Каков е твојот пулс? Ајде да откриеме точно колку е!

Дали некогаш сте се запрашале колку пати ви чука срцето во минута? Ова е она што го нарекуваме пулс или „пулс“. Тоа е како мал мотор во нашето тело. Неговата брзина се менува во зависност од тоа што правиме и зборуваме и што чувствуваме. Не е ли неверојатно? Затоа, денес, ајде да разговараме за овој пулс на едноставен начин.

Што точно е пулс?

Едноставно кажано, срцевиот ритам е бројот на отчукувања на вашето срце во една минута. Знаете, ова е нешто што нашето тело автоматски го контролира. Тоа значи дека кога трчаме, вежбаме или сме многу среќни или исплашени, нашиот срцев ритам се зголемува . Слично на тоа, кога спиеме, се одмараме или сме смирени, овој ритам се намалува . Ова е нешто што се прилагодува според потребите на нашето тело.

Зошто треба толку многу да размислуваме за срцевиот ритам?

Можеби се прашувате: „Значи, ова е само нешто друго, зошто е ова толку важно?“ Всушност, срцевиот ритам е важна работа што ни кажува многу за нашето здравје .

• Лекарите го проверуваат ова: Кога одите на лекар, веројатно сте виделе како ви го проверуваат пулсот. Тоа е, ви го проверуваат срцевиот ритам. Ова обично се прави за време на рутински годишен преглед, кога имате болест или пред операција.
• Важно за оние што вежбаат: Ако вежбате, ова ќе ви помогне да знаете дали вежбате правилно или се преоптоварувате.
• Може да идентификува здравствени проблеми: Без разлика дали вашиот пулс е многу повисок или многу понизок од нормалниот , тоа може да биде знак за срцеви заболувања или друг здравствен проблем. Не само тоа, туку лекарите можат да добијат претстава за некои болести и според начинот на кој овие пулсирања се чувствуваат низ нашите тела.

Како да го измерите пулсот? Многу е лесно!

Ова е многу едноставен тест. Можете да го направите сами дома. Тоа е неинвазивен и безболен тест.

1. Пронајдете го вашиот пулс: Спојте ги вашите три најдолги прсти (палецот, средниот прст, домалиот прст) и лесно притиснете на некое место на кожата. Овој пулс е притисокот што го чувствувате додека крвта тече низ некои од артериите во нашето тело.

• Најдобри места: Честопати најлесните места за проверка на пулсот се клучната коска (страна од вратот), каде што се наоѓа „каротидната артерија“. Или зглобот (од страната на раката, по должината на палецот). Каде што се наоѓа „радијалната артерија“.

2. Брои: Откако ќе го пронајдете пулсот, погледнете на часовник и избројте колку пати ви чука срцето за 60 секунди (една минута). Ако имате тешкотии да броите 60 секунди, избројте 30 секунди и помножете со два. Или можете да броите 15 секунди и да помножите со четири.

3. Вашиот пулс:Вредноста што ја добивате е вашиот пулс. Ова го нарекуваме „bpm“ (отчукувања во минута).

Срцев ритам во мирување: Ова е името дадено на срцевиот ритам мерен кога сте смирени и не правите ништо.

Можете да го измерите ова додека вежбате или откако ќе завршите. На тој начин, можете да знаете колку интензивен бил вашиот тренинг.

Некои од сегашните уреди за следење на фитнесот, како што се рачните часовници, автоматски го мерат и прикажуваат вашиот пулс.

Што велат резултатите од мерењето?

Ќе ви биде даден директно број. Ова е бројот на отчукувања на вашето срце во минута. Со гледање на овој број, можете да кажете дали вашиот пулс е во рамките на нормалниот опсег или не.

Каков треба да биде нормалниот пулс?

Ова е различно за секоја личност. Зависи од вашата возраст и целокупното здравје . Општо земено, срцевиот ритам кај помлада личност е малку повисок.

### Нормален пулс во мирување кај мали деца (додека се будни):

• Новороденчиња (од раѓање до 4 недели): 100 до 205 отчукувања во минута (100-205 bpm)*
• Доенчиња од 4 месеци до 1 година: 100 до 180 отчукувања во минута (100-180 bpm)*
• Мали деца од 1 до 3 години: 98 до 140 отчукувања во минута (98-140 bpm)*
• Деца од предучилишна возраст од 3 до 5 години: 80 до 120 отчукувања во минута (80-120 bpm)
• Деца од училишна возраст од 5 до 12 години: 75 до 118 отчукувања во минута (75-118 bpm)
• Адолесценти (од 13 до 18 години): 60 до 100 отчукувања во минута (60-100 bpm)

*Овие бројки се базираат на времето кога децата се будни. Овие вредности може да бидат пониски кога спијат.

### Нормален пулс во мирување за возрасни (на возраст од 18 години и постари):

• 60 до 100 отчукувања во минута (60-100 bpm)

Кој е целниот и максималниот срцев ритам кон кој треба да се стремиме кога вежбаме?

Ако вежбате, овој дел ќе ви биде многу важен.

• Целен пулс: Ова е најдобриот опсег во кој треба да остане вашиот пулс кога правите вежби со умерен интензитет (на пример, брзо одење). Ова ниво е идеално бидејќи е доволно за да му користи на вашето срце и нема да ве оптовари непотребно.
• Максимален срцев ритам: Ако сакате да вежбате многу интензивно, можете да го зголемите вашиот максимален срцев ритам до околу 95%. НоНе претерувајте. Ако го направите тоа, ризиците може да ги надминат придобивките.

Важно: Доколку не вежбате редовно, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Ова е особено важно ако имате историја на срцеви заболувања, проблеми со дишењето или проблеми со циркулацијата. Вашиот лекар може да ви даде најдобар совет за тоа како безбедно и ефикасно да вежбате без да го загрозите вашето здравје.

### Како да се пресмета ова?

Можете сами да ги пресметате вашите максимални и целни отчукувања на срцето.

• `220 - Вашата возраст = Максимален срцев ритам`
• `Максимална брзина x 0,6 = најниска вредност во целниот опсег`
• `Максимална брзина x 0,8 = највисока вредност на целниот опсег`

На пример, ако имате 40 години:

• Максимален срцев ритам: `220 - 40 = 180 bpm`
• Најниска вредност во целниот опсег: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Највисока вредност во целниот опсег: „180 x 0,8 = 144 bpm“

Тоа значи дека треба да се обидете да го одржувате срцевиот ритам помеѓу 108 и 144 отчукувања во минута кога вежбате.

Што е зголемен срцев ритам? (Тахикардија)

Ако вашиот пулс е поголем од 100 отчукувања во минута („100 bpm“) кога сте во мирување, лекарите го нарекуваат тоа „тахикардија“ . Ова може да укажува дека постои проблем со системот што му сигнализира на вашето срце да чука. Примерите вклучуваат состојби како „(Атријално треперење)“ и „(Вентрикуларна тахикардија)“.

Сепак, не секогаш зголемениот срцев ритам е проблем со срцевиот ритам (аритмија). Понекогаш, срцевиот ритам може да се зголеми поради следниве причини:

• Дехидратација
• Некаков вид инфекција
• Треска
• Болка
• Анксиозност
• Нарушувања на тироидната жлезда

Ако сте под голем стрес , се грижите или времето е многу топло или влажно , вашиот пулс може да се зголеми. Ова се привремени состојби. Затоа, повторно измерете го вашиот пулс откако малку ќе се смирите или откако ќе поминат условите.

Што е бавен срцев ритам? (Брадикардија)

Ако вашиот срцев ритам е помал од 60 отчукувања во минута („60 bpm“) кога сте во мирување, тоа се нарекува „ брадикардија“. Ова може да укажува дека постои проблем со системот што му сигнализира на срцето да чука. Пример е состојбата наречена „срцев блок“.

Земате одредени лекови, на пример „бета-блокатори“Ако земате лек наречен бета-блокатор, вашиот срцев ритам може да се забави. Ова не е секогаш нешто за кое треба да се грижите. Поголемиот дел од времето, можеби го земате тој лек за да го намалите крвниот притисок или да ја олесните работата на срцето.

Ако сте многу активен вежбач , особено натпреварувачки спортист, вашиот пулс во мирување може да биде помал од 60 отчукувања во минута. Кај некои спортисти, ова може да биде и до 40 отчукувања во минута. Сепак, за просечната личност, таквата вредност може да биде опасно ниска.

Што да направите ако срцевиот ритам е абнормален?

Ако вашиот пулс во мирување е надвор од нормалниот опсег, треба да посетите лекар. Важно е да се провери, бидејќи превисокиот или пренискиот пулс може да биде знак за проблем.

Кога треба да посетите лекар?

Доколку имате какви било загрижености или прашања во врска со вашиот срцев ритам, најдобро е да разговарате со вашиот матичен лекар (PCP). Тој или таа може да одговори на вашите прашања и да ве упати кај специјалист доколку е потребно.

Доколку имате некој од овие симптоми, задолжително посетете лекар:

• Ако чувствувате вртоглавица кога вашиот срцев ритам е висок.
• Ако вашиот пулс во мирување продолжува да биде превисок или пренизок .
• Ако вашиот пулс се чувствува неправилен, прескокнувачки или несинхронизиран .
• Ако почувствувате тап удар кога го мерите пулсот наместо „туп“, ова се нарекува и „возбуда“. Ова може да биде знак за некои проблеми со срцето и циркулацијата.
• Ако почувствувате дека срцето ви чука забрзано без да го чувствувате пулсот (ова се нарекува „срцеви палпитации“).

Исто така, многу е важно да го посетувате вашиот матичен лекар најмалку еднаш годишно за годишен здравствен преглед . Вообичаено е да се проверува срцевиот ритам во тој период. Исто така, може рано да се откријат многу болести (дури и опасни, асимптоматски болести). Доколку се откријат рано, многу работи можат да се лекуваат.

Конечно, порака за дома

Сега разбирате што е пулс, како се мери и што може да ни каже.

Ова е нешто што лесно можете сами да го измерите. Ако редовно го мерите срцевиот ритам, можете да добиете претстава за тоа кој е вашиот „нормален“ број.

• Доколку некогаш добиете необично отчитување, не паничете. Размислете што правевте пред да се случи. Може да постои логична причина за тоа (на пример, кога сте биле исплашени откако сте избегале).
• Сепак, ако продолжите да добивате абнормални вредности или ако имате било какви загрижености во врска со тоа, дефинитивно посетете лекар.Тие можат да откријат што предизвикува вашиот срцев ритам да биде надвор од нормалниот опсег.

Грижата за вашето срце е како грижа за целото ваше тело. Затоа, вреди да се обрне внимание на оваа мала, но многу важна работа.

` Срцев ритам, пулс, срцева работа, нормален срцев ритам, срцеви заболувања, вежбање`