Без разлика дали одиме во продавница или во супермаркет, јаткастите плодови се нешто што често го гледаме. Обожаваме да јадеме работи како индиски ореви, кикирики, бадеми и ореви затоа што имаат добар вкус. Но, дали знаевте дека овие намирници не само што имаат добар вкус, туку имаат и многу здравствени придобивки што нашите тела не можат ни да ги замислат? Едноставно кажано, јаткастите плодови не се само нешто што има добар вкус, туку се суперхрана полна со хранлива вредност. Денес, ајде да зборуваме за вистинските придобивки од додавањето на овие јаткасти плодови во нашата исхрана.
Кои се придобивките од јадењето ореви за нашето тело?
Јаткастите плодови се многу хранлива храна која содржи многу витамини и минерали што му се потребни на нашето тело. Особено, тие содржат компонента наречена ALA омега-3 масни киселини . Некои од здравствените придобивки од нив вклучуваат помагање во контролата на состојби како ревматоиден артритис и заштита од болести како Алцхајмерова болест.
Покрај ова, да разгледаме и некои други клучни предности.
| Главната предност | Како се случува тоа? |
|---|---|
| Помага за губење на тежината. | Јаткастите плодови се богати со масти, што може да ги направи несоодветни за оние кои се обидуваат да ослабат. Но, тие всушност се богати со незаситени масти, кои се добри за телото. Нивното јадење може да ви помогне да се чувствувате сити, што ви помага да избегнете прејадување. Студиите дури покажаа дека луѓето кои редовно јадат јаткасти плодови имаат помала веројатност да се здебелат. |
| Помага во контролата на дијабетесот | Истражувањата покажаа дека луѓето со дијабетес тип 2 кои јадат јаткасти плодови повеќе од пет дена во неделата можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања за околу 17%. Разговарајте со вашиот лекар за ова. |
| Спречува срцеви заболувања | Постои силна врска помеѓу јаткастите плодови и здравјето на срцето. Луѓето кои јадат јаткасти плодови најмалку четири пати неделно имаат значително намален ризик од коронарна срцева болест и миокарден инфаркт. |
| Ги контролира нивоата на холестерол | Јаткастите плодови помагаат во намалувањето на нивото на лош холестерол, или ЛДЛ холестерол, и триглицериди во телото. Кога нивото на холестерол се контролира, ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања како што е мозочен удар се намалува. |
Кои хранливи материи се содржани во оревите?
Јаткастите плодови се храна богата со витамин Е. Витаминот Е е група соединенија со антиоксидантни својства. Тие помагаат во спречувањето на рак и штитат од остеопороза.
Едноставно кажано, јаткастите плодови не се само вкусна ужина, туку и хранлива бомба што го зајакнува имунолошкиот систем на нашето тело.
Покрај тоа, јаткастите плодови се богати и со следниве хранливи материи:
- Фолат
- Магнезиум
- Калиум
- Калциум
- Фосфор
Што обично е вклучено во мешавината од ореви?
Замислете дека јадете порција од 1/4 чаша (1/4 чаша) мешавина од различни видови јаткасти плодови. Еве ги типичните хранливи вредности што ги содржи:
| Дел за хранливи материи | Количина содржана (по тежина ) |
|---|---|
| Калории | 220 |
| Протеини | 6 грама |
| Маст | 19 грама |
| Јаглехидрати | 8 грама |
| Влакна | 3 грама |
| Шеќер | 2 грама |
Како да ги јадете вистинските видови јаткасти плодови?
Сега разбирате колку се корисни јаткастите плодови. Но, најважно е што не секое пакување јаткасти плодови во продавницата е исто. Некои имаат премногу сол, додека други имаат додадени ароми. Ова може да ја намали вистинската хранлива вредност на јаткастите плодови. Затоа, најдобро е да изберете сурови јаткасти плодови без додадени состојки секогаш кога е можно.
Јаткастите плодови се одлична ужина што може да се јаде во кое било време од денот. Особено е добро да јадете неколку јаткасти плодови за да го зголемите нивото на енергија во текот на денот кога се чувствувате уморни или поспани.
Еве неколку начини како можете да додадете јаткасти плодови во вашата исхрана:
- Додадете неколку сечкани ореви во јогуртот што го јадете.
- Направете путер од бадеми со мелење бадеми дома. Ова е одлична алтернатива на путерот од кикирики.
- Направете вкусна торта со банани и ореви.
- Посипете јаткасти плодови, како што се пеканите, врз секоја салата што ќе ја направите.
- Кога правите пржен ориз или котлети со зеленчук, додадете малку индиски ореви.
- Додадете неколку бадеми во протеински шејк направен од банана и малку млеко.
- Посипете мешавина од мелени ореви и јаткасти плодови врз парче печено пилешко.
Порака за носење дома
- Јаткастите плодови се вкусна и хранлива храна.
- Јадењето јаткасти плодови може да обезбеди многу придобивки, како што се регулирање на телесната тежина, контрола на дијабетесот и здравје на срцето.
- За најдобри резултати, секогаш избирајте сурови јаткасти плодови без додадена сол или арома.
- Јаткастите плодови се богати со калории, затоа внимавајте колку јадете дневно. Една шака е повеќе од доволно дневно.
- Доколку имате дијабетес, срцеви заболувања или било која друга медицинска состојба, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било поголеми промени во вашата исхрана.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар