Дали сте сами со депресија? Овие промени во животниот стил ќе ви дадат сила!

Депресијата, или како што сите ја знаеме, депресија, е навистина тешко и вознемирувачко искуство. Можеби се чувствувате како никогаш да нема да се извлечете од неа, како целиот свет да е против вас. Но, треба да запомните една важна работа. Депресијата е медицинска состојба која може целосно да се излечи со помош на лекар . Главната работа се лековите и советувањето што се даваат за неа. Но, покрај тие третмани, можете да добиете голема сила и олеснување за вашата ментална благосостојба со додавање мали добри навики во вашиот секојдневен живот. За тоа зборуваме денес.

Вежбањето не е само нешто што го правите на вашето тело!

„О, не можам ни од кревет да станам, каде можам да вежбам...“ Така мислиш, нели? Сфаќам. Многу е вообичаено да се чувствуваш како да ќе ја изгубиш целата енергија поради депресија и само да сакаш да останеш на софата.

Но, неверојатно е што, кога ќе почнете малку да го движите телото, во вашиот мозок се случуваат некои неверојатни работи.

• Почнуваат да се произведуваат „хормони на среќата“ како серотонин , кои го подобруваат нашето расположение и ни носат среќа и удобност.
• Исто така и ендорфините . Тие се како природни лекови против болки и хемикалии за намалување на стресот во нашите мозоци. Кога вежбате, тие се ослободуваат и ви носат одлично чувство на благосостојба.

Не мора да се потите со часови секој ден. Обидете се да вежбате најмалку 20 минути со умерен интензитет, 3 дена во неделата . Ако не сте вежбале подолго време, најдобро е прво да разговарате со вашиот лекар .

Здравата исхрана може да ви го подобри и умот!

Она што го јадеме има директно влијание врз нашите тела и нашите мозоци. Добрата исхрана е како најдобро гориво за нашите умови. Кога сме депресивни, имаме тенденција да посегнуваме по „храна што ни дава чувство на удобност“ како чоколадо, бисквити и сладолед. Иако тоа може да обезбеди привремено олеснување, на долг рок всушност може да ги влоши работите.

Затоа, јадењето на време и јадењето нешто хранливо многу помага во подобрувањето на вашето расположение и ви ја дава енергијата што ви е потребна за вежбање.

Што треба да додадам во храната?

• Свеж зеленчук и овошје: Додадете барем едно овошје дневно и малку зеленчук во вашите оброци.
• Зеленчук: Работи како спанаќ, кељ и спанаќ обезбедуваат добра исхрана за умот.
• Цели зрна: Работи како кафеав ориз, хељда, овес и грашок.
• Посни протеини: Работи како риба, пилешко (без кожа), јајца, јогурт, зелен грав и наут.
• Омега-3: Се наоѓаат во риби како лосос, туна и ленено семе. Тие се многу добри за здравјето на мозокот.

Што сакате да намалите?

• Шеќер и слатки: Намалете го внесот на колачи, бисквити и слатки пијалоци колку што е можно повеќе.
• Животински масла и сувомеснати производи: Ограничете го внесот на колбаси, сланина, црвено месо (говедско, свинско).
• Леб и храна од брашно: Изберете нешто како интегрален леб наместо бел леб и лепчиња.
• Прекумерно масло: Намалете ја пржената храна колку што е можно повеќе.

Дали е тешко да се спие? Ајде да се обидеме да се наспиеме добро.

Најголемиот проблем за околу 75% од луѓето со депресија е несоницата. Или си легнуваат и не можат да заспијат со часови, или се будат среде ноќ и не можат повторно да заспијат. Каде спиете кога ги носите сите проблеми, грижи и вознемирености од денот во кревет?

Добриот сон е неопходен за надминување на депресијата. Обидете се со овие едноставни чекори:

• Направете ја вашата спална соба тивко, темно, ладно и удобно место.
• Престанете да гледате во телефонот, таблетот или телевизорот најмалку еден час пред спиење. Сината светлина од нив ви го нарушува сонот.
• Колку што е можно повеќе, стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден . Обидете се да не го менувате ова дури ни за време на викендите.
• Направете нешто пред спиење, како на пример, капење во топла бања, читање книга или слушање смирувачка музика.
• Намалете го дневниот дрем што е можно повеќе.

Алкохолот и дрогата не се решение, тие се проблем!

Некои луѓе се свртуваат кон алкохол или други дроги како привремено решение за ублажување на болката и тагата предизвикани од депресија. Ова се нарекува „самолекување“. Иако може да почувствуваат мало олеснување во тој момент, она што всушност се случува е дека депресијата се влошува.

Овие работи можат да ви го нарушат сонот , да предизвикаат други здравствени проблеми (како заболување на црниот дроб) и може да не реагираат добро на третманите за депресија . Тоа значи дека лековите што ви ги препишува вашиот лекар може да не делуваат толку добро.

Мали начини за контрола на стресот

Со притисоците и проблемите што доаѓаат со секој изминат ден, нашиот ментален стрес се зголемува. Ова е уште потешко кога е во комбинација со депресија. Затоа, многу е важно да се најдат начини за опуштање.

• Медитација: Одвојте 10 минути на ден, затворете ги очите и фокусирајте се само на начинот на кој дишењето се движи нагоре и надолу.
• Длабоко дишење: Кога се чувствувате под стрес, земете бавен, длабок здив, задржете го здивот за момент и издишете уште побавно. Правејќи го ова неколку пати, ќе се чувствувате порелаксирано.
• Хоби: Правете нешто што ви се допаѓа. Како цртање, слушање музика или садење цвеќе во градината.
• Бидете активни: Како што споменавме претходно, дури и само прошетка од 20-30 минути може да го намали стресот и да ви го подобри расположението.