Дали чувствувате голем притисок врз вашиот ум? Ајде да управуваме со стресот (Справување со стрес)

Многу е нормално да чувствуваме притисок, товар или она што го нарекуваме „ стрес “, и за мали и за големи работи во нашите животи. Всушност, понекогаш токму овој стрес е она што нè мотивира да правиме работи. Кога ќе се случи болен настан, како што е сериозна болест, губење на работа или смрт на член на семејството, исто така е дел од животот да чувствуваме голем притисок, тага и вознемиреност. Нема ништо лошо во тоа да се чувствуваме така некое време.

Меѓутоа, ако оваа тага и вознемиреност трае повеќе од неколку недели и почнува да ви пречи во домашните обврски или работата, дефинитивно треба да посетите лекар и да разговарате за тоа . Доколку е потребно, тој може да ви помогне преку терапија, лекови и други методи.

Работи што можете да ги направите за да го контролирате стресот пред да ескалира

Постојат многу работи што можеме да ги научиме за да се справиме со стресот пред тој да стане голем товар. Овие неколку совети ќе ви помогнат да го направите токму тоа.

• Гледајте на сè позитивно: Прво, прифатете дека постојат некои работи што не можеме да ги контролираме . Кога ќе го направите тоа, ќе почувствувате големо чувство на слобода.
• Бидете самоуверени: Наместо да ги извикувате вашите чувства и мислења на лут, одбранбен начин, вежбајте да ги изразувате мирно, јасно и цврсто. Не плашете се да кажете: „Вака се чувствувам јас“.
• Управувајте со вашето време: Кога ќе научите да ја организирате вашата работа, непотребниот стрес едноставно престанува.
• Поставете си граници: Научете да кажете „не“ на барања кои се премногу стресни за да ги поднесете. Не мора да страдате обидувајќи се да им угодите на сите.
• Одвојте време за хобија: Секој ден најдете малку време да правите нешто што ви се допаѓа, како цртање, читање книга, слушање песна или градинарство.
• Не се свртувајте кон погрешни работи: Не се свртувајте кон алкохол, дрога или други штетни супстанции за да го ослободите стресот. Всушност, тие работи само ќе додадат уште поголем стрес на вашето тело.
• Одржувајте социјални врски : Поминувајте време со пријатели и семејство кои ве сакаат и ве разбираат. Големо олеснување е да имате некого со кого да разговарате за сè што ви е на ум.
• Побарајте стручна помош: Барањето третман од професионалец, како што е психолог обучен за управување со стрес, може да ви помогне да научите здрави начини за справување со оваа состојба.

Промени во животниот стил: вистински решенија за стрес

Покрај овие работи, додавањето мали промени во вашиот животен стил може да ви помогне и да го контролирате стресот . Ајде да видиме кои се тие.

1. Вежбањето е одличен лек.

Прво на сите, физичката активност, односно вежбањето, го подобрува квалитетот на вашиот сон. Добриот сон исто така значи дека е полесно да се справите со стресот. Дури и лекарите откриле дека луѓето кои вежбаат имаат подобар длабок сон (бавен бран на спиење), што ги обновува мозокот и телото. Сепак, вежбањето премногу блиску до спиење може да го наруши сонот кај некои луѓе, затоа бидете внимателни и на тоа.

Исто така, кога вежбаме, ослободуваме хормони кои нè прават да се чувствуваме среќни. На пример, се ослободуваат хормони како ендорфини и ендоканабиноиди, кои ја намалуваат болката и го подобруваат сонот. Овие хормони се исто така одговорни за чудното чувство на еуфорија што некои луѓе го чувствуваат по долго трчање („трчање како еуфорија“).

Луѓето кои вежбаат имаат тенденција да размислуваат попозитивно за себе, а исто така имаат и пониски нивоа на анксиозност. Кога вашето тело се чувствува добро, и вашиот ум природно се чувствува добро.

2. Влијанието на исхраната

Придобивките од здравата исхрана не само што влијаат на вашето физичко здравје, туку и на вашето ментално здравје. Урамнотежената исхрана може да ги намали ефектите од стресот, да го зајакне имунолошкиот систем и да го контролира крвниот притисок.

Од друга страна, храната богата со шеќер и масти, позната и како „брза храна“, прави токму спротивното. Нормално е да посакувате повеќе од оваа храна кога сте под стрес. Но, не паѓајте во таа стапица.

За да останете здрави, додадете сложени јаглехидрати, посни протеини и масни киселини што се наоѓаат во рибата, месото, јајцата и јаткастите плодови во вашата исхрана.

Исто така, храната богата со антиоксиданси е многу важна. Тие помагаат во заштитата на нашите клетки од оштетување предизвикано од хроничен стрес. Можете да ги добиете од грав, овошје, бобинки, зеленчук и зачини како ѓумбир.

3. Вредноста на добриот ноќен сон

Еден од најчестите несакани ефекти од стресот е несоницата. Ако не можете да спиете најмалку три дена во неделата во текот на три месеци, можеби имате несоница . Недостатокот на сон го зголемува стресот, а стресот го отежнува спиењето. Тоа е како маѓепсан круг.

Овие навики ќе ви помогнат подобро да спиете:

• Вежбајте редовно секој ден.
• Изложувајте се на сонце во текот на денот.
• Избегнувајте пиење алкохол и кофеин (чај, кафе) пред спиење.
• Стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден.
• Престанете да го користите телефонот, таблетот или телевизорот 30-60 минути пред спиење.
• Обидете се со медитација или некоја техника за смирување пред спиење.

4. Техники за релаксација

Постојат неколку други многу ефикасни начини за контрола на стресот.

• Јога: Јогата е и вежба и медитација. Јога методите, особено оние што вклучуваат бавни движења, истегнување и длабоко дишење, се одлични за намалување на стресот.
• Медитација: Овој метод го користат луѓето илјадници години и е многу ефикасен. Седнете на тивко место, во удобна положба и фокусирајте се само на вашето дишење. Дозволете мислите да доаѓаат и да си одат, без да ги осудувате.
• Длабоко дишење: Кога дишеме длабоко, се активира природната способност на нашето тело за смирување. Ова обезбедува повеќе кислород до мозокот и го смирува нервниот систем.
• Поврзување со луѓе: Разговорот за она што ви е на ум со доверлив пријател или член на семејството е природен начин за намалување на стресот.
• Терапија со смеа: Кога се смеете гласно, вашето тело добива повеќе кислород. Се стимулираат срцето, белите дробови и мускулите. Исто така, се ослободуваат хормони кои ви носат среќа во умот. Гледањето смешна приказна и забавата со пријателите е одличен противотров за стрес.
• Терапија со разговор:Некои луѓе сметаат дека терапиите со разговор се многу корисни во справувањето со долгорочен стрес. На пример, метод наречен когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) може да ви помогне да ги промените вашите негативни обрасци на размислување. Важно е да посетите квалификуван лекар или психолог за ова.