Дали ви недостасува фолна киселина? Ајде да дознаеме повеќе за недостатокот на фолна киселина!

Дали и вие постојано се чувствувате уморни и исцрпени? Дали понекогаш се чувствувате бледи и вртоглави? Иако ова се работи на кои можеби не обрнуваме многу внимание, понекогаш зад ова може да стои недостаток на есенцијална хранлива материја во нашето тело. Тоа е недостатокот на фолна киселина . Ајде да разговараме за ова детално денес, како да разговараме со пријател.

Што е фолат? Дали е исто што и фолна киселина?

Едноставно кажано, фолатот е хранлива материја што припаѓа на групата витамини Б9 и е неопходна за нашето тело. Поточно, тој е природно присутен во многу од храната што ја јадеме. Размислете за тоа, темнозелен зеленчук како спанаќ, кељ и раштан, агруми како портокали и мандарини, јаткасти плодови како индиски ореви и кикирики, грав, грашок, леќа, морска храна, јајца, млечни производи, месо, риба, живина и разни житарки... Сите овие содржат фолна киселина.

Па, зошто фолатот е толку важен за нашите тела? Фолатот е неопходен за создавање нови црвени крвни зрнца во нашите тела и за создавање на генетскиот материјал во нашите клетки, односно ДНК. Важноста на фолатот не може да се прецени, особено за време на бременоста. Фолатот многу помага во развојот на бебето во матката, особено во развојот на мозокот и 'рбетниот мозок. Исто така, помага во спречување на вродени дефекти.

Сега се прашувате, што е фолна киселина? Фолната киселина е синтетичка форма на фолат. На нашите тела им е тешко да складираат големи количини на природен фолат. Сепак, фолната киселина лесно се апсорбира од страна на телото. Затоа некои видови храна што ги јадеме, како што се оризот, лебот, тестенините и некои житарки за појадок, се збогатени со фолна киселина. Фолната киселина може да се зема и како додаток во исхраната.

Кои компликации можат да се појават поради недостаток на фолна киселина?

Ако не внесуваме доволно фолна киселина, можат да се појават секакви проблеми, односно компликации.

Што ако фолатот не е доволен за време на бременоста?

Недостатокот на фолна киселина за време на бременоста е сериозен проблем. Само помислете, фолатот е неопходен за правилен развој на мозокот и 'рбетниот мозок на нероденото дете. Ако не внесувате доволно од него, може да развиете сериозни вродени дефекти наречени дефекти на невралната туба . Веројатно сте слушнале за состојби како што се спина бифида и аненцефалија . Тоа се примери за ова.

Не само тоа, туку недостатокот на фолна киселина може да го зголеми ризикот од плацентарна абрупција . Тоа е, плацентата, која обезбедува исхрана за бебето, се одвојува од матката. Понатаму, бебето може да се роди предвреме (предвремено породување) илиПостои можност за ниска родилна тежина . Некои студии покажаа дека недостатокот на фолна киселина за време на бременоста може да доведе до состојби како аутизам кај детето подоцна во животот.

Што е анемија со недостаток на фолна киселина?

Друга голема состојба што може да биде предизвикана од недостаток на фолна киселина е анемијата со недостаток на фолна киселина. Едноставно кажано, анемијата е кога нашето тело нема доволно здрави црвени крвни клетки. Овие црвени крвни клетки се неопходни за транспорт на кислород до ткивата на нашето тело. Кога немаме доволно фолна киселина, црвените крвни клетки што се произведуваат во телото можат да станат абнормално големи и да не функционираат правилно. Ова е она што го нарекуваме анемија со недостаток на фолна киселина.

Други можни компликации

Покрај ова, недостатокот на фолна киселина може да предизвика и други здравствени проблеми. Тие вклучуваат:

• Неплодност.
• Некои видови на рак.
• Кардиоваскуларни заболувања.
• Депресија.
• Деменција.
• Намалена когнитивна функција.
• Алцхајмерова болест.

Кои се симптомите на недостаток на фолна киселина?

