Решение за болки во грбот - храна што ги контролира симптомите на анкилозирачки спондилитис

Дали некогаш сте се разбудиле наутро со вкочанет грб и колкови и сте се бореле со болка што траела цел ден? Понекогаш болката е толку силна што не можете ниту да ги извршувате нормалните активности. Ако ги имате овие симптоми, тоа може да се должи на состојба наречена анкилозирачки спондилитис. Не грижете се, ова е состојба што ги погодува многу луѓе. Денес ќе разговараме за ова и како можете да ги контролирате овие симптоми, особено преку храната што ја јадете.

Едноставно кажано, што е анкилозирачки спондилитис (АС)?

Анкилозирачки спондилитис, или скратено AS, е вид на артритис кој е предизвикан од воспаление. Главно ги зафаќа зглобовите во 'рбетот. Поточно, ги зафаќа зглобовите помеѓу малите коски (пршлени) во грбот.

Размислете, нашиот ‘рбет е збир од мали коски поврзани една со друга, нели? Зглобовите меѓу овие коски ни овозможуваат лесно да се наведнуваме напред, назад и да се извиткуваме. Кај АС, овие зглобови стануваат хронично воспалени или отечени. Со текот на времето, ова воспаление може да предизвика коските во ‘рбетот да се спојат, формирајќи една долга коска. Тоа е главната причина за вкочанетоста и болката што ја чувствувате наутро.

Каква е врската помеѓу третманот и исхраната?

При лекување на AS, лекарите често препишуваат лекови кои го контролираат воспалението. Нестероидните антиинфламаторни лекови, или НСАИЛ , се главната група лекови. Тие можат значително да ја намалат болката и вкочанетоста.

Но, тука постои мал предизвик. За некои луѓе, особено за оние со кардиоваскуларни заболувања или проблеми со желудникот како гастритис, долготрајната употреба на овие НСАИЛ не е добра идеја. Тогаш треба да размислиме за други начини за справување со симптомите, покрај лековите.

Храната е едно од најмоќните оружја што ги имаме овде. Таа не е замена за соодветен третман, но може да направи голема разлика во вашиот живот кога се комбинира со третман.

Омега-3 масните киселини се борат против воспалението

Сега да зборуваме за херојот на оваа приказна. Тоа се омега-3 масните киселини. Веројатно сте го слушнале ова име и претходно. Едноставно кажано, ова се „добрите“ масти што му се потребни на нашето тело, но не може да ги создаде самостојно. Треба да ги добиеме од храната.

Зошто е важна Омега-3 за лице со АС?

Омега-3 имаат моќни антиинфламаторни својства. Тие дејствуваат како мал оган (воспаление) во нашите тела. Ова помага да се намали болката во зглобовите, отокот и утринската вкочанетост.

За да ги извлечеме максимумот од овие Омега-3, на нашите тела им се потребни омега-3 со долг синџир. Растителната храна содржи омега-3 со краток синџир. Иако телото може да ги претвори во омега-3 со долг синџир, тоа го прави на многу неефикасен начин. Затоа е поефикасно да се внесуваат омега-3 со долг синџир директно од храна богата со нив.

Која храна е богата со Омега-3? Ајде да видиме.

Добро, сега веројатно сакате да знаете кои се овие намирници богати со омега-3. Ајде да го разгледаме ова јасно во табела.

Како да ги вклучите овие намирници во вашиот живот?

• Обидете се да вклучите порција мрсна риба најмалку двапати неделно . Можете да ја јадете како кари, печена на скара или на пареа.
• Додадете една лажичка мелени ленени семки или семки од чиа во салати и јогурт.
• Додадете малку ореви во овесната каша за појадок.

Храна со која треба да се внимава или да се намали

Освен што треба да додадете добри работи, важно е да ја намалите и храната што го зголемува воспалението, што може да ја зголеми болката.

• Шеќер и рафинирани јаглехидрати: Работи како засладени пијалоци, колачи, бисквити, бел леб и бел ориз (во вишок) можат да го зголемат воспалението во телото.
• Преработена храна: Намалете го внесот на високо преработена храна како колбаси, ќофтиња и инстант тестенини колку што е можно повеќе.
• Заситени и транс масти: Овие нездрави масти се наоѓаат во пржена храна, маргарин и печива. Тие исто така го зголемуваат воспалението.
• Прекумерна консумација на црвено месо: Некои студии покажаа дека јадењето премногу црвено месо е поврзано и со воспаление.

Едноставно кажано, најдобро е да се држите до природна, домашно приготвена исхрана колку што е можно повеќе . Наполнете го вашиот чинија со виножито од разнобоен зеленчук и овошје. Нашите зачини како куркума, ѓумбир и лук се исто така одлична антиинфламаторна храна. Не заборавајте да ги додадете и во вашите оброци.