Дали постои врска помеѓу вашиот сон и нивото на шеќер во крвта?

За да живееме здрав живот, сите многу размислуваме за три работи, нели? Тие се здрава исхрана, вежбање и добар сон. Но, најчесто, иако зборуваме за храна и вежбање, не размислуваме многу за спиењето. Сфаќаме дека тоа е нешто што го правиме на крајот од денот. Но, дали знаевте дека квалитетот на спиењето влијае на вашето целокупно здравје, особено на нивото на шеќер во крвта? Ајде да разговараме за ова денес.

Зошто е толку важен сонот?

Едноставно кажано, начинот на кој спиете директно влијае на ризикот од развој на болести. Само помислете, проблемите со спиењето можат да бидат причина за голем број сериозни болести, како што се дебелина, кардиоваскуларни заболувања, а особено дијабетес.

Знаеме како лошите навики во исхраната и недостатокот на вежбање можат да доведат до болести. Но, многу луѓе сè уште не се свесни за влијанието што спиењето го има врз нашето здравје. За време на спиењето, нашите тела се обновуваат, ги балансираат хормоните и ги елиминираат токсините што се насобрале во текот на денот. Значи, кога овој процес е нарушен, целиот систем на телото почнува да не функционира правилно.

Каква е врската помеѓу шеќерот во крвта и спиењето?

Оваа врска е многу неверојатна. Ајде да видиме како ќе оди.

Природниот часовник на нашето тело

Нашето тело работи како прекрасен часовник. Во медицината, ова го нарекуваме циркадијален ритам . Според овој часовник, без разлика дали спиеме или не, нивото на шеќер во крвта малку се зголемува во текот на ноќта. Ова е сосема нормално. За здрава личност, ова не предизвикува никакви проблеми. Бидејќи нашето тело знае како да го контролира.

Каде започнува проблемот?

Но, проблемот започнува кога не спиеме правилно. Ако не спиете доволно, што значи дека не спиете барем 7-8 часа непрекинато дневно, во вашето тело почнуваат да се случуваат големи промени.

Главната работа е што кога немаме доволно сон, хормонот инсулин во нашето тело не може правилно да функционира. Инсулинот е тој што му помага на шеќерот (гликозата) во нашата крв да влезе во клетките и да создаде енергија. Тој е како клуч. Значи, кога немаме доволно сон, овој клуч не може да ја отвори вратата. Ова го нарекуваме инсулинска резистенција .

Па што се случува кога инсулинот не функционира правилно? Шеќерот во крвта не може да навлезе во клетките и наместо тоа се акумулира во крвта. Резултатот е дека нивото на шеќер во крвта непотребно се зголемува. Ова е главната причина за дијабетес тип 2 .

Дополнително, истражувањата покажаа дека луѓето со нарушувања на спиењето, како што е опструктивна ноќна апнеја, која е поврзана со 'рчење, се изложени на многу поголем ризик од развој на дијабетес тип 2.

Дали ова е научно докажано?

Да, апсолутно. Една студија на оваа тема откри нешто многу важно. Тоа е, времето што го поминуваме со спиење и квалитетот на нашиот сон имаат големо влијание врз тоа како нашиот мозок и ткивата на телото ја користат гликозата, што е шеќер.

Оваа студија покажа дека кога сме лишени од сон, односно кога не спиеме доволно, има големи промени во нивото на шеќер во крвта и лачењето на инсулин. Ова значи дека нарушувањето на нашите нормални шеми на спиење целосно ја нарушува контролата на шеќерот во крвта.

Па што треба да направам?

Во ред, сега разбирате колку е важен сонот. Па, како да добиеме добар, одржлив сон? Еве неколку едноставни совети:

• Одете на спиење во редовно време: Стекнете навика да одите на спиење и да се будите во исто време секој ден. Обидете се да се држите до оваа рутина, дури и за време на викендите. Ова ќе му помогне на вашиот биолошки часовник (циркадијален ритам) правилно да функционира.
• Прилагодете ја вашата средина за спиење: Одржувајте ја вашата соба темна, тивка и ладна. Работи како бучавата и светлината можат да влијаат на сонот.
• Престанете да гледате телевизија и телефон пред спиење:Сината светлина од овие уреди му сигнализира на вашиот мозок „сè уште е ден, останете будни“. Ова го намалува производството на хормонот за спиење (мелатонин). Престанете да ги користите барем еден час пред спиење.
• Избегнувајте тешки оброци навечер: Избегнувајте јадење тешки оброци блиску до спиење. Исто така, ограничете го внесувањето на пијалоци што содржат кофеин, како што се чајот и кафето, по 16 часот.
• Вежбање: Вежбањето во текот на денот може да ви помогне да спиете подобро навечер. Но, избегнувајте напорни вежби близу до спиење, што значи во рок од 2-3 часа.
• Опуштете го умот: Смирете го умот правејќи нешто опуштачко пред спиење, како што е читање книга, слушање музика или медитација.

Дали треба да одам на лекар?

Ако долго време имате проблеми со спиењето, на пример, ако не можете да заспиете ноќе, ако често се будите, ако сте претерано поспани во текот на денот или ако некој ви каже дека многу 'рчите, задолжително посетете го вашиот лекар за совет.

Особено е важно да се грижите за вашиот сон ако веќе имате дијабетес. Вашите проблеми со спиењето можат директно да влијаат на контролата на шеќерот во крвта, затоа бидете отворени за ова со вашиот лекар. Можеби имате нарушување на спиењето што може да се излечи.