Дали храната е лек за тагата што доаѓа со времето? (Сезонско афективно растројство)

Дали се чувствувате тешко, досадно и тажно во дождливите денови и кога небото е темно? Во исто време, дали само сакате да јадете нешто благо? Ова не е уникатно за вас. Многумина од нас го искусиле ова. Денес, ајде да разговараме зошто се случува ова и што можеме да направиме во врска со тоа.

Какво е ова растројство на тажното расположение (ТАД) што доаѓа со ова време?

Оваа состојба е медицински позната како „Сезонско афективно растројство (САД).“ Тоа е вид на растројство на расположението кое е поврзано со времето. Често се јавува во текот на најтемните и најмалку сончевите периоди од годината. Иако немаме снежна зима во Шри Ланка, оваа состојба може да се појави во периоди на континуиран дожд и облачно небо.

Едноставно кажано, кога сончевата светлина се намалува, се намалува и производството на серотонин, хормон на среќата во нашиот мозок, што е хемикалија која помага да се одржи расположението на добро ниво. Значи, кога ова ниво на серотонин се намалува, почнуваме да чувствуваме работи како вознемиреност, тага и досада.

Некои симптоми на оваа состојба се:

• Чувство на тага и вознемиреност без причина.
• Поспаност и прекумерен сон во текот на денот.
• Имање ниска самодоверба.
• Премногу размислувате дури и за најмалите работи што претходно не сте ги забележале.
• Брз темперамент и раздразливост.
• Некои луѓе може да имаат и проблеми со спиењето. Ова е затоа што серотонинот е потребен и за производство на хемикалијата мелатонин што предизвикува спиење.

Овие симптоми може да бидат благи кај некои, а тешки кај други. Најдобриот дел е што кога сонцето повторно ќе изгрее и дневните часови ќе се продолжат, оваа состојба речиси целосно ќе исчезне. Медицинските третмани за ова вклучуваат светлосна терапија и некои лекови. Но, пред тоа, постојат неколку едноставни работи што можеме да ги направиме дома.

Како да го зголемиме нивото на „хормонот на среќата“ (серотонинот)?

Постојат три главни работи што можеме да ги направиме за да го подобриме расположението, односно да ги зголемиме нивоата на серотонин.

1. Погрижете се куќата да е добро осветлена.

Ова е најосновниот лек за оваа состојба. Отворете ги прозорците и вратите од вашата куќа во текот на денот и пропуштајте многу светлина. Доколку е можно, поминете малку време надвор наутро и уживајте во сонцето. Исто така, добра идеја е да ги замените светилките во вашата куќа со светилки со поголема моќност. Некои студии сугерираат дека поставувањето светилка од 300 вати на околу еден метар оддалеченост и изложувањето на неа околу 20 минути три пати на ден може привремено да ги зголеми нивоата на серотонин.

2. Вежбајте малку со движење на телото.

Знаеме дека нема да ви се вежба кога ви е здодевно или тажно. Но, ако се натерате малку и танцувате на песна на радио 15 до 20 минути или прошетате брзо, ќе откриете дека вашата желба за слатки ќе се намали и вашето расположение значително ќе се подобри.

3. Бидете внимателни што јадете и пиете.

Ова е најважното нешто. Ставете го преостанатиот колач настрана и додадете добри јаглехидрати во вашата исхрана, кои го стимулираат производството на серотонин.

Слично на тоа, пијалоците што содржат кофеин, како што се кафето и чајот, исто така го намалуваат производството на серотонин. Ако мора да пиете кафе, најдобро е да го пиете по оброк.

Добра храна што треба да ја чувате дома за да ви го подобри расположението

Во деновите кога се чувствувате тажно, примамливо е да трчате до продавница и да купите намирници, нели? Па, еве неколку здрави намирници што можете да ги чувате во вашата кујна за тие моменти.

Ајде да дознаеме и за додатоците во исхраната.

Некои луѓе користат додаток наречен „5HTP (5-хидрокситриптофан)“ за да ги зголемат нивоата на серотонин. Сепак, ова не е правилно за секого. Неконтролирано земање на овие работи може да биде опасно. На пример, не е погоден за луѓе со срцеви заболувања. Затоа, пред да земете каков било таков додаток, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар и да побарате негов совет.

Исто така е многу важно да се вклучи одредена количина протеини (како риба, месо, јајца, леќа) во сите три главни оброци во денот.

Нутриционистите препорачуваат да се исфрли белата, скробна храна (леб, ориз, компири) околу две недели. „Ќе се изненадите колку подобро ќе се чувствувате“, велат тие. „Но, мора да го направите токму тоа за да видите разлика.“

Запомнете, кога вашите нивоа на серотонин се веќе ниски, влијанието на храната што ја јадете е многу поголемо отколку во нормален ден. Најдоброто нешто што можете да го направите е да одвоите вечери со свеќи, да го одржувате домот добро осветлен во овие периоди и да јадете здрав оброк!