Како да го вратите животот по срцев удар: План за здраво срце

Замислете, имате 32 години. Имате бебе кое е старо само 8 дена. Еден ден, додека го доите вашето бебе, одеднаш чувствувате вртоглавица и левата рака ви се вкочанува, а кога се обидувате да станете, паѓате на земја. Токму ова ѝ се случи на една млада мајка по име Џени. Таа беше итно однесена во Одделот за итни случаи (УИ) на болницата само за да дознае дека имала срцев удар. Еден од нејзините крвни садови бил речиси целосно блокиран поради висок холестерол. Денес, да разговараме за тоа како Џени го променила својот живот за здравјето на своето срце по ова ужасно искуство.

Најголемото предупредување што го добив во животот

Џени била шокирана кога дознала дека нејзиното вкупно ниво на холестерол е над 300 кога доживеала срцев удар. Таа имала наследна состојба наречена висок холестерол. Лекарите ѝ препишале лекови и ѝ советувале целосно да ја промени исхраната за целосно да се опорави.

Дотогаш, Џени никогаш не размислувала за храна или вежбање. Беше многу слаба и можеше да јаде сè што сака, особено црвено месо, без никаква контрола. Но, по овој инцидент, таа беше толку исплашена што одеднаш отиде во друга крајност. Стана целосен вегетаријанец. Исто така, престана да јаде преработена храна, рафинирани јаглехидрати, млечни производи и сè што содржи заситени масти.

Во следните две и пол години, таа премногу размислувала за секој залак што го изела. Мерела сè. Како резултат на тоа, нејзиното ниво на холестерол паднало под 160, враќајќи се во нормала. Но, таа била многу тажна . Сфатила дека толку многу да се грижи за секој залак што го изела не е добро за нејзиното ментално здравје. Затоа решила да ги олабави строгите правила и да најде избалансиран начин.

Како да избегате од две крајности и да пронајдете избалансиран пат

Наместо да ги елиминира цели групи на храна како месо, житарки и млечни производи, таа одлучи да го намали внесот на заситени масти и да го зголеми внесот на овошје и зеленчук. Ова беше најпаметното решение што го најде.

Ова се некои од едноставните, но многу важни промени што ги направила.

За тоа како повремено да јадеш мал „измамен оброк“

„Јас сум вистински гурман. Затоа морам да уживам во вкусен оброк од време на време“, вели Џени. Таа има свои слаби моменти. Понекогаш копнее по нешто како пица или ролат со цимет. Но, важно е да не се направи навика да се јадат тие работи секој ден , туку да се ужива во нив само во посебни пригоди, како еднаш неделно. Мора да ги имате тие мали нешта за да уживате во животот, нели?

Грижа за закуски дома

Џени вели дека има навика да јаде што и да е пред неа кога е гладна. Затоа сега се обидува да ги наполни фрижидерот и плакарите со здрави производи како јогурт, гранола со ниска масленост и свежо овошје. Но, со две мали деца, нездравата храна е неопходност. Таа го решава тој проблем со купување пакувања колачиња и чипс за еднократна употреба наместо големи пакувања. На тој начин, може да престане да јаде неконтролирано.

Вака го направив вежбањето дел од мојот живот.

Ако имате и висок холестерол, вежбањето е од суштинско значење. Бидејќи кога вежбаме, нивото на добар (HDL) холестерол во нашето тело се зголемува, а нивото на лош (триглицериди) се намалува.

Џени воопшто не вежбала пред срцевиот удар. По програмата за кардиоваскуларна рехабилитација во болницата, таа стекнала самодоверба да вежба сама. Купила елиптичен тренажер за дома. „Едноставно се навикнав да го возам малку побрзо, малку посилно, малку подолго секој ден. Почнав со 5 минути, потоа 10, 15, и конечно се чувствував толку горда на себе кога можев да вежбам еден час по ред“, вели таа.

Сега таа повеќе се фокусира на активностите што ги прави со своите деца. Исто така, оди во теретана два или три дена во неделата и посетува часови по интервален тренинг. Покрај тоа, пешачи 20-30 минути неколку дена во неделата. Кога прави работи со своите деца, како возење велосипед или играње топка, тоа не се чувствува како вежбање, туку како забава.

Управувањето со стресот е исто така многу важно.

Џени вели дека има личност од тип А, што ја прави малку анксиозна и се обидува сè да прави совршено. Но, нејзините лекари јасно ѝ кажале дека стресот го зголемува ризикот од срцеви заболувања . Веќе некое време зема лекови, но тие не ѝ помогнале многу.

Па што прави таа? Одвојува малку време за себе.

• Понекогаш седиме на софата и гледаме ТВ серија што ни се допаѓа.
• Друг пат, набавете се во топла бања.
• Понекогаш едноставно не правам ништо, длабоко вдишувам и се опуштам.

Овие едноставни работи можат многу да помогнат во подобрувањето на менталното здравје. Одржувањето на здрав начин на живот за срцето може да биде предизвикувачки, но Џени ни кажува: „Не станува збор за големите работи, туку за малите промени што можеме да ги направиме. Станува збор за тоа да го направиме најдоброто што можеме.“