Дали вашето тело автоматски ги памти работите што сте ги научиле? Ајде да зборуваме за „Мускулна меморија“!

Сите ние сме доживеале нешто што го правиме автоматски, без никаков напор или размислување. Како кога возиме автомобил, пишуваме на тастатура или возиме велосипед што сме го возеле уште од детството. Можеби се прашувате: „Како можам да ги правам овие работи толку лесно, иако не сум ги правел со години?“ Тоа е она што го нарекуваме „Мускулна меморија“. Навистина е неверојатно!

Што точно е оваа „Мускулна меморија“? Ајде да го разбереме едноставно, зар не?

Едноставно кажано, „Мускулната меморија“ е способност да се изврши движење или задача без да се размислува за тоа. Како да станало дел од вашето тело. Ја стекнуваме оваа способност правејќи ја истата работа одново и одново, односно вежбајќи ја добро.

Размислете вака. Кога бевте дете, секој ден одевте со велосипед до училиште. Но, сега кога сте постари, повеќе не возите велосипед поради обврските од работа и училиште, а тој седи во агол од гаражата и собира прашина. Но, еден ден, кога ќе ви се допадне и повторно ќе почнете да возите велосипед, на почетокот е малку непријатно, но по некое време вашето тело автоматски знае што да прави. Начинот на кој ги користите рацете и нозете, како да одржувате рамнотежа, сето ова автоматски го паметите. Тоа е моќта на „(Мускулната меморија)“!

Некои други примери се:

• Пишување на тастатура на компјутер. На почетокот, мора да ја барате секоја буква, но потоа можете да пишувате без воопшто да гледате, нели?
• Возење автомобил. На почетокот, треба да размислите како да менувате брзини и како да ја притиснете спојката, но подоцна станува автоматско.
• Врзување врвки за чевли. Го научив на тешкиот начин кога бев дете, но сега го правам без ни да размислувам.

Оваа „Мускулна меморија“ е еден вид долгорочна меморија. Поточно, таа спаѓа во категоријата „Имплицитна меморија“ или неискажана меморија, а е исто така дел од „Процедуралната меморија“. Тоа е, работи што не се обидуваме свесно да ги запомниме, но што нашето тело ги знае.

Како функционира оваа „Мускулна меморија“? Неверојатната врска помеѓу нашиот мозок и мускулите!

За да се случи ова неверојатно нешто наречено „Мускулна меморија“, вашиот мозок и мускулите поврзани со вашиот скелет мора да работат заедно. Преку соработката на овие две работи учиме движење сè додека не стане автоматско.

Ги тренирате вашите мускули да извршат одредена задача. Но, еве една важна работа. Мускулите не можат директно да складираат спомени, како што може мозокот. Па, како се случува ова? Па, кога континуирано тренирате мускул, бројот на „јадра“, или делови наречени „мионуклеуси“, во таа мускулна клетка се зголемува.

Замислете ги овие „(Мионуклеуси)“ како екипаж на брод. Како што се зголемува екипажот, бродот се трка побрзо и повешто. Како што се зголемуваат овие „(Мионуклеуси)“, мускулите стануваат посилни и можат да ја извршат таа задача со поголема леснотија.

Кога вашите „мионуклеуси“ се зголемуваат, се зголемува и вашата мускулна маса. Ова ви дава сила полесно да ја извршите таа задача. Ова значи дека наместо само да ги „запомнат“ мускулите, тие стануваат поефикасни и посилни во задачата. Мускулите се подготвени да дејствуваат според сигналите што ги добиваат од мозокот.

Кои се фазите на формирање на мускулната меморија? Ајде да учиме чекор по чекор!

Оваа „мускулна меморија“ не се развива преку ноќ. Таа се развива постепено, низ неколку фази. Мора физички да извршувате задача неколку пати додека не стане автоматска. Вака се учи вашата „процедурална меморија“. Разгледајте ги овие фази:

1. Когнитивна фаза

Ова е почетокот. Кога ќе научите нешто ново, размислувате за тоа додека го правите. Обрнувате внимание на секој чекор.

• На пример: Ако учите нов танц, танцувате ментално броејќи: „Еден, два, три... рака вака, нога вака“. Обрнувате целосно внимание на секое движење.

2. Асоцијативна фаза

Во оваа фаза, вашите вештини постепено се подобруваат со повторено вежбање. Сега не мора да размислувате за секој чекор толку многу како на почетокот. Грешките се намалуваат, движењата стануваат помазни.

• На пример: Тој танц, ја свирите истата песна неколку пати и вежбате танцување од почеток до крај. Станува сè полесно и полесно да се направи. Понекогаш малите делови стануваат речиси автоматски.

3. Автономна фаза

Ова е последната и највисока фаза. Сега сте толку извежбани во задачата што дури и не мора да размислувате за тоа. Се случува автоматски, автоматски.

• На пример: Штом ќе ја слушнете таа песна, автоматски почнувате да танцувате. Не мора ни да размислувате како ќе ви се движат екстремитетите, што ќе правите следно. Тоа веќе му е познато на вашето тело.

Колку време е потребно за да се развие „Мускулна меморија“? Дали е исто за сите?

Всушност, не е можно точно да се каже колку време е потребно за да се развие „(мускулната меморија)“, за еден ден, една недела или еден месец. Тоа варира од личност до личност. Постојат неколку фактори кои го одредуваат времето потребно за да се научи нешто додека не стане автоматско. Да видиме кои се тие:

• Сложеност: Колку е сложена задачата . Можете брзо да научите нешто едноставно, додека нешто сложено трае подолго. На пример, потребно е подолго време да научите да свирите сложена песна на пијано отколку да ги врзете чевлите.
• Фреквенција: Колку често вежбате нешто. Некој што вежба малку секој ден може побрзо да изгради мускулна меморија од некој што го вежба еднаш неделно.
• Какво е вашето искуство?Колку сте запознаени со тој тип на работа? Ако сте работеле нешто слично претходно, малку е полесно да научите нешто ново.

Затоа, немој да мислиш: „Сè уште не сум го погодил како што треба.“ Некои работи бараат време. Најважно е да продолжиш да се обидуваш и да продолжиш да вежбаш.

Колку долго трае оваа „мускулна меморија“? Дали е доживотна?

Ова е исто така многу интересен факт. Сè уште не е точно познато колку долго трае „Мускулната меморија“. Во некои случаи, може да трае цел живот! Замислете, некој што научил да вози велосипед како дете, дури и ако повторно вози велосипед по години, нема да го заборави.

Истражувањата за ова сè уште се во тек. Научниците сè уште истражуваат колку долго може да се задржи „мускулната меморија“ и кои фактори влијаат на неа. Но, едно е јасно, откако нешто ќе се научи добро, не се заборава лесно.

Ако престанам, колку време ќе биде потребно за да се врати „мускулната меморија“?

Замислете дека сте играле некој спорт, а потоа престанавте од некоја причина. Кога повторно ќе почнете да играте, дали сè уште ќе ги имате истите вештини и брзина што ги имавте претходно? Колку време ќе биде потребно за да се врати „мускулната меморија“?

Тешко е да се даде точен временски рок за ова, бидејќи варира од личност до личност. Но, има добри вести! Ако имате претходно научена вештина , тоа може значително да го намали времето потребно за повторно да ја научите . Тоа значи дека можете повторно да ја совладате многу побрзо отколку некој што почнува од нула.

Она што се случува е дека знаењето за таа вештина е во вашиот мозок. Но, вашите мускули се тие што повторно треба да тренираат, за да се вратат во формата и силата што ги имале порано.

На пример, да речеме дека игравте кошарка, а потоа одеднаш престанавте. Ако повторно ја земете кошаркарската топка по некое време, сè уште ќе можете да ја дриблате и да ја фрлите во обрачот. Ова е затоа што вашиот мозок сè уште памти како да се игра, а вашите мускулни клетки сè уште ги имаат мионуклеусите што сте ги тренирале претходно. Тоа е, сè уште ја имате таа моторна меморија. Сепак, вашата претходна брзина и точност можеби малку се намалиле без тој тренинг.

Постојат неколку фактори кои влијаат на тоа колку време е потребно за да се вратите во физичка форма:

• Колку долго чекаш?
• Вашето општо здравје.
• Вашето ниво на физичка активност (т.е. дали сте правеле некоја друга вежба во времето кога сте застанале).

Каде всушност се складира оваа „мускулна меморија“? Во мускулите? Во мозокот?

Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Кога ќе го чуете зборот „Мускулна меморија“, мислите дека тоа е нешто што е складирано во вашите мускули. Но, тоа не е вистина. Вашата „Мускулна меморија“ не е складирана во вашите мускули, туку во вашиот мозок!

Да, добро слушнавте. Долгорочните сеќавања се формираат во дел од вашиот мозок наречен „(Хипокампус)“ (кој се наоѓа во „темпоралниот лобус“ на мозокот). „(Мускулната меморија)“ е вид на „(Недекларативна процедурална меморија)“, односно меморија поврзана со дејства што не ги паметиме свесно. Овие сеќавања главно се складираат во областа „(Моторен кортекс)“ во „(Фронталниот лобус)“ на вашиот мозок, како и во областите „(Церебелум)“ и „(Стриатум)“ во „(Предниот мозок)“. Овие области се оние што помагаат во координирањето на движењата и учењето.

Спортистите ја знаат важноста на „Мускулната меморија“, особено ако сте биле надвор од терените некое време поради повреда. Но, „Мускулната меморија“ не е само за спортисти. Замислете дека сте го смениле апаратот за кафе во вашата кујна. Неколку дена, кога одите да си направите кафе наутро, вашата рака автоматски оди на старата, нели? Тоа е затоа што имате рутина на која сте навикнати секое утро, а вашиот мозок автоматски реагира на неа.

Важноста на „мускулната меморија“ во секојдневниот живот

За нормално функционирање во нашиот секојдневен живот, вашиот мозок и мускулите треба да работат заедно и да соработуваат. „Мускулната меморија“ е резултат на оваа соработка. Поради ова можеме да правиме многу работи лесно и ефикасно.

Доколку ви е тешко да се вратите на вообичаените активности или ниво на вежбање по период на одмор, добра идеја е да разговарате со лекар за тоа. Може да има причина за ова и можете да го добиете потребниот совет.

Што треба да запомните од она за што разговаравме („Порака за носење дома“)

Добро, многу зборувавме за „Мускулната меморија“, нели? Од сето ова, најважните работи што треба да ги запомните се следниве:

• Мускулната меморија е способност автоматски да се изврши задача преку повторено вежбање. Тоа е како вашето тело да се навикнува на тоа.
• Ова не се складира во мускулите, туку во одредени делови од вашиот мозок. Мускулите стануваат посилни и поефикасни.
• Времето потребно за развој на „мускулна меморија“ варира од личност до личност. На него влијаат фактори како што се сложеноста на задачата и фреквенцијата на тренингот.
• Откако ќе научиш нешто добро , не го забораваш лесно. Дури и ако застанеш на кратко, можеш брзо да го совладаш кога ќе почнеш одново.
• Ова е природен процес. Затоа, без разлика дали учите нешто ново или започнувате нешто што сте го прекинале, важно е да бидете трпеливи и вредни.

Значи, „Мускулната меморија“ е прекрасна способност на нашето тело. Искористете ја максимално, подобрете ги вашите вештини и обидете се да научите нови работи! Вие победувате!

`Мускулна меморија, мозок, тренинг, автоматски движења, меморија, вежбање, мионуклеуси, процедурална меморија, когнитивна фаза, асоцијативна фаза, автономна фаза