Зошто на сите ни треба сон? (Зошто ни треба сон?) Ајде да ја откриеме оваа тајна!

Дали некогаш сте се запрашале: „Зошто сонот ни е толку важен?“? Од бебиња до деца на училишна возраст, вашите родители, баби и дедовци, па дури и слонови, жирафи, кучиња и мачки, секое животно во шумата спие. Само помислете, сонот е исто како јадење и пиење. Сонот е неопходен за нашиот опстанок. Па, зошто сонот ни е толку важен? Ајде да разговараме за тоа малку подетално , како да разговараме со пријател.

Што точно е спиењето? Дали е тоа само начин да се одмори телото?

Многу луѓе мислат дека спиењето е време кога и нашите тела и мозоци целосно се „исклучуваат“. Но, тоа не е сосема точно. Сонот не е само состојба на неактивност. Да, вистина е, нашите тела добиваат одмор. Но, нашите мозоци? Тој постојано работи! Исто како што градските чистачи ги чистат улиците ноќе, нашите мозоци исто така вршат многу важна работа ноќе.

Постојат две главни фази што ги доживуваме за време на спиењето.

1. (NREM - Небрзо движење на очите) Спиење: Во ова има уште неколку фази. Прво доаѓа лесниот сон. Постепено, влегувате во длабок сон. Овој длабок сон е она што им носи одличен одмор на телото и мозокот. Клетките на телото се обновуваат и растат во ова време.

2. (REM - Брзо движење на очите) спиење: Ова е времето кога сонуваме. Го добива своето име затоа што очите брзо се движат напред-назад. Овој (REM) сон е многу важен за складирање на нашите сеќавања, консолидирање на она што сме го научиле и за ментална рамнотежа.

Овие две фази, наречени (NREM) и (REM), се наизменично се менуваат во неколку циклуси во текот на ноќта, одејќи нагоре и надолу како бран.

Зошто сонот е толку вреден за нас?

За да разбереме колку ни е важен сонот, треба да знаеме за придобивките што ги нуди за нашето тело и мозок.

Придонесот на спиењето кон нашето физичко здравје

• Одмор и обновување: По напорниот работен ден, нашите мускули и клетки се многу уморни. Сонот е она што им дава одмор и им помага да се обноват (регенерација на клетките). Тоа е како полнење на телефонот.
• Заштеда на енергија: Кога спиеме, активноста на нашето тело малку се забавува. Ова значи дека не трошиме енергија непотребно. Таа заштедена енергија ни помага да работиме поенергично следниот ден.
• Зајакнување на имунолошкиот систем: Дали често се разболувате? Една причина за ова може да биде тоа што не спиете доволно. Бидејќи, кога спиеме, нашиот имунолошки систем произведува специјални протеини (наречени цитокини) кои се борат против бактериите. Значи, добриот ноќен сон е како добар штит за заштита од болести.
• Помага во растот: Сонот е многу важен за растот на телото, особено за малите деца и адолесцентите. Кога сме во длабок сон , од нашето тело се ослободува хормон за раст. Тоа е она што ни помага да растеме повисоки и да го развиваме нашето тело.
• Хормонска рамнотежа: Сонот помага во балансирањето на различните хормони во нашето тело. На пример, спиењето е важно за правилно функционирање на хормонот (инсулинот). Сонот, исто така, влијае на функционирањето на хормоните (грелин) и (лептин) кои го контролираат нашиот глад. Ако не спиеме правилно, овие хормони стануваат неурамнотежени и чувствуваме дека сакаме непотребно да јадеме, што може да доведе до проблеми како што е дебелината. Ова може да влијае и на болести како што се (дијабетес мелитус) или дијабетес.

Моќта на спиењето за нашето ментално здравје и функцијата на мозокот

„Спиењето е најдобриот подарок што можете да му го дадете на вашиот мозок.“

• Консолидација на меморијата: Колку учиме и доживуваме во текот на денот? Сето ова се складира привремено во нашиот мозок. Исто како RAM меморијата на компјутерот. За време на спиењето ги избираме важните информации од овие информации и ги складираме како трајни спомени. Се ослободуваме од непотребни работи. Тоа е како чистење куќа.
• Помага при учење и решавање проблеми: Помислете колку е полесно да учите и да учите нешто ново во денот кога имате добар сон. Причината за ова е што нашите мозоци се поостри за време на спиењето. Ако имате проблеми со решавањето на проблем, има моменти кога можете да смислите решение по добар сон, нели?
• Ментална смиреност и емоционална контрола: Не се лутите ли за ситници по еден ден без доволно спиење? Кога не спиеме доволно, тешко е да ги контролираме нашите емоции. Сонот го смирува нашиот ум и го намалува менталниот стрес. Добриот ноќен сон помага и во борбата против состојби како што се депресијата и анксиозните нарушувања.
• Чистење на мозокот: Неодамнешните истражувања покажаа дека додека спиеме, во нашиот мозок се активира посебен систем наречен Глимфатичен систем кој ги отстранува несаканите отпадоци. Исто како што камионот за ѓубре доаѓа и го изнесува ѓубрето ноќе, овој систем го чисти мозокот. Ова е многу важно за да се одржи мозокот здрав.

Што се случува ако не можеме да спиеме како што треба?

Сега разбирате колку е важен сонот. Па, што може да се случи ако не спиеме доволно добро?

Краткорочни ефекти (ако не спиете добро еден или два дена)

• Уморен сум цел ден, се чувствувам безживотно и постојано ми се гади.
• Тешко ми е да се фокусирам. Не можам да го држам умот на едно место кога учам или работам.
• Памтењето слабее. Дури и малите работи се забораваат.
• Брзо се лутам и се навредувам дури и за најмалите работи.
• Времето на реакција се зголемува. Ова е многу опасно при возење или работа со машини.
• Поради слаб имунитет , болести како настинка можат брзо да се развијат.

Долгорочни ефекти (ако продолжите да не спиете доволно)

Ова е сериозна работа. Постојаното помалку спиење може да биде многу штетно за нашето здравје.

• Ризикот од развој на хронични заболувања се зголемува: Постои поголема веројатност за работи како што се (дебелина), (дијабетес мелитус), (хипертензија) и срцеви заболувања.
• Проблеми со менталното здравје: Состојби како што се депресијата и анксиозните нарушувања може да се влошат или да се развијат нови.
• Функцијата на мозокот може да биде нарушена, како и способностите за учење и донесување одлуки.
• Некои студии покажаа дека долготрајната лишување од сон може да биде поврзана со болести како што е Алцхајмеровата болест.

Замислете, имате важен испит или голема презентација за одржување. Како можете да ги направите тие работи правилно ако не сте спиеле добро? Не можете, нели?

Колку сон ни е навистина потребен?

Ова е нешто што варира од личност до личност, особено со возраста.

• Новороденчиња (0-3 месеци): Околу 14-17 часа на ден.
• Бебиња 4-11 месеци: 12-15 часа.
• Мали деца од 1-2 години: 11-14 часа.
• Деца од предучилишна возраст од 3-5 години: 10-13 часа.
• Деца на училишна возраст од 6 до 13 години: 9-11 часа.
• Мали деца од 14-17 години: 8-10 часа.
• Возрасни (18-64 години): 7-9 часа.
• Постари возрасни (на возраст од 65+): 7-8 часа (но моделите на спиење може да варираат и можеби нема да можете да спиете ноќе, а да се чувствувате поспано во текот на денот).

Но запомнете, ова се само општи препораки. На некои луѓе можеби ќе им треба малку помалку или повеќе сон од ова. Најважно е да спиете доволно за да можете да функционирате добро и со добра концентрација следниот ден. Исто така, квалитетот на спиењето е исто толку важен колку и бројот на часови што спиете.

Неколку совети за добар сон (хигиена на спиење)

Добриот сон понекогаш може да биде предизвик. Но, можеме да направиме некои промени во нашите навики и да го отвориме патот за добар сон. Ова е она што го нарекуваме (хигиена на спиење) .

• Одете на спиење во одредено време, разбудете се во одредено време: Обидете се да одите на спиење и да станувате во исто време секој ден колку што е можно повеќе. Обидете се да се држите до овој распоред, дури и за време на викендите.
• Направете ја вашата спална соба удобна: Вашата спална соба треба да биде темна, тивка и ладна . Креветот, душекот и перницата треба да ви бидат удобни.
• Ограничете го кофеинот и алкохолот попладне и навечер: Кафето, чајот, чоколадото и некои безалкохолни пијалоци содржат кофеин. Тие можат да го нарушат сонот. Иако алкохолот на почетокот може да ве направи поспани, подоцна може да го намали квалитетот на вашиот сон.
• Избегнувајте тешки оброци и прекумерно внесување течности навечер: Јадењето до полн стомак и пиењето премногу вода може да ви го наруши сонот. Најдобро е да вечерате 2-3 часа пред спиење.
• Создадете навика да го смирувате умот пред спиење: Можете да правите работи како читање книга, слушање тивка музика, капење во топла бања или медитација.
• Намалете ја употребата на телефони, таблети и компјутери пред спиење: Сината светлина што ја емитуваат овие уреди го намалува производството на хормонот мелатонин, кој ни помага да спиеме. Затоа, престанете да ги користите барем еден час пред спиење.
• Вежбајте во текот на денот: Физичката активност во текот на денот може да ви помогне да спиете подобро навечер. Сепак, вежбањето премногу блиску до времето за спиење може да им го отежни на некои луѓе заспивањето.
• Ако не можете да заспиете додека седите во кревет, станете и правете нешто друго: Ако не можете да заспиете откако ќе се превртувате во кревет околу 20 минути, станете и правете нешто опуштачко (како читање книга) некое време, а потоа вратете се во кревет кога повторно ќе се почувствувате поспани. Вашиот кревет е место за спиење, а не место за грижи.

Прашање што многу луѓе го поставуваат: „Може ли да го надоместам изгубениот сон за време на викендите со спиење подолго?“

Ова е нешто што го прават многу луѓе. Кога не можат добро да спијат во текот на неделата, тие се обидуваат да го надоместат тоа со повеќе спиење за време на викендите. Иако ова може да ви даде одредено олеснување, не го надоместува целосно пропуштениот сон. Тоа е како да купувате работи со кредитна картичка и да ги плаќате подоцна со камата. Најдоброто нешто што можете да го направите е да се обидете да спиете доволно, добро секој ден. Доследниот сон е најдоброто нешто за вашето тело и мозок.

Конечно, работи што треба да се запомнат

Значи, сега разбирате дека спиењето не е само губење време, туку колку е вредно за нашите животи и нашето здравје.

Сонот не е луксуз, туку биолошка неопходност.

• Направете го спиењето приоритет. Исто како јадењето и вежбањето, направете го спиењето важен дел од вашиот секојдневен живот.
• Дајте им на вашето тело и ум одморот што им е потребен.
• Доколку имате постојани проблеми со спиењето, како што се несоница, чести ноќни будења или прекумерна дневна поспаност, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Може да постои состојба што може да се лекува.

Грижата за вашиот сон е една од најголемите работи што можете да ги направите за себе. Па, ајде да се обидеме да се наспиеме добро почнувајќи од вечерва, во ред?

` Сон, потреба за сон, здравје, функција на мозокот, физичко здравје, ментално здравје, сон, зошто спиеме, здравствени придобивки од спиењето, функција на мозокот, хигиена на спиењето, REM спиење, NREM спиење