Не си ли понекогаш мислите: „О, колку би сакал да знаев дека сум уморен порано“ или „Не сфатив дека сум толку гладен сè додека не огладнев толку“? Оваа посебна способност за која зборуваме денес е препознавање на овие мали сигнали што доаѓаат од вашето тело. Тоа е како таен јазик во нашите тела. Во медицинска смисла, ова се нарекува интероцепција.
Што е оваа интерцепција?
Едноставно кажано, интероцепцијата е начинот на кој вашиот мозок перцепира, разбира и реагира на она што се случува во вашето тело. Сфатете го како „шесто сетило“ на нашето тело. Тоа ни кажува кога сме гладни, жедни, исплашени или треба длабоко да вдишеме.
Тоа е како GPS систем во нашите тела што ни помага да останеме физички и ментално избалансирани. Постојат многу различни начини на кои нашиот мозок комуницира со остатокот од нашите тела. Интероцепцијата е процес преку кој мозокот разбира што се случува во нашите тела.
Постојат два главни типа на интероцепција.
Да ја разложиме оваа способност наречена Interocept ION на два главни дела. Не секој има исти способности, тоа варира од личност до личност.
| Вид на способност | Што значи тоа? |
|---|---|
| Интероцептивна точност (точно препознавање на сигнали) | Колку добро можете да ги почувствувате сигналите што доаѓаат од вашето тело. На пример, можете ли да го почувствувате ритамот на чукање на градите без да ги користите рацете? |
| Интероцептивно внимание (обрнување внимание на знаци) | Колку често го слушате вашето тело? Иако вашите срцеви палпитации се добри, колку пати на ден навистина размислувате за нив? |
Секој е различен. Можеби добро ги чувствувате сигналите на вашето тело, но имате проблем да разберете што тие значат. Или можеби ги имате и двете, или можеби ги имате и двете.
Како се одвива процесот на интероцепција?
Овој сложен процес се одвива во три главни чекори. Замислете го како кога ќе почувствувате жед за вода.
1. Чекор 1: Вашето тело чувствува нешто.
Замислете дека устата ви е малку сува. Нервна клетка во вашето тело ја детектира оваа промена и ја испраќа таа информација како порака до вашиот мозок.
2. Чекор 2: Вашиот мозок ја разбира таа команда.
Таламусот е делот од мозокот што ја декодира оваа порака, односно ја разбира. Во овој момент, тој ви кажува дека сте жедни за вода.
3. Чекор 3: Дејствувате според тоа.
Свесно одлучуваш да дејствуваш според таа порака. Земаш шише со вода и пиеш малку вода.
Нашите тела користат и брзи патишта (нерви, на пр. 'рбетен мозок , вагусниот нерв) и бавни патишта (хормони што патуваат низ крвта) за да ги испратат овие пораки.
Кои се причините за нарушена интероцепција?
Нашиот зафатен животен стил, постојаното време пред екран, високиот стрес , траумите од минатото и хроничните болести можат да ја намалат нашата способност да препознаеме што ни кажуваат нашите тела.
Некои луѓе имаат тенденција да ги „пригушат“ овие сигнали, што значи дека не обрнуваат внимание на нив. Ова може да биде особено точно кога се живее со хронична болка или по траума.
Од друга страна, некои луѓе се хиперсвесни за овие сигнали. Ги чувствуваат толку силно што можат да бидат преплавени од нив. Ова е особено често кај луѓе со состојби како аутизам , анксиозност или депресија .
Симптоми на лоша интероцепција
Ако сметате дека треба да ги подобрите вашите вештини за интероцепција, проверете дали ги поседувате овие карактеристики.
- Чувството на потреба за мокрење само кога сте навистина под стрес.
- Многу лесно чувство на болка или нејзино нечувствување сè додека не стане силно.
- Ретко чувство на глад или жед.
- Не се чувствувате сити по јадење.
- Тешкотии во контролирањето на вашите емоции.
- Постојано страдање од анксиозност.
Врската помеѓу интероцепцијата и невродивергенцијата
Невродиверзитет значи дека вашиот мозок работи поинаку од мозоците на другите луѓе. Ова може да влијае на вашиот однос со вашето тело.
- Аутизам и интероцепција: Луѓето со аутизам може да немаат целосно развиена или функционална интероцепција. Иако точната причина за ова сè уште не е позната, може да им биде тешко да ги разберат сопствените емоции. Ова може да го отежни регулирањето на нивните емоции.
- ADHD и интероцепција: Ако имате ADHD (нарушување на вниманието и хиперактивност), можеби сте многу добри во „слушањето“ што ви кажува вашето тело. Но, можеби не секогаш реагирате на тоа. На пример, можеби знаете дека имате болки во стомакот затоа што не сте јаделе подолго време, но можеби нема да јадете веднаш.
Како да се подобри интерцепцијата?
Кога внимателно слушате што „кажува“ вашето тело, можете подобро да се грижите за себе.
Замислете, ако ги препознаете раните знаци на стрес, како што се стискање на вилицата и тешкотии при концентрирање, можете да преземете чекори за да се опуштите пред да се влоши. Исто така, раното препознавање на работи како глад, болка и замор може да ви помогне подобро да го управувате сонот, апетитот, па дури и хроничните болести.
Вежби за интерцепција
Еден од најдобрите начини да го направите ова е преку внимателност на телото, што е секоја активност што се фокусира на тоа како вашето тело се чувствува во моментот.
Може да биде нешто едноставно како 30 секунди туширање наутро или обрнување внимание на начинот на кој вашите стапала ја допираат земјата додека трчате. Ова не е нешто за кое мора да одвоите 30 минути на ден. Интероцепцијата е како мускул. Колку повеќе го користите, толку посилен станува.
Еве уште неколку активности што ќе ви помогнат да ја развиете оваа вештина:
- Вежби за длабоко дишење
- Медитација
- Јога
- Таи чи
Поставувањето прашања како „Дали сум гладен?“ и „Дали моето тело е напнато?“ во текот на денот може да помогне во зајакнувањето на оваа врска со текот на времето. Работните терапевти кои добиле специјална обука во оваа област можат да ви помогнат. Доколку имате загриженост во врска со ова, консултирајте се со вашиот лекар .
Порака за носење дома
- Интероцепцијата е колку сте чувствителни на сигналите од вашето тело (глад, жед, болка) и како реагирате на нив.
- Ова е како нашето шесто сетило. Многу е важно за нашата ментална и физичка рамнотежа.
- Оваа способност може да биде ослабена од стрес, траума, хронични болести и нашиот начин на живот.
- Оваа способност може да се развие како мускул преку практики како што се внимателност на телото, јога и медитација.
- Доколку имате какви било загрижености во врска со ова или ви е потребна помош за развивање на оваа вештина, разговарајте со вашиот лекар и, доколку е потребно, упатете ве кај ерготерапевт.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න