Ако некој во вашето семејство има депресија или анксиозност , можеби се прашувате: „О, дали и јас ќе го добијам ова?“ Ова е вистински страв и проблем за многу луѓе. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа дали овие ментални состојби се навистина наследни , какво е влијанието на гените и што можеме да направиме за да го намалиме овој ризик.
Што вели истражувањето?
Додека лекарите го истражуваат ова, тие откриле дека депресијата и анксиозноста имаат некои генетски врски. Еден од најдобрите начини на кои го откриле ова е преку проучување на близнаци.
Замислете, постојат два идентични близнаци. Нивните гени се 100% исти. Ако ги земеме другите видови близнаци (братски близнаци), нивните гени се само 50% исти, исто како кај обичните браќа и сестри. Едно нешто што е забележано во истражувањата е дека ако едниот од идентичните близнаци развие депресија или анксиозност, другиот е многу посклоен да ја развие, отколку другиот вид близнак. Ова ни покажува дека постои генетско влијание врз овие состојби.
Но, важно е што сè уште не е пронајден ниту еден ген што предизвикува депресија или анксиозност . Ова значи дека е тешко да се објасни точно како ова се пренесува низ генерациите.
Веројатно е дека предиспозицијата или ризикот на една личност кон овие состојби е зголемен поради комбинации на различни гени од двајцата родители. Но, лекарите сè уште не можат точно да кажат кои гени се комбинираат за да го предизвикаат ова.
Исто така, најважно е да се запомни дека ниедна болест не е предизвикана само од гени . Околината во која живеете, вашиот начин на живот и искуствата со кои се соочувате исто така играат голема улога во ова. Бидејќи луѓето во едно семејство ги делат овие работи, понекогаш е тешко да се одвои и идентификува дали причината за болеста се гените или овие други работи. Значи, може да биде комбинација од генетски ризик и други работи во животот.
Доколку некој во вашето семејство ги има овие состојби...
Ако некој во вашето семејство ја има оваа состојба, возраста е мал показател дека може да биде генетски. На пример, ако некој развие депресија или анксиозност пред 20-годишна возраст , големи се шансите и другите членови на тоа семејство да ја развијат состојбата. Едноставно кажано, колку помлад некој ја развива состојбата, толку е поголема веројатноста таа да се пренесува низ генерациите.
Ова не значи дека ако некој го развие на постара возраст, тоа не е наследно. Сепак, најчесто, нови случаи од овој тип се јавуваат по 20-годишна возраст, поврзани со трауматски настани во животот, прекумерен стрес итн.
Исто така, ако близок член на семејството , како што се мајка, татко, брат или сестра, ја има оваа состојба, и вие сте изложени на поголем ризик. Овој ризик е поголем отколку ако имате далечен роднина.
На кои симптоми треба да внимавате?
Без разлика дали некој во семејството ги има овие состојби или не, важно е сите ние да бидеме свесни за симптомите на депресија и анксиозност, за да можеме рано да ги препознаеме овие состојби и да побараме помош.
Сите понекогаш се чувствуваме тажно и исплашено. Тоа е нормално. Но, кога станува медицинска состојба, оди многу подалеку од тоа.
| Симптоми на депресија | Симптоми на анксиозност |
|---|---|
| Чувство на безнадежност за сè | Постојано чувство на вознемиреност и страв |
| Недостаток на енергија | Панични напади |
| Брзо на гнев, раздразливост | Забрзано чукање на срцето, брзо дишење |
| Губење на интерес за работи што порано ви се допаѓаа | Несоница ноќе, тешкотии при спиење |
| Ненадејна промена на телесната тежина (зголемување или намалување) | Проблеми со дигестивниот систем како што се болки во стомакот |
| Тешкотии во концентрацијата | Избегнување на работи или места што предизвикуваат анксиозност |
За да се дијагностицира депресија, овие симптоми мора да бидат присутни најмалку две недели . Симптомите на анксиозност можат да бидат многу слични.
