Дали ги разбирате сигналите што доаѓаат од вашето тело? Ајде да зборуваме за интероцепција!

Денес ќе зборуваме за сигналите што ни доаѓаат од нашите тела. Дали понекогаш се чувствувате гладни, уморни или исплашени? Понекогаш може да чувствувате дека имате проблеми со дишењето или дека градите ви чукаат силно. Денес зборуваме за посебна способност што ни помага да чувствуваме такви работи, што ни кажува за внатрешните состојби на нашите тела. Тоа е како некој да седи во нашите тела и да ни дава информации.

Што е (интерцепција)? Да го разбереме едноставно!

Едноставно кажано, „(Интеррецепција)“ е вашата свест за сензациите, односно малите сигнали што доаѓаат од вашето тело. Таа главно го идентификува начинот на кој се чувствувате. Работи како сензорски систем во вашето тело. Можете да ги почувствувате овие сигнали свесно или несвесно, а исто така можете да одговорите на нив. Замислете го ова, вашиот стомак испушта кркорење. Потоа сфаќате: „О, гладен сум“. Потоа одите и јадете нешто. Кога јадете и вашиот глад ќе исчезне, вашето тело се враќа во одредена состојба на рамнотежа. Тоа е, кога телото го добива она што му е потребно, престанува да го дава тој сигнал за глад. Таа состојба на рамнотежа се нарекува „(Хомеостаза)“. Како што растеме од детството, оваа способност „(Интеррецепција)“ постепено се развива. На пример, чувството дека треба да мокрите , чувството дека треба да се искакате и способноста да знаете кога да одите во тоалет се вештини што ги учиме наречени „Интеррецепција“. Оваа способност може да има големо влијание врз вашето однесување и вашите емоции. Замислете, сте во темна соба и одеднаш вашето срце почнува да чука побрзо. Тогаш може да се почувствувате исплашени. „Интеррецепцијата“ е она што ве тера да го разберете тоа чувство на „страшност“. Потоа можете да донесете одлука, можеби да го вклучите светлото. На некои луѓе можеби ќе им биде потешко да ги препознаат и разберат овие сигнали на „интеррецепција“ од другите. Но, добрата вест е дека можеме да ја тренираме и развиеме оваа способност. Доколку е потребно, лекар може да ви помогне во ова.

Кои се примери за интероцепција?

Сега да погледнеме што обично чувствуваме, а што припаѓа на „интерцепцијата“:

• Чувство дека мочниот меур ви е полн (што значи дека урината ви е тешка)
• Чувство на страв, грижа или притисок (како „анксиозност“)
• Чувство на топлина или студ
• Да се ​​биде гладен
• Чувството дека си изгребан
• Мускулна напнатост (чувство на болка)
• Чувство на гадење или повраќање („(Гадење)“)
• Жед за вода
• Чувство на болка некаде (на пример, болка во стомакот, главоболка)
• Твоето срцеЧувствувајќи го ритамот, ритамот

Вакви работи се начинот на кој нашите тела ни „зборуваат“.

Како се одвива процесот на интероцепција?

Добро, сега да видиме како точно функционира оваа „(Интерцепција)“ во нашите тела. Во ова има три главни чекори, како приказна. 1. Чувствување: Прво, имате чувство, односно „чувствувате“ нешто. Замислете, вашиот стомак повторно мрмори. Дали знаете како се случува ова? Специјални сензори наречени „(Интерцептор)“ (Interoceptor) ( ова се всушност мали сензорни делови на „(Неврон / Нервна клетка)“) во внатрешните органи на вашето тело го препознаваат сигналот поврзан со овој стомачен звук. Потоа, оваа порака патува по нерв со одредена брзина до вашиот мозок. Поточно, оваа порака слетува во дел од мозокот наречен „(Таламус)“ (Таламус) . 2. Интерпретирање: Второ, вашиот мозок разбира што сте почувствувале. Пораката што оди до „(Таламусот)“ потоа се испраќа до друг многу важен дел од мозокот, „(Инсулата)“ . Оваа „(Инсула)“ е она што ја „декодира“ таа сложена порака, односно ја декодира и ја претвора во едноставен јазик што го разбирате. На пример, „(Инсула)“ е она што ви кажува дека вашиот стомак мрмори, „Навистина сум гладен, ми треба храна“. 3. Интегрирање: Последниот чекор е да ја прочитате таа порака со вашиот ум и да одлучите дали да направите нешто во врска со тоа. Кога чувствувате глад, одите и јадете малку храна. Кога чувствувате жед, пиете малку вода. Тоа е тоа.

Постојат неколку начини на кои вашиот мозок може да ги разбере овие сензации што ги чувствувате:

* Бенигно: Ова значи дека не е штетно и е нормално.

* Нешто што не е сосема јасно, предизвикувајќи амбивалентност (Двосмислено): Тоа е, не е јасно што се случува, без разлика дали е добро или лошо.

* Нешто што е потенцијално опасно или штетно (Заканувачко): Тоа значи дека може да ви предизвика проблеми или болка.

За луѓе со одредени ментални здравствени состојби, како што се анксиозните нарушувања , дури и навидум безопасните, нормални сензации (како забрзано чукање на срцето) можат да се протолкуваат како многу опасни. Ова може да доведе до постојан страв и вознемиреност, што може да доведе до други симптоми и зголемен стрес. Од друга страна, во состојба како депресија, може да се случи спротивното. Тоа е, дури и ако сензацијата е навистина опасна, како болката од повреда, може да биде тешко јасно да се идентификува и разбере нејзиниот интензитет.

Кои се главните видови на интероцепција?

Кога зборуваме за нашата способност за „интерцепција“, можеме да се фокусираме на два главни аспекта. Тие се однесуваат на вашата способност да препознавате сигнали што доаѓаат од вашето тело.

• Внимание: Колку често обрнувате внимание на сигналите што доаѓаат од вашето тело. Некои луѓе брзо ги забележуваат дури и најмалите промени во нивните тела.
• Точност: Колку точно ги разбирате сигналите што доаѓаат од вашето тело. Како на пример, да можете точно да идентификувате дали ве боли стомакот затоа што сте гладни или е нешто друго.

Овие способности можат многу да варираат од личност до личност. Некои луѓе може да бидат многу чувствителни на овие сигнали, додека други може да не бидат толку чувствителни. Лекарот може да користи различни методи за мерење на вашата функција „интерцепција“:

• Поставување прашања за тоа што чувствувате. На пример, „Дали го чувствувате како ви чука срцето во моментов?“
• Давање задача. На пример, „Изброј колку пати го чувствуваш како ти чука срцето во една минута“ или „Види дали твоето срце чука во ритамот на оваа песна“.
• Извршување на задача со помош на уред. На пример, носење монитор за отчукувања на срцето и проверка колку пати во минута го чувствувате чукањето на срцето (ова може да помогне да се обезбеди точност).

Кои се карактеристиките на интероцепцијата?

Вашето тело се обидува да ви ги соопшти овие внатрешни сигнали преку одредени знаци и симптоми. Еве неколку вообичаени знаци поврзани со „интерцепцијата“:

• Проширени зеници
• Брзо дишење
• Срцеви палпитации
• Исплакнување
• Гускини стапала
• Потење

Еве некои вообичаени симптоми поврзани со интероцепција:

• Непријатност и болка по повреда (на пр., „ноцицептивна болка“ - ова се однесува на болка предизвикана од оштетување на ткивото)
• Сува уста
• Мускулна вкочанетост, стегање
• Гадење
• Болка во стомакот

Кои се симптомите на нарушена интероцепција?

Можеби чувствувате дека вашите вештини за интероцепција не функционираат толку добро колку што би сакале, особено ако ги имате овие вообичаени симптоми:

• Тешкотии при препознавање кога мочниот меур е полн (т.е. незнаење точно кога да се мокри )
• Тешкотии во управувањето со емоциите (брзо лутење поради мали нешта, чувство на тага или воопшто нечувствување емоции)
• Лесно се вознемирувате и се плашите
• Значително зголемена или намалена способност за толерирање на болка (некои луѓе ја чувствуваат малата повреда како да е голема работа, додека други ја чувствуваат големата повреда како да не е толку голема)
• Нечувство на глад или жед, или чувство на ситост дури и по јадење

Различни медицински состојби можат да влијаат на функционирањето на „(Интерцепцијата)“. Во некои случаи, вештините за „(Интерцепција)“ може да не се развијат целосно.

Кои се условите што влијаат на интероцепцијата?

Следните медицински состојби можат да влијаат на вашата способност да ги разберете и да одговорите на сигналите „интерцепција“:

• `(Анксиозни нарушувања)` (Состојби поврзани со анксиозност)
• Нарушување на вниманието/хиперактивност (ADHD)
• `(Нарушување од аутистичен спектар - ASD)` (Нарушување од аутистичен спектар)
• „(Деперсонализациско-дереализациско нарушување)“ (болест на одвојување од себеси и од околината)
• `(Депресија)` (Депресија)
• `(Нарушувања во исхраната)` (Нарушувања во исхраната)
• `(Панично растројство)` (Панично растројство)
• `(Посттрауматско стресно растројство - ПТСН)` (Посттрауматско стресно растројство)
• `(Соматско симптоматско нарушување)` (Соматско симптоматско нарушување - појава на физички симптоми поради психолошки причини)
• `(Нарушување предизвикано од употреба на супстанции)` (Нарушувања поврзани со употреба на дрога)

Во вакви ситуации, може да биде тешко правилно да се препознаат сигналите што ви ги дава вашето тело, што го отежнува извршувањето на некои дневни активности.

