Дали е ова причината за твоите икања? Ајде да зборуваме за дијафрагмата!

Дали некогаш сте имале икање? Оние неподносливи, понекогаш смешни икања? Не грижете се, тие се нормални. Најчесто, тоа се должи на изненадувачки, но често занемарен дел од вашето тело. Денес, ќе зборуваме за скриен херој во нашите тела кој е неопходен и за нашите икања и за нашата способност да дишеме. Тоа е дијафрагмата , или дијафрагмата .

Што е дијафрагма? Каде се наоѓа?

Едноставно кажано, дијафрагмата е силен, мускул сличен на клапна што ја одделува нашата градна празнина (она што го нарекуваме торакална празнина) од нашата абдоминална празнина (она што го нарекуваме абдоминална празнина ). Замислете го како тенок, куполен мускул во облик на купола помеѓу градите и стомакот. Се наоѓа веднаш под вашите бели дробови, над вашите абдоминални органи како што се црниот дроб и желудникот. Тоа е многу посебен мускул, бидејќи без него не би можеле да дишеме.

Главната функција на дијафрагмата е дишењето.

Сега погледнете колку е важна оваа дијафрагма . Нашата главна задача, односно дишењето , е неопходна. Замислете шприц. Исто како што лекот влегува кога ќе го повлечеме задниот дел од шприцот, воздухот влегува во белите дробови кога дијафрагмата се движи надолу.

Вдишување

Кога вдишувате, овој мускул наречен дијафрагма се контрахира . Ја губи својата кривина нагоре и се израмнува, или поточно, се спушта надолу. Ова го зголемува просторот во градната празнина. Ова им овозможува на белите дробови да се прошират, а притисокот во белите дробови се намалува, дозволувајќи воздухот однадвор да тече во белите дробови преку носот. Не е ли овој процес неверојатен?

Издишување

Кога издишувате, се случува спротивното. Мускулот на дијафрагмата се опушта и опушта . Потоа повторно се крева и се враќа во својата закривена форма. Ова го намалува просторот во градната празнина, ги компресира белите дробови и го зголемува притисокот во белите дробови, принудувајќи го воздухот (често јаглерод диоксид ) да излезе. Ова се случува природно поголемиот дел од времето, без да мора да вложуваме многу напор.

Како се јавува икање? Врската помеѓу дијафрагмата и икањето

Добро, сега да се вратиме на икањето. Што се овие икања? Зошто е предизвикано од дијафрагмата?

Икањето е ненадејна, неконтролирана контракција на дијафрагмата, како спазам.Нешто слично. Како мускул одеднаш да се контрахира. Кога дијафрагмата одеднаш се контрахира и се спушта надолу, воздухот брзо влегува во белите дробови. Во исто време, мало преклопување над нашите гласни жици (го нарекуваме епиглотис) одеднаш се затвора. Тогаш се слуша тој звук на „икање“. Замислете го како звукот што го прави врата кога одеднаш се затвора.

Работи што можат да предизвикаат икање:

Еве некои работи што можат да предизвикаат икање:

• Јадење брзо, јадење многу одеднаш.
• Пиење газирани пијалоци.
• Ненадејно јадење/пиење нешто топло или ладно.
• Понекогаш тоа може да се случи кога се смеете гласно или кога сте вознемирени.
• Луѓето кои пушат и пијат алкохол се исто така посклони кон икање.
• Може да се должи и на некои лекови.

Дали треба да се плашите од икање?

Икањето обично исчезнува за неколку минути, понекогаш и за неколку часа. Нема за што да се грижите. Меѓутоа, ако икањето трае повеќе од два дена (48 часа) или ако се јавува често и сериозно, тоа може да биде знак за друга медицинска состојба. Во такви случаи, најдобро е да побарате лекарски совет.

Дали дијафрагмата има и други функции освен дишењето?

Дишењето е главната функција на дијафрагмата. Но, овој мускул ни помага на други начини. Тоа е многу повеќе отколку што можеби мислите!

• Кашлање и кивање : Кога кашламе или киваме, дијафрагмата одеднаш се контрахира, помагајќи да се исфрли воздухот од белите дробови. Тоа е она што ги исфрла несаканите супстанции и бактерии од респираторниот тракт.
• Повраќање и дефекација: Кога повраќаме или дефекираме, дијафрагмата исто така помага да се зголеми притисокот во желудникот. Затоа овие работи лесно излегуваат.
• Зборување и пеење: Дијафрагмата е важна за контрола на нашето дишење кога зборуваме и пееме. На овој мускул му е потребна и сила за тоа.
• Стабилност на јадрото: Ова индиректно помага да го одржиме ‘ рбетот исправен и јадрото силно.
• Хранопровод и дијафрагма: Цевката што ја носи храната од грлото до желудникот, хранопроводот , се поврзува со желудникот преку дијафрагмата. Постои посебен отвор во дијафрагмата наречен хијатус . Понекогаш, дел од желудникот може да излезе низ овој отвор. Тоа го нарекуваме хиатална хернија .

