Анкилозирачки спондилитис (АС) е хронична, исцрпувачка состојба. Ако го имате, знаете колку е важно да ги земате лековите на вашиот лекар точно како што ви е препишано. Но, понекогаш е тешко да ги контролирате симптомите само со лекови. Понекогаш, правењето мали промени во животниот стил и испробувањето природни лекови може да ви помогне да добиете големо олеснување. Всушност, правилното правење на овие работи може да ви помогне да ја намалите количината на лекови против болки што треба да ги земате.
Вежбањето е неопходно!
Вежбањето е суштински дел од третманот на AS. Вежбањето може да ви помогне да го подобрите опсегот на движење, да ја подобрите вашата ментална благосостојба и да помогне во намалувањето на болката. Ајде да ги разгледаме видовите вежби што се најдобри за вас. Комбинирањето на овие ќе даде најдобри резултати.
| Тип на вежба | Работи што можете да ги направите | Предности |
|---|---|---|
| Кардио вежби | Возење велосипед, пливање, вежби во вода. Ако можете да се справите со малку понапорни вежби, можете да правите и интервален тренинг со висок интензитет околу двапати неделно. | Добро е за болки во грбот. Нема притисок врз зглобовите. Добро е за срцето и белите дробови. Го намалува заморот и ја зголемува енергијата. |
| Тренинг за сила | Користење тегови или ленти за вежбање 2-4 пати неделно. Правење вежби за „јадро“ кои ги зајакнуваат стомачните и грбните мускули кои го поддржуваат ‘рбетот. | Ги зајакнува мускулите и обезбедува добра потпора на 'рбетот. |
| Истегнување | Правете вежби за истегнување секој ден. Можете да побарате совет од физиотерапевт за ова. | Ги намалува болките во телото. Ја зголемува флексибилноста на зглобовите. Помага во правилно држење на телото. |
| Вежби за одржување на рамнотежата на телото | Работи како јога, таи чи, или дури и само стоење на една нога се добри. Правете го тоа 3-5 пати неделно. | Штити од паѓања. Ова е важно за да се намали ризикот од фрактури од паѓања, бидејќи AS може да предизвика губење на коскената маса. |
Најважно е да го намалите времето што го поминувате седејќи на едно место и да се движите што е можно повеќе. Ова ќе помогне да се спречи спојувањето на пршлените во една коска.
Диета што го намалува воспалението
Иако не постои специфична диета за AS, постои диета која може да помогне во намалувањето на воспалението во телото. Ние ја нарекуваме „медитеранска диета“. Таа вклучува следново:
- Свеж зеленчук и овошје
- Маслинка
- Масна риба како лосос
- Јаткасти плодови
- Цели зрна
- Мешунки како леќа и наут
Од друга страна, високо преработената храна може да го зголеми воспалението. Таа содржи многу шеќер, нездрави масти и хемикалии.
Некои студии сугерираат дека исхраната со низок скроб може да помогне кај симптомите на AS. Ова значи избегнување на храна како леб, ориз, тестенини и компири. Нема доволно истражувања за да се каже дали ова е навистина ефикасно. Но, некои луѓе веруваат дека помага. Ако сакате да пробате нешто вакво, најдобро е прво да разговарате со вашиот лекар.
Витамини и додатоци во исхраната
Омега-3
Омега-3, кои се наоѓаат во јаткастите плодови и рибите како лососот, се добар извор на масти кои го намалуваат воспалението. Имало неколку студии кои ги испитувале придобивките од додатоците на омега-3 за луѓето со АС, но резултатите се сè уште нецелосни. Затоа, разговарајте со вашиот лекар дали додатокот на омега-3 може да биде вистинскиот избор за вас.
Но, запомнете го ова:Не земајте масло од рибен црн дроб, како што е маслото од црн дроб на бакалар. Бидејќи е богато со витамин А, може да реагира со некои од лековите против болки (НСАИЛ) што ги земате за АС и да го зголеми ризикот од крварење.
Витамин Д
АС понекогаш може да предизвика истенчување на коските. Калциумот и витаминот Д се неопходни за нашите коски. Луѓето со АС може да имаат ниски нивоа на витамин Д. Ова е особено точно ако земате стероиди, кои можат да влијаат на способноста на вашето тело да го апсорбира витаминот Д. Вашиот лекар може да ги провери вашите нивоа на витамин Д и да ви даде додаток доколку е потребно. Можете да го добиете витаминот Д и со престој на сонце наутро, јадење риба како сардини, јајца и збогатено млеко и житарки.
Куркумин
Ова е главната активна состојка во куркумата што сите ја знаеме. Нано куркуминот е форма на куркумин што лесно се апсорбира од телото. Студиите кај пациенти со AS покажаа дека овие додатоци во исхраната со „нано куркумин“ го намалуваат воспалението. Прашајте го вашиот лекар дали ова ќе ви помогне и кој вид е најдобар.
Физикална терапија и други палијативни методи
Физикална терапија
Физиотерапевт (ФТ) може да ве научи на правилно држење на телото и шеми на движење за да ви помогне полесно да ги извршувате секојдневните задачи. Тие исто така можат да обезбедат топлинска или ладна терапија за да ги опуштат мускулите и да ја намалат болката во зглобовите. Тие исто така можат да ви помогнат да развиете безбедна програма за вежбање што е вистинската за вас.
Одржување на добро држење на телото
Доброто држење на телото може да помогне во намалувањето на болката и вкочанетоста. Ако работите на биро, држете го екранот на компјутерот во висина на очите. Кога гледате во телефонот, кренете го во висина на лицето наместо да ја навалувате главата. Кога работите цел ден, не се напрегајте да седите исправено и правете чести паузи.
Масажа
Некои луѓе наоѓаат олеснување од нежна масажа. Меѓутоа, ако не се направи правилно, може да ја зголеми болката. Затоа бидете внимателни со ова. Ако одите на масажа, побарајте ја само од некој што има искуство со анкилозирачки спондилитис.
Акупунктура и TENS терапија
Кај акупунктурата, обучен практичар вметнува многу фини игли во специфични точки на телото за да ја ублажи болката. Кај транскутаната електрична нервна стимулација (TENS), машина испраќа електрична струја со низок напон низ кожата за да ги стимулира нервите и да ја намали болката. Иако двата методи понекогаш можат да им помогнат на луѓето со АС, не сите делуваат на ист начин. Сепак, тие генерално се сметаат за безбедни.
Не ги именувајте овие работи!
Избегнувајте киропрактична нега: Ако имате фузија на 'рбетот или остеопороза, најдобро е да избегнувате киропрактична нега, бидејќи може да предизвика фрактури на 'рбетот и оштетување на нервите. Ако размислувате за ова, прво разговарајте со вашиот лекар.
Не пушете: Пушењето може да ја влоши AS. Исто така, може да го отежни дишењето поради болеста. Ако пушите, разговарајте со вашиот лекар за помош при откажување.
Порака за носење дома
- Вежбањето е од суштинско значење и неизбежно во третманот на анкилозирачки спондилитис.
- Усвојувајте исхрана богата со свеж зеленчук, овошје, риба и интегрални житарки кои го намалуваат воспалението во телото.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да користите витамини или други додатоци во исхраната.
- Обидете се постојано да одржувате добро држење на телото. Ова може да помогне во намалувањето на болката и вкочанетоста.
- Целосно избегнувајте пушење. Исто така, ако размислувате за хиропрактична нега, прво разговарајте со вашиот лекар.
- Вашиот лекар е вашиот најдобар советник. Разговарајте со него или неа пред да направите каков било третман или промени во животниот стил.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар