Дали често добивате настинки и болести слични на грип? Се прашувате ли зошто ова ви се случува кога некои од вашите пријатели воопшто не се разболуваат? Тогаш можеби е време малку повеќе да размислите за одбранбениот систем на вашето тело, имунолошкиот систем . Честопати размислуваме за овој имунитет само за време на дождовната сезона, кога настинките и грипот се шират како епидемии. Но, вистината е дека нашиот имунолошки систем работи нон-стоп 365 дена во годината. Тоа е како војска што ја штити земјата.
Што точно е имунолошкиот систем?
Едноставно кажано, имунолошкиот систем е природен одбранбен механизам на вашето тело. Тоа е сложена мрежа од клетки, ткива и органи. Како и вооружените сили на нашата земја, сите тие работат заедно за да се борат против напаѓачите што влегуваат во телото.
Кои се овие непријатели? Тие се микроорганизми како бактерии , вируси , паразити и габи кои можат да нè разболат . Тие се насекаде - во нашите домови, во канцеларија, на нашите патувања , насекаде.
Здравиот имунолошки систем нè штити од овие непријатели на два начина.
1. Прва линија на одбрана: Прво, овој систем создава бариера, како ѕид, за да спречи непријателите (кои во медицината ги нарекуваме антигени ) да влезат во телото.
2. Втора линија на одбрана: Ако непријателот одеднаш ја пробие оваа бариера и влезе во телото, имунолошкиот систем веднаш се активира и произведува специјални војници, како што се бели крвни зрнца и други хемикалии . Задачата на овие војници е да го пронајдат дојдовниот непријател и да го уништат пред да се прошири. Ако тоа не успее, системот станува уште посилен и почнува да ги уништува непријателите што се шират.
Неверојатно е што нашиот имунолошки систем може да препознае милиони различни видови антигени. И може да произведе оружје потребно за уништување на речиси сите нив. Доколку овој одбранбен систем работи правилно, може да нè заштити од многу болести, од обична настинка до рак.
Зошто е слаб овој безбедносен систем?
Понекогаш и овој имунолошки систем тргнува наопаку. Кога ќе видиме нешто што е всушност безопасно, на пример, полен, прашина или првут од домашни миленици, мислиме дека е непријател и започнуваме војна. Тогаш имаме алергиска реакција .
Исто така, нашето тело не може да се бори против секој непријател. Понекогаш дури и овој неверојатен одбранбен систем се распаѓа. Постојат болести што не можеме да ги контролираме, но нашиот начин на живот, односно начинот на кој живееме, има многу врска со ова.
Работи како што се недоволно јадење хранлива храна, останување на едно место без вежбање, недоволно спиење и постојан стрес се главни причини за ослабен имунолошки систем.
Кога вашиот имунолошки систем е слаб, полесно е непријателите како бактерии и вируси да го нападнат вашето тело. Резултатот? Се разболувате.
Како да изградите здрав имунолошки систем?
Не постои магична пилула што можете да ја земете одеднаш за да го зајакнете имунитетот. Наместо тоа, со усвојување на неколку здрави навики во животот, можете да изградите силен имунолошки систем за цел живот. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Здрава навика | Придобивката за имунитетот |
|---|---|
| Вежбање | Ја зголемува активноста на белите крвни клетки и го намалува стресот. |
| Хранлива храна | Антиоксидансите ја зголемуваат отпорноста на инфекции. |
| Доволно спиење | Тоа е од суштинско значење за телото да се лекува и да се поправаат клетките. |
| Управување со стрес | Ги контролира хормоните на стрес кои го ослабуваат имунолошкиот систем. |
| Добри односи | Имунитетот индиректно се поддржува преку среќа и намален стрес. |
Навикнете се на вежбање.
Седењето на едно место не само што ве прави да се чувствувате тромо, туку и вашиот имунолошки систем. Најдоброто нешто за тоа е вежбањето. Сега е докажано дека вежбањето помага во зајакнување на имунитетот. Најдоброто е што не треба да одите во голема теретана или да имате личен тренер за ова. Дури и брзо одење 20 минути три дена во неделата за да го зголемите срцевиот ритам е доволно за да го зајакнете вашиот имунитет. Кога вежбате, вашето тело ослободува природни хормони наречени ендорфини . Тие ја намалуваат болката, ве прават да се чувствувате опуштено и среќно. Го намалува стресот и ви помага да спиете подобро. И двете се многу важни за имунитетот.
Јадете хранлива исхрана.
Правилната исхрана е од суштинско значење за правилно функционирање на вашиот имунолошки систем. Јадењето храна полна со празни калории, како што е храната богата со шеќер, брашно и масти, не само што предизвикува зголемување на телесната тежина, туку го зголемува и ризикот од инфекции.
Кога вашиот имунолошки систем е слаб, треба да се држите подалеку од работи како шеќер и алкохол , бидејќи микробите го сакаат шеќерот.
Наместо тоа, исхраната богата со антиоксидантни витамини може да ви помогне да ја зголемите вашата отпорност на инфекции. Размислувајте шарено: Темнозелено, црвено, жолто и портокалово овошје и зеленчук се полни со антиоксиданси. Вклучете бобинки, портокали, грејпфрут, киви, јаболка, црвено грозје, кељ, кромид, спанаќ, слатки компири и моркови во вашата исхрана.
Суровиот лук може да има и антивирусни и антибактериски својства. Не е само тоа што пилешката супа од нашите мајки нè прави да се чувствуваме подобро кога сме настинки. Студиите покажаа дека топлата пилешка супа може да го намали воспалението во телото и да ни помогне побрзо да заздравиме.
Спиј добро.
Ако имате чести проблеми со спиењето, не само што ќе се чувствувате уморни во текот на денот, туку може да бидете и поподложни на болести како настинки и грип. На долг рок, лошиот сон може да го зголеми и ризикот од други здравствени проблеми како што се дебелина и дијабетес.
Нашите тела го користат спиењето како начин да се излекуваат. Кога не спиеме доволно, особено длабок сон, овој процес на лекување е попречен. Јасно е дека спиењето од најмалку седум часа дневно ја зголемува нашата отпорност на заразни болести.
Управувајте со стресот.
Ако вашето тело е постојано под стрес, сте изложени на ризик од сè, од обична настинка до сериозни болести. Чувството на мал стрес од време на време не е проблем. Но, постојаното стресирање без можност да се ослободите од него е многу лошо за вашето здравје. Ова е затоа што кога сте постојано под стрес, се ослободуваат хормони на стрес како кортизол и адреналин , кои го ослабуваат вашиот имунолошки систем. Многу е важно да се справите со овој стрес на начин што ви одговара, како што се медитација, вежбање и религиозни активности.
Одржувајте добри односи.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат добри пријателства и силна поддршка се поздрави од оние кои немаат. Добриот секс може да биде уште покорисен за имунолошкиот систем. Студија на универзитетски студенти покажа дека оние кои имале секс еднаш или двапати неделно имале повисоки нивоа на имунолошки протеин наречен имуноглобулин А (IgA) од оние кои имале секс поретко.
Доколку сакате да дознаете повеќе за ова или за било кој друг здравствен проблем, многу е важно да се консултирате со вашиот матичен лекар (лекар) .
Порака за носење дома
- Имунолошкиот систем е природен одбранбен систем на нашето тело. Неговото одржување е од суштинско значење за да останеме здрави и да избегнеме често заболување.
- Не постои магична пилула за силен имунолошки систем. За да го направите тоа, треба да се придржувате до здрав начин на живот.
- Многу е важно да вежбате 20-30 минути неколку дена во неделата и да јадете балансирана исхрана со разнобојно овошје и зеленчук.
- Добриот сон од 7 до 8 часа дневно и справувањето со стресот директно влијаат на имунитетот.
- Избегнувањето алкохол, дроги и храна богата со шеќер може значително да го зајакне вашиот имунолошки систем.
- Разговарајте со вашиот лекар за промени во вашиот животен стил или проблеми поврзани со имунитетот.
Имунолошки систем, одржување на здравјето, намалување на болестите, вежбање, исхрана, стрес, добар сон
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар