Дали имате дијабетес? Тогаш дефинитивно размислете за стресот!

Стресот, или како што сите го нарекуваме, „стрес“, стана неизбежен дел од нашите животи. Секојдневно се бориме со илјада работи, како што се проблеми со работата, семејни проблеми и финансиски проблеми. Но, ако сте лице со дијабетес, дали знаевте дека овој стрес не само што влијае на вашето расположение, туку директно влијае и на нивото на шеќер во крвта? Денес, ајде да зборуваме за оваа длабока врска помеѓу дијабетесот и стресот.

Дали стресот навистина може да предизвика дијабетес?

Едноставно кажано, да. Има одреден потенцијал. Стресот не е само нешто што го чувствувате. Тоа е нешто што го нарушува хормонскиот систем на нашето тело. Кога доживуваме прекумерен физички или ментален стрес, одговорот на нашето тело на инсулин (отпорност на инсулин) се намалува, а нивото на шеќер во крвта се зголемува. Понекогаш, дури и кај луѓе кои никогаш порано немале дијабетес, гледаме привремено зголемување на нивото на шеќер во крвта кога има прекумерен физички стрес, како на пример по голема операција.

Овој процес се случува вака:

Ова е многу важно во итни случаи. Меѓутоа, ако стресот продолжи, нивото на кортизол ќе остане високо. Со текот на времето, ова може да доведе до инсулинска резистенција, што го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2. Ако веќе имате дијабетес, ќе стане уште потешко да се контролира.

Ајде да откриеме дали постои врска помеѓу стресот и нивото на шеќер во крвта.

Иако стресот го зголемува шеќерот во крвта, колку го зголемува? Тоа варира од личност до личност и во зависност од ситуацијата. Најдобриот начин да знаете со сигурност е да ги следите вашите нивоа на стрес и шеќер во крвта.

Секој пат кога ќе се чувствувате под стрес, без разлика дали е ментален или физички, запишете си:

• Ниво на стрес: Оценете од 1 до 10 (1 = воопшто нема стрес, 10 = неподнослив стрес).
• Ниво на шеќер во крвта: Измерете го нивото на шеќер во крвта со вашиот глукометар во тој момент и запишете го.
• Настан: Накратко напишете што се случило во тој момент (на пр., расправија со вашиот шеф, потреба од итно патување).

По неколку дена од ова, ќе почнете да забележувате шема. Ќе можете да разберете дали нивото на шеќер се зголемува кога сте под стрес. Ако користите CGM (континуиран монитор за гликоза), можете дури и да ги забележите овие ненадејни промени во нивото на шеќер.

Биди љубезен кон себе, тоа е како лек.

Сите правиме грешки. Кога живееме со дијабетес, има моменти кога може да ја изгубите контролата врз вашата исхрана или да се чувствувате неспособни да вежбате. Не се обвинувајте себеси за тие моменти. Простете си себеси и бидете љубезни. Ова се нарекува „самосочувство“.

Студиите покажаа дека љубезноста кон себе може да го намали стресот, анксиозноста и депресијата. Исто така...

• Постои чувство на задоволство од животот.
• Нивото на шеќер во крвта е подобро контролирано.
• Дијабетесот станува полесен за справување.
• Дури помага и да ги одржите нивоата на A1c на здраво ниво.

Вежбањето е одличен начин за намалување на стресот.

Вежбањето е како инсулинска инјекција. Го поттикнува внесувањето на гликоза во мускулите, дури и ако имате инсулинска резистенција. Ова природно ги намалува нивоата на шеќер во крвта.

Не само тоа, со правење на вистинските вежби:

• Воспалението и нивото на кортизол во телото се контролирани.
• Вашето расположение и способност за размислување ќе се подобрат.
• Симптомите како што се стрес, анксиозност и депресија се ублажуваат.
• Помага во одржувањето на здрава тежина.
• Срцевиот ритам и крвниот притисок се намалуваат.

Обидете се да правите нешто како одење или возење велосипед најмалку 30 минути на ден, повеќето денови во неделата. Додадете вежби за зајакнување на мускулите два или три дена во неделата.

Дали треба да пробуваме некои смирувачки навики секој ден?

Едноставни работи како овие можат да помогнат во намалувањето на стресот што се акумулира во текот на денот.

• Длабоко дишење: Седнете на стол и затворете ги очите. Вдишете бавно, длабоко низ носот. Задржете го здивот неколку секунди, а потоа издишете полека низ устата. Замислете го вашето тело како се опушта, како балон што се издишува. Правете го ова неколку пати додека не ви се смири умот.
• Мускулна релаксација: Затворете ги очите и заземете удобна положба. Почнувајќи со прстите на нозете, затегнете го секој дел од телото (околу 5 секунди), а потоа целосно опуштете се. Направете го ова до стапалата, нозете, стомакот, рацете, вратот и лицето.
• Јога: Јогата е вежба што ги поврзува телото и умот. Вежбајте неколку едноставни јога пози. Сега можете да ги научите преку интернет. Дури и само 5-10 минути на ден се доволни.

Ако не можете сами да го направите тоа, никогаш не плашете се да побарате помош.

„Дијабетичната вознемиреност“ е честа ментална состојба што ја доживуваат луѓето со дијабетес. Се однесува на чувство на замор, фрустрација и досада предизвикани од болеста. Ако се чувствувате вака, запомнете дека не сте сами.

Еве неколку места каде што можете да добиете помош:

• Вашиот лекар или едукатор за дијабетес: Разговарајте отворено со нив за вашите чувства. Тие можат да ви помогнат да најдете решение што ви одговара.
• Професионалец за ментално здравје : Третманите како КБТ (когнитивна бихевиорална терапија) можат да ви помогнат да ги промените вашите негативни обрасци на размислување и да научите начини за справување со стресот.
• Групи за поддршка:Разговорот со други кои живеат со дијабетес како вас може да биде големо олеснување.

Запомнете, барањето помош за ментално здравје не е знак на слабост, туку знак на сила.