Дали и ти имаш проблеми со спиењето ноќе? (Несоница) Да зборуваме за ова?

Дали понекогаш ви се чини дека одењето навечер е здодевно? Има толку многу други работи што треба да се прават, да се игра, да се гледа телевизија, можеби мислите така. Но, ако некогаш не сте се наспале доволно, веројатно знаете колку е непријатно да се разбудите следниот ден чувствувајќи се троми и тешки во главата. Некои деца, да, вие и вашите пријатели, тешко заспивате ноќе. Лекарите понекогаш го нарекуваат ова нарушување на спиењето или „несоница“. Значи, дали и вие мора да се превртувате кога одите на спиење ноќе без да заспиете? Ако е така, што да правите, ајде да разговараме за тоа денес.

Дали не можете да спиете поради стравот што го чувствувате кога одите на спиење?

Кога сте мали, а понекогаш дури и мали деца, една од главните причини зошто имате проблеми со заспивањето навечер е затоа што се плашите да си легнете . Дали некогаш ви се случило тоа? Можеби се плашите од темнината или едноставно не сакате да бидете сами. Размислете, исто како што можете да создадете прекрасни приказни во вашиот ум, дури и мал звук во тишината на ноќта може да изгледа како голема работа. Можеби ќе се исплашите и ќе прашате: „Мамо, кој е тоа?“ Но, тоа може да биде и звукот на вашата мачка како шета во дневната соба.

Овој страв често се намалува како што стареете. Но, во меѓувреме, важно е вашата соба да се чувствува удобно и безбедно . Погледнете низ вашата соба од креветот. Дали гледате нешто што ве прави среќни? Или, чувајте некои работи што ги сакате во вашата соба. Фотографија од вашето семејство, омилена слика, нешто слично на место каде што можете да го видите од креветот. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате малку поопуштено.

Дали имате лоши соништа?

Дали во последно време имате лоши соништа или страшни соништа ? Понекогаш не можете да заспиете дури и кога мислите дека сонувате страшен сон. Ако сте загрижени дека сонувате страшен сон, разговарајте со вашата мајка или татко или со друг возрасен човек на кого му верувате за тоа. Понекогаш зборувањето за лош сон или цртањето слика од него може да помогне да се спречи враќањето на сонот.

Запомнете: Гледањето страшни ТВ емисии, филмови или читањето страшни книги пред спиење може да го зголеми ризикот од лоши соништа.

Наместо тоа, размислете за позитивни работи пред да заспиете. Замислете се себеси на вашето омилено место, правејќи нешто што го сакате. Размислете за луѓето кои ве сакаат. Читањето книга со смирувачка приказна пред спиење (можете да ги слушате вашите родители како ја читаат, или можете сами да ја прочитате) или слушањето тивка песна може да ви помогне да имате прекрасни соништа.

Дали имате проблеми со спиењето поради анксиозност и стрес?

Може да биде тешко да заспиете кога сте загрижени за нешто, или дури и малку тажни . Со оглед на тоа што се ближат испити во училиште, дополнителни часови, играње, домашни обврски... тоа може да ви биде малку преоптоварувачко за вашето мало главче, нели? Ова е она што го нарекуваме ментален стрес или „стрес“.

Ако се чувствувате како да ви велите „мамо, не можам сето ова“ или ако се чувствувате преоптоварено, разговарајте за тоа. Вашите родители можат да ви помогнат да го балансирате вашето работно оптоварување. Можеби дури ќе треба да намалите некои работи за да си обезбедите повеќе слободно време. Не е ништо од што треба да се срамите, бидејќи вашето ментално здравје е многу важно.

Што се случува со спиењето со големите промени во животот?

Доколку има голема промена во вашиот живот или вашата дневна рутина, тоа може да влијае и на вашиот сон. На пример, ако вашите родители имаат проблем и се разделат, ако некој во семејството почине, ако се разболите или ако се преселите во нов град, овие работи можат да го отежнат спиењето ноќе.

Во овие тешки времиња, важно е да се чувствувате безбедно . Гушкањето до вашето омилено ќебе или играчка додека спиете може да биде малку утешно.

На ваквите проблеми може да им треба време за да се решат, затоа разговарајте со вашите родители или со друго возрасно лице на кое му верувате за тоа што ве мачи. Дури и ако нема решение за проблемот, разговорот за него може да ви помогне да се чувствувате подобро и да спиете подобро.

Дали се чувствувате непријатно кога спиете?

