Да зборуваме за врската помеѓу вашиот сон и нивото на холестерол?

Дали спиете доволно ноќе? Можеби се прашувате каква е врската помеѓу спиењето и холестеролот. Но, всушност, бројот на часови што спиете, квалитетот на тој сон, сето ова има големо влијание врз нивото на холестерол во вашето тело. Недоволното спиење, како и премногу спиење, можат да придонесат за ова. Ајде да разговараме за ова едноставно и искрено денес.

Прво, да видиме кое е здравото ниво на холестерол.

Холестеролот е вид на маснотии што е неопходен за нашите тела. Но, кога го има премногу, почнуваат проблемите. За да го одржиме здравјето на срцето на добро ниво, важно е да ги одржуваме нивоата на холестерол на следниов начин.

Едноставно кажано, LDL е „лошиот“ холестерол. Кога се насобира, може да се насобира во нашите крвни садови, затнувајќи ги и предизвикувајќи срцеви заболувања. HDL е „добриот“ холестерол. Како собирач на ѓубре, HDL помага да се отстрани тој лош LDL холестерол и да се одржат нашите крвни садови чисти. Високите нивоа на триглицериди, исто така, можат да предизвикаат масни наслаги во нашите крвни садови.

Што се случува во нашите тела додека спиеме?

Сонот е драгоцено време за нашите тела да се наполнат и да се обноват. Хормоните се ослободуваат додека спиеме за да ги обноват клетките и ткивата оштетени од стресот и заморот во текот на денот. Нашиот крвен притисок паѓа, нашиот пулс се забавува и нашето дишење станува полесно. Нашите срца, кои работеле напорно цел ден, исто така добиваат одмор во ова време.

Па, што се случува ако не го добиете овој драгоцен одмор? Тогаш почнуваат да се појавуваат здравствени проблеми како што е висок холестерол.

Врската помеѓу спиењето и хормоните

Кога не спиете доволно, некои важни хормони во телото стануваат неурамнотежени.

• Кортизол: Ова е исто така наречено „хормон на стрес“. Се лачи прекумерно кога не спиете доволно.
• Грелин: Овој хормон го зголемува нашиот глад. Затоа луѓето кои не спијат доволно често чувствуваат глад.
• Лептин: Овој хормон помага во контролата на нашата телесна тежина и му сигнализира на мозокот дека сме сити. Кога не спиеме доволно, лачењето на овој хормон се намалува.

Поради оваа хормонална нерамнотежа, вашиот апетит се менува и може несвесно да се свртите кон храна богата со масти и шеќер. Ова е директна причина за високо ниво на холестерол.

Исто така, луѓето со апнеја при спиење, состојба во која дишењето запира за време на спиењето поради 'рчење, често имаат висок холестерол, особено нивоа на LDL и триглицериди.

Што се случува со холестеролот кога не спиете доволно?

Недостатокот на сон може различно да влијае на мажите и жените. Една голема студија покажа дека мажите кои спиеле помалку од 6 часа навечер имале повисоко ниво на LDL („лош“) холестерол. Жените кои спиеле исто толку време имале пониско ниво на LDL . И мажите и жените кои 'рчат имале пониско ниво на HDL („добар“) холестерол.

Замислете, некој што не спие добро навечер. Следниот ден се чувствува многу уморен. Под голем стрес е. И е исто така многу гладен. Затоа секогаш јаде слатка и масна храна. Кога сето ова ќе се собере, дали е чудо што нивото на холестерол се зголемува?

Дали прекумерната поспаност е исто така проблем?

Да, и тоа може да биде проблем. Некои луѓе мислат дека колку повеќе спијат, толку подобро за нивното тело. Но, тоа не е вистина.

Една студија во Јапонија покажа дека жените кои спијат повеќе од 8 часа на ден имаат тенденција да имаат пониски нивоа на HDL („добар“) холестерол. Жените кои спијат помалку од 5 часа или повеќе од 8 часа имаат повисоки нивоа на триглицериди.

Па, што можете да направите за да се наспиете добро?

Еве неколку едноставни навики кои ќе ви помогнат да го подобрите квалитетот на вашиот сон и да го контролирате нивото на холестерол.

• Воспоставете распоред за спиење: Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Не ја прекинувајте оваа рутина само затоа што е викенд. Прескокнувањето на спиењето во текот на неделата, а потоа надополнувањето на спиењето за време на викендот, може да го наруши вашиот биолошки часовник.
• Направете ја вашата спална соба удобно место: Вашата спална соба треба да биде ладна, темна и тивка. Доколку е потребно, користете вентилатор и завеси што ја блокираат светлината.
• Релаксирајте се пред спиење: Направете нешто пред спиење, како на пример читање книга или капење во млака вода.
• Држете го паметниот телефон подалеку од креветот: Престанете да гледате во телефонот, таблетот или телевизорот најмалку еден час пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат спречува производство на хормони кои ви помагаат да спиете.
• Внимавајте на храната и пијалоците: Избегнувајте да јадете голем оброк близу до спиење. Исто така, избегнувајте алкохол, кофеин (чај, кафе) и никотин (цигари) навечер, бидејќи тие можат да го нарушат сонот.
• Лесни вежби: Правењето неколку лесни истегнувања пред спиење може да помогне во намалувањето на стресот.
• Смирете го умот и телото: Ако сте загрижени за работите што треба да ги направите следниот ден, запишете ги во тетратка и оставете ги настрана. Кажете си: „Ќе се погрижам за ова утре“. Потоа одете на спиење.

Ако продолжите да имате проблеми со спиењето и покрај тоа што ги правите овие работи, не го игнорирајте тоа. Работи како што се апчиња за спиење можат да бидат краткорочно решение, но на долг рок, најдоброто нешто што треба да направите е да направите промени во животниот стил. Посетете го вашиот матичен лекар и разговарајте за ова. Може да постои друга основна здравствена состојба. Вашиот лекар ќе ве прегледа и, доколку е потребно, ќе ви препише соодветни лекови.