Кажете му на вашиот лекар за ова.
Доколку некој во вашето семејство има депресија или анксиозност, важно е да му кажете на вашиот лекар . Исто како што би му рекле на вашиот лекар за семејна историја на дијабетес или висок крвен притисок. Не е ништо од што треба да се срамите. Овие информации ќе му помогнат на вашиот лекар подобро да го разбере вашето здравје.
Не постои начин да се спречат депресијата и анксиозноста 100% од времето. Сепак, постојат многу начини на кои можете да го намалите стресот и да се грижите за себе. Овие навики се добри за сите. Особено ако постои семејна историја на вакво нешто, овие работи можат многу да помогнат во спречувањето на влошување на состојбата.
Практични совети за намалување на ризикот
Ако сте изложени на ризик од овие состојби, постојат работи што можете да ги направите за да се заштитите од нив, како и од која било сериозна болест.
1. Размислете за советување
Не чекајте додека не се појави проблем, консултирајте се со добар советник што е можно поскоро. Потоа можете да ги научите вештините што ви се потребни за справување со ситуации што можат да предизвикаат депресија или анксиозност. Кажете им за вашата семејна историја . Доколку е потребно, побарајте од вашиот лекар упат кај добар советник.
2. Грижете се за вашата исхрана
Добрата, здрава исхрана е важна за вашето тело и вашиот мозок. Погрижете се да внесувате доволно од овие хранливи материи:
- Омега-3 масни киселини : Се наоѓаат во риби како лосос, туна, скуша, харинга , ленено семе и семки од тиква, тие се неопходни за здрава функција на мозокот.
- Витамини Б: Депресијата е честа појава кај луѓето кои имаат недостаток на витамини Б. Храна како зелен зеленчук, грав, леќа, интегрални житарки , јаткасти плодови, овошје, месо и јајца содржат витамини Б.
- Витамин Д:Постои врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и депресијата. Телото може да произведува витамин Д со изложување на сончева светлина наутро.
3. Ограничете го непотребниот шеќер
Храната што природно содржи шеќер, како овошјето, може да помогне во одржувањето на нивото на енергија во вашето тело. Но, обидете се да го ограничите внесувањето храна и пијалоци со додадени шеќери.
4. Направете вежбањето навика.
Истражувањата покажаа дека вежбањето може да помогне кај блага до умерена депресија. Исто така, тоа е одличен начин за ублажување на стресот, подобрување на расположението и енергијата и одржување на физичкото здравје. Одете, трчајте или правете која било вежба што ви се допаѓа најмалку 30 минути на ден.
5. Спијте доволно
Анксиозноста и депресијата можат да го отежнат добриот сон. На возрасен човек му се потребни просечно 7-8 часа добар сон навечер .
6. Намалете го алкохолот и кофеинот
Намалувањето на консумирањето алкохол и прекумерниот внес на кофеин (чај, кафе) може да помогне во спречувањето на напади на паника.
7. Одржувајте здрави врски
Луѓето во вашиот живот, пријателите и семејството, имаат големо влијание врз тоа како се чувствувате. Дајте им приоритет на добрите врски што ве охрабруваат и ве поддржуваат.
Порака за носење дома
- Иако постои генетско влијание врз депресијата и анксиозноста, тоа е само фактор на ризик. Нема гаранција дека ќе ја развиете само затоа што некој во вашето семејство ја имал.
- Вашиот начин на живот, околината и искуствата исто така имаат големо влијание врз ова.
- Бидете свесни за симптомите. Доколку вие или некој што го познавате ги има овие симптоми, веднаш побарајте помош.
- Разговарајте отворено со вашиот лекар за историјата на менталното здравје на вашето семејство.
- Можете да го заштитите вашето ментално здравје со одржување добра исхрана, вежбање, соодветен сон и добри односи.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар