Дали некогаш чувствувате дека вашиот гнев одеднаш се разгорува? Во тие моменти, можеби ќе почувствувате огромна желба да викате или да се налутите на некого. Размислете: што ако вашиот брат или сестра си играат со вашата играчка без да ве прашаат, или сте преоптоварени со училишни задачи, или некој пријател ја позајми вашата омилена книга или видео игра и ја скрши... Сосема е нормално секој да се чувствува лут во такви ситуации, нели? Тоа е сосема природно човечко искуство.
Што е лутина? Ајде да го разбереме заедно.
Сите ние доживуваме многу различни емоции. Понекогаш сме многу среќни, друг пат се чувствуваме тажни, а повремено можеби дури и малку љубоморни. Лутината е само уште една нормална човечка емоција. Нема апсолутно ништо лошо во тоа понекогаш да се чувствувате лути. Всушност, лутината може да биде корисна, па дури и важна. Размислете: ако некој се однесува неправедно кон вас, вашата лутина може да биде енергијата што ви е потребна за да се застанете во одбрана на вашите права.
Сепак, најважно е оваа моќна емоција да се изрази на здрав начин. Дали знаете што се случува во спротивно? Замислете тенџере со вода на шпорет со цврсто затворен капак. Ако пареата нема начин да излезе, на крајот водата ќе зоврие насилно, а капакот може дури и да одлета. Истото е и со вас. Ако дозволите вашиот гнев да се натрупува сè додека не ја изгубите контролата, тоа не е добро ниту за вас ниту за оние околу вас. Затоа е толку важно ефикасното управување со вашиот гнев.
Зошто се лутиме? Кои се причините?
Всушност, не станува збор само за деца; секој може да се налути од многу различни причини. Ова е многу лично искуство, што значи дека работите што предизвикуваат гнев можат да бидат различни за секого.
- Кога работите не одат според планот: Природно е да се чувствувате фрустрирано кога очекувањата не се исполнети. На пример, ако сте имале за цел да победите во натпревар, но сте изгубиле, или ако нешто што сте го граделе се скрши, нормално е да се разгори гневот.
- Фрустрација насочена кон себе: Понекогаш, кога се мачите да разберете училишна задача или лекција, може да се чувствувате фрустрирани или разочарани од себе. Мислата „Зошто не го разбирам ова?“ честопати предизвикува лутина.
- Фрустрација: Кога постојано не успевате во целта кон која се стремите, може да се насобере интензивна фрустрација. Ова чувство е чест катализатор за гнев. Размислете вака: ако се обидувате да насликате убава слика, но не испаѓа онака како што сте замислувале, можеби ќе се чувствувате лути, нели?
- Надворешни влијанија: Задевањето, навредувањето или навредливиот третман од страна на другите може да предизвика лутина. Слично на тоа, ако пријател прекрши ветување или ако сметате дека правилото поставено од вашите родители е неправедно, природно е да се чувствувате вознемирено од нив.
- Неправедно обвинување: Повеќе од сè друго, честопати чувствуваме најголем гнев кога сме обвинети или казнети за нешто што не сме го направиле. Бидејќи се чувствува длабоко неправедно, ова може да предизвика силен бран на гнев.
- Лутина без јасна причина: Немојте да се изненадите - понекогаш може да се чувствувате лути без никаква јасна причина. Во тие моменти, можеби ќе се запрашате: „Зошто воопшто се чувствувам вака?“
Како да знам дека сум лут? Кои се знаците?
Лутината се манифестира на различни начини и честопати вашето тело ќе ви сигнализира кога ја доживувате. Обрнувањето внимание на овие физички знаци може да ви помогне рано да ги идентификувате вашите емоции.
- Брзо дишење: Може да забележите дека дишењето ви се забрзува, чувствувајќи се како да се задишувате.
- Црвенило: Кај многу луѓе, лицето поцрвенува кога се лути.
- Мускулна напнатост: Може да почувствувате напнатост во мускулите, особено во рамената и вратот.
- Стиснати тупаници: Можеби ќе се најдете како ги стискате тупаниците без дури и да го сфатите тоа.
- Импулси: Дали чувствувате потреба да удрите некого, да скршите или фрлате предмети? Или можеби потреба да викате или да започнете тепачка?
- Промени во гласот: Кога сте лути, вашиот глас може да стане поостар или погласен. Може да се најдете себеси како викате, дури и кон луѓе што ги сакате и за кои се грижите.
Некои луѓе го интернализираат својот гнев, држејќи го скриен наместо да го покажуваат. Ако имате тенденција да го правите ова, може да доживеете симптоми како што се:
- Чести главоболки.
- Болки во стомакот или чувство на горушица.
- Чувства на фрустрација или тага што можат да доведат до неочекувано плачење.
Запомнете, потиснувањето на вашиот гнев и неговото потиснување никогаш не е здрав пристап. Од суштинско значење е да пронајдете здрави начини да ги изразите овие чувства за да не си наштетите себеси или на другите.
Како можеме да препознаеме кога некој друг е лут?
Често можете да забележите лутина кај пријателите, семејството или другите со набљудување на нивното однесување.
- Тие би можеле нагло да се свртат или да ја напуштат собата.
- Тие може да престанат да зборуваат со вас, молчејќи дури и кога им се поставуваат прашања.
- Некои луѓе одеднаш молчат и се изолираат.
- Други може да викаат, да гестикулираат агресивно или да се обидат да повредат или да фрлаат предмети кон оние во близина.
Во вакви ситуации, особено ако некој се однесува агресивно, најдоброто нешто што можете да го направите е да се оддалечите што е можно побрзо. Вашата безбедност е на прво место.
Додека ја одржувате дистанцата, одвојте еден момент да размислите. Прашајте се себеси: „Зошто толку се налутија?“ Размислете дали има нешто што можете да направите за да ја решите ситуацијата и обидете се да сочувствувате со тоа како можеби се чувствуваат. Откако ќе се смири нивниот гнев, обидете се да разговарате за проблемот со нив. Меѓутоа, ако не се подготвени да разговараат, не форсирајте. Слушајте внимателно што имаат да кажат и обидете се да ја разберете нивната перспектива.
Што ако се налутам? Како да се справам со тоа?
Ако се чувствувате лути, најважно е да не ја изгубите контролата. Изразувањето лутина со викање или удирање на другите никогаш нема да го реши проблемот; само го ескалира. Наместо тоа, обидете се со овие чекори:
1. Признајте го вашиот гнев: Признајте си себеси: „Во моментов се чувствувам лут/а“.
2. Идентификувајте ја причината: Прашајте се себеси: „Зошто се чувствувам вака?“ Што се случи? Кој што рече?
3. Пронајдете конструктивно решение: Размислете како да спречите ова да се случи повторно. На пример, ако вашиот брат или сестра добил играчка, а вие не, уништувањето на неговата играчка не е решение. Можеби можете да разговарате со вашите родители за тоа, да побарате да ја споделите играчката или да си играте со неа некое време. Ако се мачите со домашните задачи, наместо да ја кинете книгата, побарајте помош од вашиот наставник, родители или некој друг.
Најважно од сè, разговарајте со доверлив возрасен - родител, наставник, пријател или роднина - за вашите чувства. Ова прави значајна разлика. Споделувањето на вашите чувства им помага на тие негативни емоции постепено да исчезнат, како што ќе откриете.
Пробајте ги овие „Борби за гнев“!
Еве неколку едноставни стратегии што можете да ги користите кога ќе почнете да се чувствувате лути за да се смирите. Ние ги нарекуваме наши „Справувачи со гневот“.
- Контактирајте пријател од доверба и разговарајте за тоа како се чувствувате.
- Останете приземјени со бавно броење до десет. Можете дури и да броите до дваесет ако ви треба повеќе време да се смирите.
- Прегрнете некого што го сакате или дозволете му да ве прегрне вас. Овој едноставен чин може да ви даде огромна утеха.
- Движете се со едноставни физички вежби, како што се скокање со џек. Одете на брзо трчање или брза прошетка.
- Претворете го вашиот гнев во уметност. Изразете ги вашите чувства цртајќи со бои на парче хартија.
- Играјте забавна видео игра (но избегнувајте интензивни, натпреварувачки или агресивни игри што би можеле да ве направат да се чувствувате уште пофрустрирано!).
- Трчајте што е можно побрзо околу вашиот дом или двор околу пет пати.
- Пуштете ја вашата омилена песна и пејте заедно.
- Занимавајте се со малку лесно градинарство, како плевење или средување на дворот.
- Фокусирајте се на позитивни, среќни мисли. Помислете на забавно патување што сте го направиле, вашиот омилен спорт или оброк што го обожавате.
- Обидете се да возите велосипед, да возите скејтборд или да играте кошарка или крикет со пријателите - накратко, останете активни!
Конечно, еве ја најважната работа што треба да ја запомните…
Слушајте, никој не може целосно да избегне чувство на лутина; тоа е природен дел од тоа да се биде човек. Сепак, постои една клучна вистина што сите мора да ја запомниме: начинот на кој се однесувате кога сте лути одредува дали ситуацијата ќе се подобри или ќе ескалира на полошо.
Замислете го како возење автомобил. Лутината е како моќта на моторот - таа обезбедува енергија. Но, мора цврсто да го држите воланот за да ја задржите контролата. Ако ја изгубите таа контрола, што се случува? Несреќа, нели? Истата логика важи и овде: не дозволувајте лутината да ве контролира. Вие мора да бидете оној што ја контролира вашата лутина! Додека ги практикувате овие техники, ќе сфатите дека навистина имате моќ ефикасно да ја управувате вашата лутина со Нироги Ланка.
Клучни зборови: Лутина, бес, управување со лутина, емоции, ментално здравје, детска психологија
