Дали понекогаш чувствувате дека едноставно немате енергија, ве болат мускулите и се чувствувате многу уморни? Честопати мислиме на ова како на нормален замор. Но, понекогаш причината може да биде мал недостаток во вашата исхрана. Денес зборуваме за посебен минерал кој е неопходен за здраво функционирање на нашите тела, но кој многу луѓе не го внесуваат доволно. Тоа е калиумот.
Едноставно кажано, калиумот, како калциумот и натриумот, е суштински минерал за нашите тела. Некои од храната што ја јадеме природно го содржат. За да останеме здрави, сите треба да вклучиме доволно храна богата со калиум во нашата исхрана. Но, вистината е дека повеќето од нас не внесуваат ниту половина од калиумот што ни е потребен секој ден.
Зошто калиумот е толку важен за нас?
Калиумот не е само хранлива материја. Тој помага во многу важни функции во нашите тела. Истражувањата покажаа дека внесувањето доволно калиум може да помогне во контролата на крвниот притисок и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања како што се срцеви заболувања и мозочен удар.
Важно: Калиумот може да се зема и како додатоци во исхраната. Но, тоа треба да го правите само ако ви е препишано од лекар . Земањето по сопствено наоѓање може да предизвика оштетување, особено на бубрезите. Затоа, сè додека лекарот не ви каже, најдоброто и најбезбедното нешто што можете да го направите е да го внесувате потребниот калиум преку храна.
Храната богата со калиум обично е богата со други хранливи материи, а ниска со натриум (сол). Оваа рамнотежа е она што дополнително ги подобрува здравствените придобивки од калиумот.
Некои од главните функции на калиумот
- За здравјето на срцето: Калиумот е многу добар за нашето срце. Го контролира крвниот притисок на два начина.
1. Им помага на бубрезите и го исфрла вишокот натриум (сол) од телото преку урината . Ова е многу добра работа бидејќи кога нивото на натриум се зголемува, се зголемува и крвниот притисок.
2. Ги опушта и осветлува ѕидовите на нашите крвни садови . Кога крвните садови се стеснуваат, крвниот притисок се зголемува.
- За нервниот систем: Калиумот игра главна улога во помагањето на клетките во нашето тело да комуницираат едни со други. Исто така е неопходен за производство на нервни сигнали, контрола на мускулната функција, срцевиот ритам и регулирање на хормоните.
- Здравје на бубрезите: Камењата во бубрезите се формираат со акумулација на супстанции како калциум. Студиите покажуваат дека калиумот помага во регулирањето на апсорпцијата на калциум од страна на бубрезите, помагајќи да се спречи формирањето на камења.
- Ги зајакнува коските:Научниците веруваат дека калиумот помага во заштитата на коските со намалување на киселоста во телото. Иако потребни се повеќе истражувања за ова, соодветното ниво на калиум ја зголемува густината на коските и го намалува ризикот од болести како што е остеопорозата.
- Мускулна функција: Калиумот им помага на нашите мускули правилно да се контрахираат и релаксираат.
Значи, која храна е богата со калиум?
Всушност, многу од работите што ги јадеме и пиеме веќе содржат калиум. Ако сакате да го зголемите внесот, можете да ги изберете здравите намирници подолу. Ова се работи што лесно можеме да ги најдеме во Шри Ланка.
| Вид на храна | Примери |
|---|---|
| Овошје | Сувото овошје како банани, портокали, папаја, авокадо, кајсии, суво грозје и урми е исто така богато со калиум. |
| Зеленчук и билки | Спанаќ (варен), брокула (варена), компири, слатки компири, домати, тикви, краставици, тиквички, грав, наут, леќа, соја. |
| Видови риби | Риби како што се туна, камбала, бакалар и пастрмка. |
| Млечни производи | Млеко, јогурт (најдобро е да изберете сорти со малку маснотии или без маснотии). |
| Друга храна | Кафеав ориз, леб и тестенини од цело зрно, јаткасти плодови и месо. |
Кои се симптомите на низок калиум? (Хипокалемија)
Хипокалемијата е медицинска состојба при која нивото на калиум во вашето тело паѓа под потребното ниво. Кога тоа ќе се случи, може да се појават различни симптоми.
| Тежина на состојбата | Симптомите се чувствуваат |
|---|---|
| Во случај на општ недостаток | |
| Клучни карактеристики |
|
| Во случај на сериозен недостаток | |
| Сериозни симптоми |
|
Доколку ги имате овие симптоми, веднаш посетете го вашиот лекар . Немојте да се самолекувате. Лекарот ќе ги спроведе потребните тестови и ќе одлучи дали е потребно да ви даде таблети со калиум или, во тешки случаи, интравенска администрација на калиум.
Што се случува ако нивото на калиум се зголеми? (Хиперкалемија)
Не постои нешто како премногу од ништо. Оваа изрека важи и за калиумот. Кога нивото на калиум во крвта станува превисоко, тоа се нарекува „хиперкалемија“. Ова може да биде многу опасно за срцето, па дури и да доведе до срцев удар.
Застрашувачкото е што многу луѓе не покажуваат никакви симптоми кога нивото на калиум им е високо. Ако ги покажуваат, тие може да вклучуваат:
- Замор, слабост
- Гадење
- Мускулна болка или грчеви
- Тешкотии со дишењето
- Неправилен срцев ритам
- Болка во градите
Главните причини за високи нивоа на калиум
- Бубрежна болест: Ова е главната причина. Кога бубрезите не работат правилно, тие не се во можност да го излачат вишокот калиум и тој се акумулира во крвта.
- Дехидратација
- Исхрана богата со калиум
- Земање калиумови таблети без лекарски совет
- Некои лекови
- Неконтролиран дијабетес
- Ретки состојби како што е Адисонова болест
Доколку имате заболување на бубрезите или вашиот лекар ви препорачал да ги контролирате нивоата на калиум од друга причина, можеби ќе треба да го ограничите внесувањето на некои намирници што се богати со калиум. На пример, сувите кајсии, варениот компир, сојата и доматниот сос се богати со калиум. Разговарајте со вашиот лекар за вашата исхрана и одлучете што да јадете.
Порака за носење дома
- Калиумот е минерал неопходен за здраво функционирање на нашето срце, мускули и нервен систем.
- Најдобар и најбезбеден начин е да внесувате калиум од природна храна како што се овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и риба, наместо од додатоци во исхраната.
- Бидете свесни за симптомите на недостаток на калиум, како што се летаргија и мускулни грчеви.
- Ако земате апчиња што содржат калиум, дефинитивно треба да го правите тоа само по препорака на лекар.
- Доколку имате заболување на бубрезите, разговарајте со вашиот лекар за нивоата на калиум во вашата исхрана и следете ги неговите или нејзините совети.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар