⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Изненадувачки здравствени придобивки од одењето наутро
Едноставно кажано, утринската прошетка е подарок што си го давате себеси. Некои студии покажаа дека само еден час брзо одење дневно може да ви го продолжи животот за два часа . Не само тоа, туку ако ја направите оваа навика секојдневна, ќе добиете многу други придобивки.- Ќе можете да се чувствувате многу опуштено и среќно во текот на целиот ден.
- Ризикот од развој на срцеви заболувања , мозочен удар , дијабетес и некои видови на рак е намален.
- Главата и умот добиваат добра јасност .
- Високиот крвен притисок е контролиран.
- Телото добива добра сила и енергија .
- Се подобрува меморијата, а ризикот од болести како деменција што доаѓаат со возраста е намален.
- Менталното и емоционалното здравје значително се подобрува.
- Спречува непотребно зголемување на телесната тежина.
За максимални резултати, обидете се да стекнете навика да одите на овој начин најмалку 150 минути неделно (тоа се 30 минути на ден, 5 дена во неделата).
| Придобивка | Како се случува тоа? (Како се случува тоа?) |
|---|---|
| Зголемен имунитет | Секојдневното одење го намалува ризикот од заболување од настинка и грип. Студиите покажуваат дека луѓето кои одат 20 минути на ден, 5 дена во неделата, имаат 43% помалку денови на болест. Дури и ако се разболат, нивните симптоми се многу помалку сериозни. |
| Подобрена циркулација на крв | Кога одите, вашиот срцев ритам се забрзува, а вашиот крвен притисок се намалува. Ова може значително да го подобри здравјето на вашето срце со текот на времето. Одењето од 3,2 километри дневно може дури и да го намали ризикот од мозочен удар. |
| Поддршка на зглобовите | Кога одите, вашите зглобови се движат. Ова движење го подобрува протокот на хранливи материи и кислород до зглобовите. Ова ја намалува болката во зглобовите и ја подобрува нивната функција. |
| Зајакнување на мускулите | Одењето наутро ги зајакнува мускулите на нозете и стомакот. Силните мускули ја подобруваат вашата целокупна сила и здравје. |
| Намален ризик од Алцхајмерова болест | Студија спроведена врз мажи на возраст од 71 до 93 години покажа дека оние кои оделе повеќе од една милја (400 метри) дневно имале помал ризик од деменција и Алцхајмерова болест. Дури и кратките, постојани прошетки се добри за вашиот ум и тело. |
Утринските прошетки можат да помогнат во менталното здравје
Станувањето рано наутро и прошетката може да има изненадувачки влијание врз вашето ментално здравје. Многу студии покажуваат дека одењето 20-30 минути или повеќе е најдобриот начин да го извлечете максимумот од денот. Важно е да го правите ова најмалку 5 дена во неделата. Одењето наутро може да ви помогне да го започнете и завршите денот со среќен ум. Исто така, може да ја зголеми вашата креативност . Веројатно сте забележале дека ви доаѓаат повеќе нови идеи додека одите отколку кога седите мирно. Одењето може да ви помогне да спиете подобро, што може да ви помогне да се разбудите чувствувајќи се поосвежени следното утро.Како функционираат „хормоните на добро расположение“
Кога одите или правите други форми на вежбање, вашето тело ослободува неколку хормони што ве прават да се чувствувате среќни и опуштени, и ментално и емоционално.- Допамин:Ова го намалува стресот и депресијата.
- Серотонин: Ова ви помага да спиете подобро и го подобрува вашето расположение.
- Тестостерон: им помага на мажите да развијат сила и мускулна маса.
- Естроген: Може да ги намали симптомите на менопауза кај жените.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Па, како да ја започнете оваа навика?
За некој што останува до доцна буден и станува рано, раното станување може да биде предизвик. Но, ако навистина сакате утринските прошетки да станат дел од вашиот живот, постојат неколку начини на кои можете да се мотивирате.- Подгответе ја облеката претходната вечер: Подгответе ја облеката за пешачење и обувките претходната вечер. Потоа, сè што треба да направите е да станете наутро и да ги облечете.
- Направете плејлиста што ве прави среќни: Пуштете некои од вашите омилени песни и прошетајте. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате помалку уморни.
- Истегнување пред и по одење: Правењето неколку вежби за истегнување пред и по одење е многу добро за вашите мускули.
- Бидете внимателни кога одите во темница: Ако одите во темница во зори, носете рефлектирачка облека за да можете да бидете видени од возилата. Исто така, не заборавајте да одите покрај патот колку што е можно повеќе.
- Одете по различни патеки: Наместо да одите по истата патека секој ден, одете по нови патеки и во нови средини. Тогаш можете да се радувате на нешто ново секое утро.
Не грижете се ако пропуштите еден ден. Тоа е нормално. Започнете повторно следниот ден. Најважно е да започнете со она што ви се чини правилно за вашето тело и што можете да направите. Постепено зголемувајте го растојанието и времето на одење. Доколку имате какви било здравствени проблеми, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со ваква рутина на вежбање.
Порака за носење дома
- Утринската прошетка е многу едноставна вежба која е корисна и за вашето физичко и за ментално здравје.
- Започнете со мали чекори. Започнете со 15-20 минути на ден и постепено зголемувајте го времето.
- Најважно е да продолжите да го правите ова. Целете да го правите тоа барем 5 дена во неделата.
- Правете мали работи (како облекување, слушање музика) што ќе ви помогнат да го претворите ова во навика.
- Слушајте го вашето тело. Доколку имате какви било здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.