Првиот симптом на недостаток на фолна киселина е замор. Покрај тоа, може да се појават и други симптоми.

Симптоми поврзани со анемија

• Изгледајќи бледо .
• Тешкотии со дишењето (диспнеа).
• Раздразливост, брз темперамент.
• Вртоглавица.

Симптоми во устата

• Јазикот е црвен и се чувствува како да е болен.
• Рани во устата или чиреви во устата.
• Намален осет за вкус во храната.

Карактеристики поврзани со нервниот систем

• Заборавност, губење на меморијата.
• Тешкотија при концентрирање на нешто.
• Чувство на збунетост.
• Слабости во изборот на добро од лошо и донесувањето одлуки.

Други вообичаени карактеристики

• Чувство на безживотно и недостаток на енергија.
• Мускулна слабост.
• Депресија.
• Губење на тежината.
• Дијареа.

Доколку продолжите да имате еден или повеќе од овие симптоми, најдобро е да побарате лекарска помош.

Кои се причините за недостаток на фолна киселина?

Главната причина за недостаток на фолна киселина е неурамнотежената, хранлива исхрана.Ова значи дека не јадеме доволно храна што природно содржи фолна киселина или храна на која ѝ е додадена фолна киселина. Може да има и други причини:

• Болести на дигестивниот систем: Ако имате болест како Кронова болест или целијачна болест , вашиот дигестивен систем можеби нема да може правилно да ја апсорбира фолната киселина.
• Прекумерно консумирање алкохол: Некои луѓе не обрнуваат внимание на својата исхрана кога пијат премногу алкохол. Тогаш телото не го добива фолатот што му е потребен.
• Претерување со готвење на зеленчук и овошје: Многумина од нас сакаат да јадат зеленчук и овошје малку сварени или пасирани. Сепак, едно нешто што треба да се запомни е дека претераното готвење, т.е. нивното изложување на висока температура, може да го уништи природниот фолат во храната. Затоа, подобро е зеленчукот и овошјето да се готват што е можно помалку или да се јадат сурови, како на пример во салати.
• Хемолитичка анемија: Ова е крвна болест кај која црвените крвни клетки се уништуваат премногу брзо, но нови не можат да се создадат толку брзо.
• Одредени лекови: Некои лекови за епилепсија и лекови за болести како што е улцерозен колитис можат да влијаат на апсорпцијата на фолна киселина.
• Бубрежна дијализа: Овој третман за луѓе со бубрежна инсуфициенција може да предизвика и недостаток на фолна киселина.

Како да се дијагностицира недостаток на фолна киселина?

Кога ќе посетите лекар, тој или таа ќе ве праша за вашата медицинска историја и симптоми. Единствениот начин со сигурност да знаете дали имате недостаток на фолна киселина е со крвен тест. Овој крвен тест ја мери количината на фолна киселина во вашата крв. Ако вашите нивоа на фолна киселина се ниски, тоа значи дека имате недостаток на фолна киселина.

Како се третира недостатокот на фолна киселина?

Вашиот лекар може да ви препише додаток на фолна киселина или апчиња со фолна киселина за лекување на недостаток на фолна киселина. На просечен возрасен му се потребни околу 400 микрограми (mcg) фолна киселина дневно. Сепак, вашиот лекар ќе ви каже точно колку ви е потребна.

Исто така, вашиот лекар ќе ве советува да јадете балансирана, хранлива исхрана . Ова значи јадење повеќе овошје, зеленчук и храна што природно содржи фолна киселина или храна што има додадена фолна киселина.

Како да се спречи недостаток на фолна киселина?

Најдобар начин да се спречи недостаток на фолна киселина е да се јаде здрава исхрана која вклучува храна што содржи фолна киселина или фолна киселина. Храната што природно содржи фолна киселина вклучува:

• Мешунки како грашок, грав и леќа.
• Агруми како што се портокали и мандарини.
• Темнозелен зеленчук како спанаќ, готукола и блитва.
• Црн дроб.
• Морска храна.
• Јајца и млечни производи.
• Месо и живина.

Храна што е збогатена или збогатена со фолна киселина:

• Леб.
• Брашно.
• Тестенини.
• Ориз.
• Житни култури за појадок.

Количината на фолна киселина што ви е потребна секој ден зависи од вашата возраст и други фактори. На повеќето возрасни им се потребни 400 микрограми (mcg) фолна киселина секој ден. Доколку сте бремени , важно е да земате додаток на фолна киселина за да бидете сигурни дека внесувате доволно фолна киселина секој ден.

Доколку земате лекови кои влијаат на апсорпцијата на фолна киселина, консултирајте се со вашиот лекар за земање додаток на фолна киселина.

Што се случува ако имам недостаток на фолна киселина?

Ако го зголемите внесот на фолна киселина, ефектите од недостаток на фолна киселина ќе почнат да се поништуваат. Важно е да јадете доволно храна што содржи фолна киселина или храна што содржи додадена фолна киселина. Дополнително, земајте додаток на фолна киселина доколку е потребно. Ако не внесувате доволно фолна киселина, компликациите како што е анемијата може да продолжат.

Што е церебрален недостаток на фолати?

Церебралниот недостаток на фолати е ретка состојба. Се јавува кога на мозокот на фетусот му недостасува фолна киселина. Бебињата родени со церебрален недостаток на фолати се развиваат нормално за време на детството. Потоа, околу 2-годишна возраст, нивните ментални и моторни вештини почнуваат да опаѓаат. Интелектуалната попреченост, тешкотиите во говорот, епилепсијата и тешкотиите со координацијата на движењата (атаксија) можат да станат сериозни. Оваа состојба е предизвикана од генетска мутација .

Која е разликата помеѓу недостаток на витамин Б12 и недостаток на фолна киселина?

И витаминот Б12 и фолатот се неопходни за производство на вашите црвени крвни зрнца и ДНК. Недостатокот на кој било од нив може да доведе до замор, слабост и анемија. Сепак, за разлика од фолатот, витаминот Б12 не се наоѓа во растителната храна. Б12 главно се наоѓа во месото, јајцата и млечните производи. Затоа, вегетаријанците и веганите се изложени на поголем ризик од недостаток на витамин Б12. Тешкиот недостаток на витамин Б12 може да предизвика компликации како што се депресија, ментална конфузија, губење на меморијата, уринарна инконтиненција и губење на вкусот и мирисот.

Што е MTHFR полиморфизам?

Што е MTHFR?Ензим наречен метилентетрахидрофолат редуктаза. Некои луѓе имаат мутација , или промена, во ген наречен MTHFR. Ако ја имате оваа мутација, вашето тело не може да го претвори фолатот во неговата активна форма, 5-MTHF (5-метилтетрахидрофолат) . Оваа мутација се јавува кај околу 25% од Хиспанците, околу 10% од белците, околу 10% од Азијците и околу 1% од црнците. Ако ја имате оваа мутација, може да имате корист од земање додаток во исхраната со фолна киселина што содржи 5-MTHF, активната форма на фолна киселина.

Да се ​​потсетиме накратко (Порака за носење дома)

Во ред, сега знаете дека фолатот е неопходен витамин за нашите тела, особено за производство на црвени крвни зрнца и ДНК, нели? Особено ако сте бремени, фолатот е неопходен за развојот на вашето бебе. Недостатокот на фолат е редок, но може да предизвика сериозни компликации како вродени дефекти и анемија.

Затоа, многу е важно да се јаде храна богата со овошје, зеленчук (особено темнозелен зеленчук) и друга храна што содржи фолна киселина или фолна киселина. Доколку е потребно, можете да земете и додаток на фолна киселина по лекарски совет. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа колку фолна киселина ви е потребна дневно. Ајде да се погрижиме за овие мали нешта за да останеме здрави!

` Фолна киселина, фолна киселина, витамин Б9, анемија, бременост, вродени дефекти, исхрана, недостаток