Дали често чувствувате болки во грбот, особено во долниот дел од грбот? Кога ќе се разбудите наутро, дали грбот ви е вкочанет и вкочанет, што го отежнува свиткувањето? Понекогаш мислиме дека е само истегнување или лошо држење на телото. Но, понекогаш може да постои посериозна причина зад оваа постојана болка во грбот. Тоа е анкилозирачкиот спондилитис, или скратено „(AS)“. Денес ќе зборуваме за тоа и како успешно да се живее со оваа болка.
Едноставно кажано, што е анкилозирачки спондилитис (АС)?
Замислете го вашиот ‘рбет како збир од ситни зглобови и лигаменти кои се поврзани едни со други. Тие ни овозможуваат лесно да го свиткуваме, истегнуваме и ротираме ‘рбетот. Но, кај некој со состојба наречена анкилозирачки спондилитис (АС), овие зглобови и лигаменти стануваат воспалени . Исто како што нашите тела отекуваат кога ќе се повредиме.
Кога ова воспаление трае долго време, зглобовите постепено стануваат вкочанети . Тие ја губат својата флексибилност. Ова е главната причина за утринска вкочанетост и болки во грбот. АС е еден вид артритис. Иако не постои целосен лек за него, можеме да ги контролираме неговите симптоми, особено болките во грбот што ве тераат да се чувствувате најнепријатно, и да живееме нормален живот.
Физикална терапија и вежбање за одржување на флексибилноста
Едно од најдобрите нешта што можете да ги направите во оваа ситуација е правилно вежбање и физикална терапија . Некои луѓе мислат дека вежбањето кога ве боли грбот не е добро. Но, со Аспергеров синдром, приказната е сосема поинаква.
- Зајакнување на мускулите: Вежбањето ги зајакнува мускулите околу грбот и вратот. Ова многу помага во одржувањето на добро држење на телото .
- Флексибилност: Вежбите за истегнување, особено, можат да помогнат во одржувањето на флексибилноста и опсегот на движење на зглобовите.
- Вежби за дишење: Како што напредува АС, понекогаш може да влијае на зглобовите што ги поврзуваат градните коски. Затоа, важно е да се практикуваат вежби за длабоко дишење и аеробни вежби.
Но запомнете, не обидувајте се сами да ги правите овие вежби. Обавезно посетете физиотерапевт и добијте персонализирана програма за вежбање прилагодена на вашата состојба. Тоа е најбезбедниот и најефикасниот начин.
Дали треба да ја промениме исхраната што влијае на болката?
Дали знаевте дека храната што ја јадете може да влијае и на болките во зглобовите? Да, вистина е. Постојат одредени видови храна што го зголемуваат воспалението во телото. Бидејќи аспергеров синдром е исто така болест поврзана со воспаление, најдобро е да се држите подалеку од таква храна.
Особено, обидете се да ги намалите овие работи:
- Храна што содржи транс масти (повеќето пекарски производи, маргарин)
- Преработена храна (како колбаси, ќофтиња)
- Рафиниран шеќер (засладени пијалоци, колачи, бисквити)
Наместо тоа, додадете храна во вашата исхрана што го намалува воспалението и ја ублажува болката. Овие намирници се богати со „антиоксидантни“ и „антивоспалителни“ својства.
| Вид на храна | Зошто се овие добри? (Посебни својства) |
|---|---|
| Зелен чај | Има моќни антиоксидантни својства. |
| Масна риба (лосос, туна, сардини) | Богато со омега-3 масни киселини, за кои е познато дека го намалуваат воспалението. |
| Зеленчук (особено зелен) | Полн со витамини и минерали. Ги намалува воспаленијата во телото. |
| Овошје како калинки, бобинки и јаболка | Овошјето богато со антиоксиданси помага во ублажување на болката. |
| Маслиново масло, масло од канола | Содржи здрави масти. |
| Ѓумбир и куркума | Овие лекови делуваат како природни лекови против болки и антиинфламаторни лекови. |
| Јаткасти плодови и интегрални житарки | Богато со растителни влакна и здрави масти. |
Топли и ладни третмани што можете да ги правите дома
Едноставна работа што можете да ја направите дома за брзо олеснување кога чувствувате болка е да нанесете топла или ладна облога. Иако и двете овозможуваат ублажување на болката, тие делуваат на два начина.
- Топлина: Топлината помага да се опуштат затегнатите мускули и да се зголеми флексибилноста на зглобовите.
- Настинка: Настинката ги вкочанува нервите во областа на болка, намалувајќи го чувството на болка.
Можете да ги испробате и двата метода и да видите кој метод ви е најзгоден. Многу луѓе прават топол третман пред вежбање и ладен третман по вежбањето.
Топлинска терапија
Капете се во топла бања околу 20 минути. Или потопете се во џакузи. Потоа, облечете топла облека за да ја задржите топлината. Можете исто така да поставите грејна подлога на местото каде што е болката. Ако сакате да направите една дома, загревајте влажна крпа во микробранова пешкир. Но, не заборавајте да ја тестирате топлината и да ја завиткате во сува крпа пред да ја ставите на кожата. Во спротивно, може да се изгорите!
Студена терапија
Ставете облога со мраз, облога за ладење исполнета со гел или кеса за замрзнување исполнета со коцки мраз на болното место околу 20 минути. Можете исто така да користите пакетче замрзнат грашок дома.
Пред да пробате некој од овие, особено ако болката е силна, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Добивањето точна дијагноза и план за лекување е многу важно.
Порака за носење дома
- Анкилозирачки спондилитис (АС) е долгорочна состојба во која зглобовите на 'рбетот стануваат воспалени и вкочанети.
- Главните симптоми се болка во долниот дел од грбот и утринска вкочанетост.
- Иако оваа состојба не може целосно да се излечи, можно е да се контролираат симптомите и да се живее добро.
- Вежбите под водство на физиотерапевт се многу важни.
- Усвојувањето диета што го намалува воспалението може да помогне во намалувањето на болката.
- Топлата или ладната терапија е едноставен домашен третман кој овозможува брзо олеснување на болката.
- Пред да направите било што, важно е да се консултирате со лекар за точна дијагноза и третман.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар