Дали и вие лесно се лутите? Ајде да зборуваме за управување со гневот!

Дали понекогаш одеднаш се лутите? Во тој момент, можеби ќе се чувствувате толку лути што ќе посакате да врескате или да удрите некого. Замислете, ако вашиот помлад брат или сестра ви ја земат играчката без да ве прашаат, или ако им дадете многу домашни задачи на училиште, или ако некој пријател ви ја побара вашата омилена книга или видео игра и ја скрши... Значи, секој би се налутил тогаш, нели? Тоа е сосема нормално.

Што е лутина? Дали навистина ја разбираме?

Сите имаме различни видови емоции. Понекогаш сме многу среќни, друг пат тажни, а понекогаш чувствуваме малку љубомора. Лутината е исто така уште една нормална човечка емоција. Нема ништо лошо во тоа понекогаш да се лутиме. Всушност, понекогаш е добро за нас да бидеме лути, дури може да биде и важно. Размислете, кога некој ви прави неправда, ова чувство на лутина може да биде корисно да проговорите за себе, да се залагате за вашите права.

Но, најважно е дека ова силно чувство на лутина треба да се ослободи на многу добар начин. Инаку, знаете што се случува? Тоа е како да ставите вода на шпоретот и да го држите капакот цврсто затворен. Ако нема начин пареата да излезе, на крајот водата ќе зоврие и капакот ќе падне, нели? Така е. Ако тоа ви се случи и вам, односно ако не можете да го контролирате вашиот гнев и експлодирате, тоа не е добро ниту за вас, ниту за оние околу вас. Затоа, многу е важно правилно да управувате со лутината.

Зошто се лутиме толку? Кои се причините?

Не се само малите деца, туку сите ние можеме да се лутиме од различни причини. Ова е многу лична работа, што значи дека причините за лутење можат да варираат од личност до личност.

• Кога работите не одат како што очекувате: Лесно можете да се налутите кога нешто не оди како што очекувате. На пример, може да се налутите ако изгубите игра за која мислевте дека ќе ја добиете или ако нешто што сте го изградиле се скрши.
• Чувство на лутина кон себе: Понекогаш кога не разбирате училишна задача или лекција, можете да се чувствувате лути и фрустрирани кон себе. Се чувствувате лути кога ќе помислите: „Зошто не го разбирам ова?“
• Фрустрација: Кога се обидувате да постигнете цел и постојано не успевате, можете да се фрустрирате. Таа фрустрација лесно може да доведе до лутина. Замислете, ако се обидувате да нацртате убава слика, но не испадне онака како што сакате, се лутите, нели?
• Поради другите: Се лутите кога некој ви се потсмева, ве навредува или се однесува на начин што ги повредува вашите чувства. Исто така, се лутите кога пријател ви дава ветување и го прекршува, или кога чувствувате дека правилото што го поставуваат вашите родители е неправедно кон вас.
• Да бидеме обвинети за нешто погрешно: Едно од нештата што најмногу нè нервира е кога сме обвинети или казнети за нешто што не сме го направиле.Може да биде многу луто затоа што се чувствува многу неправедно.
• Лутење без причина: Немојте да се изненадите, понекогаш можете да се лутите без очигледна причина. Во тој момент, не можете ни да сфатите „Зошто сум толку лут?“

Како да знам дали сум лут? Кои се знаците?

Кога сме лути, го чувствуваме тоа на различни начини. Најчесто, вашето тело ви кажува дека сте лути. Ако обрнете малку внимание на овие знаци, можете сами да го разберете.

• Дишењето станува побрзо: Вашето дишење станува малку побрзо и може да се чувствувате како да ќе се онесвестите.
• Црвенило на лицето: Лицата на некои луѓе поцрвенуваат кога се лути.
• Мускулна стегање: Може да почувствувате како вашите мускули се стегаат, особено во области како што се рамената и вратот.
• Грчеви во рацете: Можеби несвесно ги стискате рацете.
• Што ви е на ум: Дали ви се чини дека сакате некого да удрите, да скршите нешто, да фрлите нешто? Или ви се чини дека сакате да врескате или да се борите?
• Промени во гласот: Кога сте лути, вашиот глас може да стане груб и висок. Можеби дури и несвесно викате на оние што ги сакате и за кои се грижите.

Постојат луѓе кои го чуваат својот гнев во себе и не го покажуваат. Ако сте еден од тие луѓе, можеби ќе доживеете вакви работи:

• Може да добиете главоболка.
• Може да се појави стомачно тегоби или горушица.
• Можеш да се чувствуваш разочарано и тажно со себе и само да плачеш.

Запомнете, никогаш не е добро да го чувате гневот во себе. Затоа е важно да пронајдете здрав начин да го ослободите тој гнев без да си наштетите или да се потресете себеси или на другите.

Како да препознаеме кога некој друг е лут?

Кога некој што го познавате, без разлика дали е пријател, член на семејството или некој друг, е лут, можете да го препознаете по неговото однесување.

• Можеби ќе погледне настрана, ќе се намршти и ќе си замине таму каде што си.
• Можеш да молчиш без да зборуваш сам со себе, без да одговараш на прашања, дури и ако ти се поставени.
• Некои луѓе одеднаш молчат, стоејќи настрана поради сопствената загуба.
• Има и други луѓе, тие викаат, мавтаат со рацете, се обидуваат да удрат, повредат и фрлаат работи кон оние во близина.

Во вакви времиња, особено ако некој се однесува многу агресивно, најдоброто нешто што можете да го направите е да се оддалечите од него што е можно побрзо. Вашата безбедност е на прво место.

Кога сте подалеку од лутата личност, застанете и размислете за момент. Прашајте се: „Зошто таа личност е толку лута?“ „Дали има нешто што можете да направите за да ја подобрите ситуацијата?“ „Што може да направи другата личност ? “„Дали го чувствуваш тоа?“ Размисли за тоа за момент. Откако лутината на другата личност малку ќе се смири, обиди се да разговараш со неа за проблемот. Но, ако не сака да зборува, не ја форсирај. Слушај внимателно што има да каже и обиди се да разбереш.

Што да правам кога се лутам? Како да го контролирам тоа?

Ако сте лути , најважно е да не ја изгубите контролата. Истурањето на вашиот гнев врз другите, викањето по нив или удирањето никогаш нема да ги реши проблемите. Тоа само ќе ги влоши проблемите. Наместо тоа, обидете се со овие работи:

1. Признајте дека сте лути: Препознајте за себе дека „Во моментов сум лут“.

2. Обидете се да ја пронајдете причината: Размислете за момент за „Зошто толку се налутив?“ Што се случи? Кој што рече?

3. Размислете што можете да направите за да спречите тоа да се случи повторно: Најдете решение за проблемот. На пример, ако вашата сестра добие играчка, а вие не ја добиете, не е во ред да се лутите и да ѝ ја скршите играчката. Можеби можете да разговарате со вашата мајка или тато за тоа или да ја замолите вашата сестра да си игра со неа некое време. Или ако имате проблеми со решавањето математички проблем во училиште, наместо да ја кинете книгата, побарајте помош од вашиот наставник, вашата мајка или тато или некој што го познавате.

Најважно е да разговарате за вашиот гнев и вашите чувства со возрасен на кого му верувате – вашата мајка, татко, наставник, најдобар пријател или близок роднина. Ова може да биде многу корисно. Кога зборувате за вашиот гнев и за она што ви е на ум, ќе почувствувате како тие лоши чувства полека исчезнуваат.

Пробајте ги овие лекови против гнев!

Еве уште неколку едноставни работи што можете да ги направите за да го намалите гневот кога почнувате да се чувствувате лути или кога веќе сте лути. Ние ги нарекуваме овие „Лекови против гнев“.

• Разговарајте со добар пријател на кого му верувате за тоа што чувствувате.
• Држете го умот фокусиран и броете полека до десет. Можете дури и да броите до дваесет ако сакате.
• Прегрнете некого што го сакате или дозволете некој да ве прегрне. Ова може да биде големо олеснување.
• Правете скокови со џек или која било друга едноставна вежба што ви се допаѓа. Трчајте или прошетајте.
• Изрази го својот гнев на слика. Нацртај ги чувствата со бои на парче хартија.
• Играјте забавна видео игра (но не таква што предизвикува лутина или вклучува борба!).
• Трчајте околу куќата или дворот што е можно побрзо околу пет пати.
• Пуштете ја вашата омилена песна и пејте заедно со неа.
• Искинете некои несакани растенија во градината или занимавајте се со градинарство.
• Размислувајте за добри, среќни работи. Можеби патување на кое сте биле, спорт што го сакате или храна што ја сакате.
• Возете велосипед, скејтборд ако можете, играјте кошарка или крикет со пријателите - едноставно кажано, правете нешто активно!

Значи, последното нешто што треба да се запомни е...

Слушајте, никој на овој свет не може да биде лут. Тоа е дел од нашите животи. Но, наместо тоа, има нешто многу важно што сите треба да го запомниме: Начинот на кој се однесувате кога сте лути може да ја направи или да ја уништи ситуацијата.

Тоа е како возење автомобил. Лутината е како моќта во „моторот“ на автомобилот. Таа моќ е она што го движи автомобилот. Но, „воланот“, односно уредот што го контролира автомобилот, треба да биде цврсто во ваши раце. Што се случува ако ја изгубите таа контрола? Може да се случи несреќа, нели? Тоа е тоа, не дозволувајте лутината да ве контролира. Вие сте оној кој мора да го контролира лутината! Додека ги практикувате овие методи, ќе сфатите дека можете да го контролирате лутината.

` Лутина, лутина, управување со лутина, емоции, ментално здравје, детска психологија