Други проблеми што можат да се појават со дијафрагмата

Покрај икањето, постојат и други здравствени проблеми поврзани со дијафрагмата. Добро е да се знае малку и за нив.

• Дијафрагмална парализа: Ако нервот што ја контролира дијафрагмата, френичниот нерв , е оштетен, дијафрагмата може да не функционира правилно. Едната или двете страни може да станат парализирани. Ова може да предизвика отежнато дишење , замор и болка во градите.
• Хијатална хернија: Како што споменав претходно, дел од желудникот се пробива низ дупка во дијафрагмата во градите. Ова може да предизвика болка во градите ( како горушица ), чувство на заглавување во грутка и храна може да се појави нагоре.
• Дијафрагматско треперење / Миоклонус: Ова е состојба во која дијафрагмата чука брзо и неправилно. Ова може да предизвика отежнато дишење и болка во градите . Ова е ретка состојба.
• Референтна болка: Понекогаш болката во рамото може да биде предизвикана од проблем со дијафрагмата. Бидејќи нервите до дијафрагмата и рамото почнуваат од истото место, мозокот не може да одреди од каде доаѓа болката.

Како да ја одржиме дијафрагмата здрава? Што е дијафрагматско дишење?

Важно е да го одржуваме овој наш важен мускул здрав. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да вежбате дијафрагматско дишење , познато и како „ дишење на стомак“.

Предности на дијафрагматското дишење:

• Го намалува стресот и го опушта умот.
• Му помага на телото да апсорбира повеќе кислород .
• Може да помогне во контролата на крвниот притисок.
• Помага во олеснување на дишењето кај луѓе со респираторни заболувања (на пр. астма, ХОББ).
• Ја зголемува ефикасноста на целиот респираторен систем.

Како да го направите тоа? (Едноставен метод):

1. Седнете удобно на стол или легнете на кревет. Држете го грбот исправен.

2. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот (поточно, малку над градниот кош, каде што се наоѓа дијафрагмата).

3. Вдишете полека низ носот. Додека дишете, обидете се да ги држите градите што е можно помирни и дишете на таков начин што само раката на стомакот ќе ви излезе напред (го надувува стомакот). Ова значи дека ја туркате дијафрагмата надолу и го полните стомакот со воздух. Вдишете ментално броејќи до четири.

4. Задржете го здивот некое време (1-2 секунди, доколку е можно).

5. Потоа полека издишете низ устата (стискајќи ги усните како труба). Треба да почувствувате како ви влегува стомакот. Издишете полека броејќи до шест или осум во мислите.

6. Многу е добро да го правите ова околу 5-10 минути на ден, два или три пати на ден.

„На почетокот ова може да изгледа малку тешко, но откако ќе се навикнете, многу е лесно. Дали некогаш сте виделе бебе да дише? Дише од стомак. Така е.“

Кога треба да посетите лекар?

Нема потреба да брзате на лекар поради обично икање. Сепак, мудро е да побарате медицински совет во вакви случаи:

• Ако икањето трае повеќе од два дена („48 часа“), или ако е често и силно.
• Ако икањето е придружено со отежнато дишење, болка во градите или тежина.
• Ако имате икање со тешкотии при голтање храна.
• Ако имате тешкотии со дишењето без причина или се чувствувате уморни дури и по кратко одење (ова може да се должи на слабост во дијафрагмата).
• Ако имате чести горушици и чувствувате дека храната ви доаѓа нагоре (ова може да биде симптом на хиатална хернија).
• Ако чувствувате дека се задушувате во сон.

Што да се запомни од она за што разговаравме (Порака за носење дома)

Значи, веројатно сега разбирате дека дијафрагмата е мал, но многу важен мускул во нашето тело. Не е само за икање, туку за најважното нешто што го правиме за да живееме, дишеме и многу други работи. Затоа, да се грижиме за дијафрагмата и да ја одржуваме здрава. Практикувањето едноставни работи како дијафрагматско дишење може да ни донесе големи здравствени придобивки. Доколку имате какви било тешкотии или сомнежи, никогаш не плашете се да посетите лекар и да побарате совет. Останете здрави!

` Дијафрагма, Икање, Дишење, Респирација, Мускули, Бели дробови, Дијафрагматско дишење, Хијатална хернија