Ако ви е премногу топло, премногу ладно, премногу гладно или немате доволно простор во креветот, нема да можете правилно да спиете. За да го спречите ова, направете ја вашата спална соба и кревет место погодно за спиење.

• Не го преполнувајте креветот со играчки и мечиња, бидејќи тоа ќе биде толку преполно што нема да можете да спиете. Вашиот кревет треба да биде место за спиење и релаксација.
• Ако ви е жешко, ставете вентилатор, ако ви е ладно, облечете еден пар чорапи.
• Пред спиење, создадете смирувачка навика, како на пример, капење во топла бања или читање книга. Ова ќе му сигнализира на вашето тело и ум дека е време за спиење.

Како можам да добијам помош ако не можам да спијам?

Честопати, разговорот со вашите родители или старател за вашите проблеми со спиењето може да ви помогне да најдете решение. Тие можат да ви помогнат да развиете добра рутина пред спиење што ќе ви помогне да се опуштите и да заспиете.

Меѓутоа, ако имате тешкотии со спиењето, можеби ќе ви треба дополнителна помош. Ова може да вклучува разговор со советник или психолог за вашите грижи и загрижености.

На некои деца можеби ќе им треба дури и специјалист за спиење. Некои болници дури имаат и лаборатории за спиење каде што ќе го следат вашиот сон во текот на ноќта за да видат дали има проблеми со вашиот сон. Затоа, не грижете се, сите тие се тука да ви помогнат.

Уште неколку совети за добар сон!

Околу еден час пред спиење, тргнете ги училишните обврски и другите работи што го одвлекуваат вниманието како што се телевизорот, компјутерот и телефонот.Исклучете ги сите електронски уреди и ставете ги настрана. Светлината и звуците што ги емитуваат можат дополнително да го стимулираат вашиот мозок и да го отежнат заспивањето. Како што споменавме претходно, правете нешто опуштачко, како на пример, капење во топла бања, читање книга или слушање тивка музика.

Еве уште неколку совети кои ќе ви помогнат да се наспиете добро:

• Запишувајте во дневник: Пред да си легнете, запишете ги вашите мисли и настаните од денот во дневник. Ова ќе ви помогне да ги намалите мислите, да го ослободите умот и полесно да заспиете.
• Спијте во темна, удобна соба: Светлината му кажува на вашето тело дека е време за будење. Затоа е важно да спиете во темница навечер. Но, ако навистина се плашите од темница, во ред е да користите ноќна светилка со мала количина светлина. Ќе спиете подобро кога собата е малку поладна, но не премногу ладна.
• Не спијте со домашно милениче (доколку е можно): Ова може да биде тешко да се откажете од оваа навика. Но, кога вашето сакано куче или мачка спие во кревет со вас, нивното влечење и бучава можат да ви го нарушат добриот сон. Обидете се да спиете без нив во вашиот кревет неколку дена и можеби ќе откриете дека спиете подобро.
• Избегнувајте пијалоци со кофеин: Кафето, некои чаеви, газирани пијалоци (како кола), некои енергетски пијалоци и ладен чај содржат хемикалија наречена кофеин . Кофеинот е стимуланс . Ова значи дека го држи вашиот мозок и тело будни и ве спречува да заспиете. Избегнувајте пиење на овие пијалоци, особено навечер.
• Вежбајте секојдневно: Секојдневното вежбање може да ви помогне подобро да спиете навечер. Сепак, вежбањето премногу блиску до времето за спиење може да ве држи будни. Ова е затоа што вежбањето го стимулира телото. Затоа, стекнете навика да вежбате порано во текот на денот.
• Направете смирувачка вежба пред спиење: Затворете ги очите и бројте наназад од 100. „Деведесет... деведесет и девет... деведесет и осум...“ Додека броите, очекуваме да заспиете цврсто до 10 часот (што е долго време!) и да заспиете до 5... 3, 2, 1, шшшш

Конечно, порака за дома:

Значи, гледате колку е важен сонот во нашите животи. Ако не спиеме доволно, целиот ден може да ни биде хаос.

Запомнете, ако имате проблеми со спиењето, не плашете се да зборувате за тоа. Разговарајте со вашите родители, наставници или со возрасно лице на кое му верувате.

Понекогаш, правењето неколку мали промени во вашиот животен стил, како што е промената на рутината пред спиење, може многу да помогне во решавањето на овој проблем. Секој има непроспиени ноќи, и тоа е нормално. Но, ако тоа продолжи, не двоумете се да побарате помош. Сите ви посакуваме добар, мирен ноќен сон!

Сон, Несоница, Детски сон, Проблеми со спиењето, Ментално здравје, Совети за спиење