или трчање
- Играње спорт како тенис
- Пливање
- Домашни работи (метење, бришење)
- Јога
- Нормално одење
Социјалната поддршка е многу важна за некој со депресија. Затоа, добра идеја е да се придружите на групен час по вежбање. Или, вежбајте со вашиот најдобар пријател или партнер. На тој начин, ќе ги добиете и придобивките од вежбањето и спокојството од поддршката од другите.
Добро, сега како да го започнеме ова?
Веројатно имате многу прашања во врска со започнувањето на ова. Ајде да ги погледнеме одговорите.
Дали навистина сакате да го прашате докторот?
Повеќето здрави луѓе се во ред да започнат програма за вежбање без консултација со лекар. Меѓутоа, ако не сте вежбале подолго време, имате над 50 години или имате хронична медицинска состојба како што се дијабетес или срцеви заболувања, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.
Каква вежба треба да правам?
Најдобрата вежба е нешто што уживате и сакате да продолжите да го правите. Дали сакате да танцувате? Градинарство? Кревање тегови? Планинарење? Тогаш започнете со тоа. Потоа можете да пробате нови работи.
Колку долго и колку често треба да го правам тоа?
Обидете се да вежбате 20-30 минути најмалку три дена во неделата . Истражувањата покажуваат дека четири или пет дена во неделата е уште подобро. Но, ако штотуку почнувате, започнете полека. Започнете со 20 минути на ден и постепено зголемувајте го времето како што ќе се навикнете.
Што ако чувствувате болка додека вежбате?
Никогаш не ја игнорирајте болката. Вежбањето под болка може да ги оштети зглобовите и мускулите.
Ако сè уште чувствувате болка по неколку часа вежбање, можеби сте се преоптовариле. Намалете малку следниот ден. Ако болката продолжи, е силна или ако мислите дека можеби сте се повредиле, веднаш посетете го вашиот лекар.
Уште неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете со вежбање
Кога почнувате, направете едноставен план што е лесен за следење и држење до него. Откако ќе се навикнете, можете да правите промени по ваш вкус.
- Изберете нешто што ви се допаѓа и што ви е забавно. Вежбањето не мора да биде мачна работа.
- Вклучете време за вежбање во вашиот дневен распоред. Доколку е потребно, поставете потсетник во вашиот календар или телефон.
- Ако ви здодее едно исто нешто, пробајте нешто различно. Разновидноста додава вкус на животот.
- Не се впуштајте во големи трошоци. Нема потреба да купувате скапа опрема или членства во фитнес клуб ако не планирате да ги користите постојано.
- Најважно: Не се откажувајте! Продолжете. Пред да се свестите, вежбањето наскоро ќе стане дел од вашиот живот. Ќе ви даде најголема сила да ја намалите депресијата.
Порака за носење дома
- Депресијата е вистинска болест. Вежбањето е многу моќна алатка што може да помогне со неа. Особено е ефикасно за блага до умерена депресија.
- „Хормоните на среќата“ (ендорфините) што ги ослободува мозокот кога вежбате, зголемената самодоверба и освежителниот сон што го добивате директно помагаат да се подобри вашето расположение.
- Изберете активност што најмногу ви се допаѓа и започнете. 20-30 минути, 3 дена во неделата, е добар почеток.
- Доколку имате други хронични заболувања, сте постари или имате било какви здравствени ризици, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
- Ако вашата депресија е тешка или ако овие работи не помагаат, важно е да побарате лекарски совет. Вежбањето е поддршка, а не замена за медицински третман.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න