Врската помеѓу (интерцепцијата) и (невродивергенцијата)

Сега да го разгледаме односот помеѓу „(Интерокцепција)“ и „(Невродивергенција)“ . „(Невродивергенција)“ е, едноставно кажано, начинот на кој функционира мозокот на некои луѓе, начинот на кој тие ги обработуваат информациите, е малку поинаков од начинот на кој ние нормално би очекувале да биде, кај повеќето луѓе. Ова не е болест, туку сега се смета за мозочна разновидност. Значи, кога постојат такви состојби на „(Невродивергенција)“, способноста за препознавање на внатрешните сигнали на телото, односно „(Интерокцепцијата)“ може да биде премногу остра или може да не функционира толку добро како што се очекува. Да земеме два состојби на „(Невродивергенција)“ како примери и да видиме како тие влијаат на „(Интерокцепцијата):

• `(Аутизам)` (Аутизам):Некои луѓе со аутизам може да имаат намалена интероцепција (способност за прецизно идентификување на емоциите и физичките сензации). На пример, тие може да имаат тешкотии со контролирањето или изразувањето на своите емоции. Тие исто така може да имаат тешкотии со препознавањето на физичките потреби, како што се гладот ​​и жедта.
• АДХД: Некои луѓе со АДХД може да имаат силно интероцептивно внимание (способност да обрнат внимание на сигналите од телото), но може да имаат тешкотии да дејствуваат според тие сигнали. На пример, може да чувствуваат жед, но имаат тешкотии да одлучат што да пијат или како да се напијат нешто.

Како да се развие интероцепција?

Добро, сега веројатно се прашувате дали оваа способност за „интерцепција“, односно способноста да ги слушаме нашите тела, може да се подобри. Секако дека може! Тоа е нешто што може да се подобри со вежбање. Можете да ги пробате овие работи:

• Вежби за длабоко дишење: Помислете на работи како „дијафрагматско дишење“ или „дишење во кутија“ . Овие ви помагаат да се фокусирате на вашиот здив и сензациите во вашето тело.
• Практикување на внимателност: „Внимателност“ значи едноставно обрнување внимание на она што се случува во вашиот сегашен момент - вашите мисли, вашите чувства, вашите телесни сензации - без осудување. Ова ја зголемува чувствителноста кон она што се случува во вашето тело.
• Практикување јога: Кога практикувате јога, развивате подобро разбирање и поврзување со сензациите во вашето тело додека држите различни пози и го контролирате дишењето.
• Медитација: Медитацијата е уште еден одличен начин да го поврзете телото со умот и да ви помогне да ги идентификувате внатрешните сензации.
• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): КБТ е многу ефикасна форма на терапија што може да ја обезбеди специјалист, како што е психијатар или советник. Таа ви помага да ја разберете врската помеѓу вашите мисли, чувства и однесувања и ви помага подобро да ги управувате. Исто така, може да биде корисна за луѓе со интероцепциски нарушувања.

Советник за ментално здравје или вашиот лекар може да разговара со вас и да ви помогне да одлучите кои методи се најдобри за да ги постигнете вашите цели. Овие методи не се исти за секого и можат да варираат во зависност од вашата ситуација и вашите потреби. На пример, во некои случаи, техниките на електрична стимулација како што е „стимулација на вагусниот нерв“ можат да стимулираат одредени делови од вашиот мозок, олеснувајќи ја комуникацијата помеѓу вашето тело и вашиот мозок.

Конечно, што да се запомни (Порака за носење дома)

Значи, „(Интеррецепцијата)“ за која толку многу зборувавме денес е, едноставно кажано, начин да „разговараме“ со вас од вашето тело. Ова е многу важна способност. Можеби не сте размислувале многу за звукот на чукањето на вашето срце или за ритамот на вашето дишење сè додека не ја прочитавте оваа статија. Или, кога размислувате што да јадете за вечера, можеби сте почувствувале како ви кркори стомакот затоа што сте гладни. Ова се сите мали примери за „(Интеррецепцијата)“ што работи во нашите тела. Сепак, како што дискутиравме, поради некои медицински состојби или други причини, можеби нема да можете правилно да ја користите оваа „(Интеррецепција)“ способност и да ги разберете сигналите што ви ги дава вашето тело. Ако и вие сакате да ги подобрите вашите вештини за „(Интеррецепција)“, односно ако сакате подобро да го слушате вашето тело, никогаш не плашете се да разговарате со лекар или советник за ментално здравје за тоа.

Кога учите нови техники, кога се обидувате да ги развиете овие вештини, бидете трпеливи со себе. Ова е нешто што треба да се научи, не им се случува на сите. Потребно е време, потребна е пракса. Затоа, обидете се полека. Кога ќе почнете да слушате што ви кажува вашето тело, ќе бидете воодушевени!

---

` Интероцепција, телесни сензации, внатрешни сигнали, препознавање емоции, ментално здравје, самосвест, мозочна функција`