Дали вашето дете е гладно по училиште? Ајде да зборуваме за здрави закуски по училиште!

Дали вашето дете трча во кујната штом ќе се врати дома од училиште и вели: „Мамо/Тато, гладен сум, можеш ли да ми дадеш нешто да јадам?“ Всушност е нормално многу деца да бидат гладни кога ќе се вратат дома од училиште. Некои деца појадуваат, ручаат во училиште малку порано, а потоа остануваат будни до доцна пишувајќи домашна задача. Некои може да имаат други активности по училиште. Дури и ако ручаат малку подоцна, има моменти кога се гладни 6 часа или повеќе пред вечера.

Зошто се важни овие попладневни закуски?

Едноставно кажано, оваа мала ужина по училиште помага да се намали гладот ​​на детето и да се обезбедат потребните хранливи материи за телото. Ова им дава енергија да останат освежени и да не бидат гладни до вечера. Сепак, ние како родители треба да бидеме свесни да му ги даваме овие работи на детето на правилен начин, а воедно да му дозволиме да јаде вечера . Бидејќи, ако оваа мала ужина не се контролира, детето може да одбие да јаде вечера.

Ајде заедно да направиме список на добра хранлива храна?

Кога станува збор за ужинки по училиште, не е добра идеја постојано да му давате на вашето дете чипс, слатки, бисквити и торти . Во ред е да му давате повремено и во посебни пригоди. Но, тие не се соодветни како дневна ужина. Разговарајте со вашето дете и направете список на здрава, хранлива храна што можете да му ја давате. Не заборавајте да вклучите свежо овошје, зеленчук, интегрални житарки и храна богата со протеини .

Дали знаевте дека овошјето и зеленчукот обезбедуваат многу витамини и минерали што му се потребни на вашето бебе? Тие помагаат во заштитата од болести и го одржуваат вашето тело правилно функционирање. Целите зрна обезбедуваат јаглехидрати и влакна што ве одржуваат енергични во текот на целиот ден. Овие влакна им помагаат на вашите црева правилно да функционираат и го намалуваат запекот. Протеините се неопходни за растот на вашето бебе, мускулната сила и растот на нови клетки.

Некои деца можеби ќе бидат спремни да одат во продавница со вас и да ви помогнат да ги изберете овие намирници. Во тој случај, одвојте малку време да ја прочитате етикетата со нутритивни факти на пакувањето на храната и да ги споредите состојките во секој производ. Разговарајте со вашето дете за прашања како што се: „Колку шеќер има во ова?“, „Дали е ова добра количина на влакна?“, „Колку натриум или сол има во ова?“ Исто така, погледнете колку протеини, влакна и калциум има во него. Разговарајте со вашето дете за големината на порциите. Објаснете дека „ова е колку треба да јадете одеднаш“. Заедно, изберете храна што има малку шеќер, масти и сол . Кога го вклучувате вашето дете во овој процес, поголема е веројатноста дека ќе научи да прави добри избори во исхраната, нели?

Дали треба да го испланираме точното време за сервирање храна?

Кога планирате да го нахраните вашето дете навечер, треба да ги земете предвид и овие работи:

• Во колку часот детето руча?
• Што јадеш за ручек и колку јадеш?
• Дали обезбедувате попладневни ужини, или во училиште или на програма по училиште?
• Во колку часот вечерате?

Замислете, ако вашето дете се врати дома во 16 часот и изеде голема ужина, дали ќе биде гладно за оброкот што се служи во 17 часот? Во тоа време, понудете му мал, лесен оброк. Можеби нудењето мало парче овошје или зеленчук за вечера ќе му помогне малку да го намали гладот. Исто така, бидете свесни за гладот ​​на вашето дете. Некои деца може да се чувствуваат многу гладни по активностите.

Од друга страна, не е фер да му се каже на детето да не јаде ништо по ручекот до 19:30 часот, нели? Во такви моменти, додадете овошје или зеленчук, заедно со нешто што содржи протеини . На пример, можете да дадете јаболко со малку путер од кикирики или нешто како хумус со парчиња зеленчук како моркови и краставица. Овој вид храна ќе го намали гладот ​​и ќе ја обезбеди потребната енергија до вечера.

Да ја направиме хранливата храна лесно достапна!

Кога децата се гладни, најверојатно ќе јадат што и да им е на дофат . Затоа, создадете средина каде што лесно се прави избор на хранлива храна. Можете да го направите следново:

• Чувајте ја хранливата храна на дофат на деца. Чувајте го овошјето (банани, портокали, манго) во видлива корпа за овошје во кујната. Чувајте го јогуртот и сечканиот зеленчук (моркови, стапчиња краставица) во проѕирни садови близу до предниот дел од фрижидерот, за да можат лесно да ги дофатат.
• Подготвувајте хранливи оброци како овој однапред. На пример, можете да исечете зеленчук за време на викендот и да го чувате во херметички затворен сад во фрижидер.
• Испратете хранлива ужина како оваа во кутијата за ручек или ранецот на вашето дете. Ова исто така може да помогне во намалувањето на ризикот од јадење несакана храна од надворешни извори.

Ако сте дома од училиште кога вашето дете ќе се врати дома, може да биде забавно да готвите мали оброци заедно со вашето дете. Еве неколку креативни оброци што децата обожаваат да ги јадат:

• „Мравки на трупец“: Ова се прави со премачкување путер од кикирики на стебло целер и ставање суво грозје (како „мравки“) одозгора. (Иако ова не е многу популарно кај нас, можете да го пробате за забава.)
• „Бродови со јајца“: Варено јајце исечено на четвртини и прелиено со парче сирење за да се формира едро.
• Ќебапи со овошје: Залепете парчиња од различни видови овошје (ананас, папаја, лубеница, грозје) на раженчиња и сервирајте со јогурт.
• Алтернативно, можете да послужите мал сос направен од кокосово млеко со банана, парче манго или парче папаја. Исто така, мала порција домашен наут или варен зелен грав со малку сол и црн пипер е многу хранлива.

Постарите деца може да уживаат во правење смути – одличен пијалок што може да се направи со мешање овошје како банани или манго со јогурт или малку млеко – правејќи домашна мешавина (додавајќи работи како индиски ореви, кикирики, суво грозје, суви кајсии) или правејќи пуканки со малку пармезан одозгора. Наместо сирење, можете да додадете малку бибер во прав и прстофат сол во пуканките по вкус.

Да внимаваме и на храната што им ја даваме на нашите деца кога се отсутни од дома!

Доколку вашето дете е во програма по училиште, градинка или друга установа за грижа за деца, прашајте за ужините што ги нудат. Разговарајте со наставниците или старателите за видовите ужини што ги нудат и колку се хранливи. Доколку не сте задоволни од храната што ја нудат, предложете хранливи алтернативи. Или, можете да подготвите хранлива ужина за вашето дете да јаде попладне.

Некои лесни закуски за носење вклучуваат: мешавина од јаткасти плодови , јаткасти плодови како индиски ореви и кикирики, житарки од цело зрно со ниска содржина на шеќер, переци или крекери од цело зрно , свежо или суво овошје и сецкан зеленчук.

Конечно, работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Добро, ајде да разгледаме некои од работите за кои разговаравме, а кои сметаме дека се важни за вас:

• Нормално е детето да биде гладно по училиште. Мала ужина во тоа време ќе го задоволи неговиот глад и ќе му обезбеди хранливи материи.
• Наместо секогаш да давате чипс и слатки, давајте овошје, зеленчук, интегрални житарки и храна богата со протеини. Направете ја оваа листа на храна заедно со вашето дете.
• Внимавајте на времето на хранење. Хранете го детето кога е гладно за вечера, а доколку има голема пауза помеѓу ручекот и вечерата, хранете го соодветно.
• Држете ја хранливата храна на дофат. Тогаш детето природно ќе ги избере тие работи.
• Забавувајте се подготвувајќи оброци со вашето дете. Ова ќе му помогне да развие добри навики во исхраната.
• Исто така, истражете ја храната што се служи на места каде што вашето дете е далеку од дома. Доколку е потребно, сами обезбедете хранлива алтернатива.

Запомнете, здравите навики во исхраната се највредниот подарок што можете да му го дадете на дете! Сега е најдобро време да се постават темелите за тоа. Ајде сите да се обидеме да им обезбедиме на нашите деца здрава иднина.

` Храна за деца, ужинки по училиште, хранлива храна, здрави навики во исхраната, исхрана на децата, попладневни ужинки, (Здрави ужинки по училиште)