Ако очекувате бебе, тоа е прекрасно време. Но, ако имате дијабетес тип 1 или тип 2, ќе треба да бидете малку повнимателни во врска со тоа што јадете и пиете во овој период. Немојте да го сметате тоа за голем товар. Со малку планирање, можете многу едноставно да ги управувате овие работи и да ги одржите здрави и вие и вашето бебе. Ајде да видиме како да го направите тоа?
Прво, да направиме добар план.
Доколку планирате да забремените, најдобро е прво да посетите диететичар . Тој може да ви помогне да креирате здрав план за исхрана кој одговара на вашиот животен стил и ви ги обезбедува потребните хранливи материи. Јадењето во исто време секој ден и строгото следење на овој план може да помогне да се спречи ненадејно зголемување или намалување на нивото на шеќер во крвта.
Но запомнете, „јадењето за двајца“ не значи удвојување на внесот на храна. За време на бременоста, ви треба само мала количина калории, околу 300 повеќе отколку што нормално јадете, дневно. Затоа , наместо да јадете повеќе, фокусирајте се на јадење похранлива храна .
Па, што треба да јадеме?
Тука важат сите правила на добра исхрана за здрава бременост. За да ги внесете сите хранливи материи што ви се потребни, треба да вклучите балансирана исхрана од зеленчук, интегрални житарки, овошје, млечни производи со ниска масленост, посно месо и здрави масти.
Исто така, треба да имате добар план за контрола на нивото на шеќер во крвта во текот на денот. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да јадете три главни оброци и три ужини дневно. Обидете се да вклучите барем еден вид протеини и јаглехидрати во секој од овие оброци.
| Видови на протеини | Видови јаглехидрати |
|---|---|
|
|
Исто како и пред бременоста, треба да ги броите вашите јаглехидрати за да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Количината на јаглехидрати што ви се потребни зависи од фактори како што се вашата висина, тежина, ниво на активност и моментална контрола на шеќерот во крвта. Вашиот нутриционист ќе ви каже точно која количина на јаглехидрати и калории е вистинска за вас. Вашите потреби за калории може постепено да се зголемуваат како што напредува бременоста.
Основни хранливи материи за бременост
Обрнете посебно внимание на овие хранливи материи што ѝ се потребни на секоја бремена мајка во овој период.
- Фолна киселина: Штити од дефекти на невралната туба во мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. Потребни ви се 400-800 микрограми фолна киселина дневно. Можете да ја добиете во форма на таблети, како и во спанаќ, јаткасти плодови и збогатен леб и житарки. Прашајте го вашиот лекар за други витамини што можеби ви се потребни.
- Калциум: Може да се добие од млечни производи и зеленчук како брокула.
- Витамин Д: Се наоѓа во риби како лосос и збогатено млеко.
- Железо: Може да се добие од посно црвено месо и мешунки како што се грав и леќа.
Постои многу лесен начин да го организирате вашиот чинија. Поделете една четвртина од чинијата на извор на протеини како месо или риба, а друга четвртина на храна богата со скроб како ориз, компири или пченка. Наполнете ја преостанатата половина со зеленчук со ниска содржина на скроб како што се зеленчук, домати и тиква. Можете исто така да додадете чаша млеко или јогурт во вашиот оброк.
Дефинитивно престанете со овие работи!
Постојат неколку работи што дефинитивно треба да ги избегнувате за време на бременоста за вашата безбедност и безбедноста на вашето бебе.
| Што да не се зема | Причина и важни точки |
|---|---|
| Алкохол | Го зголемува ризикот од спонтан абортус и фетален алкохолен синдром кај бебето. Затоа престанете целосно. |
| Сурова или недоволно зготвена храна | Избегнувајте сурова риба (како суши), риба богата со жива (како што е рибата со тиква), непастеризирано млеко, сирење (како што се бри, фета) и сокови. Добро згответе го месото, јајцата и живината. Гответе ги колбасите додека не се загреат целосно. |
| Пијалоци богати со кофеин | Не консумирајте повеќе од 200 милиграми кофеин дневно (околу 1 1/2 шолји обично кафе). Некои билни чаеви не содржат кофеин, но не е познато како влијаат на вашето бебе, затоа прашајте го вашиот лекар пред да ги пиете. |
| Вештачки засладувачи | Иако не е докажано дека се безбедни за време на бременоста, најдобро е да се консумираат умерено. Проверете ги етикетите на храната за состојки како аспартам и сахарин. Прашајте го вашиот лекар за совет за тоа колку е соодветно. |
| Слатки и десерти | Овие можат да додадат јаглехидрати без да обезбедат никаква хранлива вредност, предизвикувајќи скок на нивото на шеќер во крвта. Затоа ограничете ги многу. |
Порака за носење дома
- Од моментот кога планирате бременост, разговарајте со нутриционист и создадете план на оброци што ви одговара.
- „Јадењето за двајца“ не значи јадење двојно повеќе, туку избирање и јадење похранливи работи.
- Планирајте да јадете 3 главни оброци и 3 ужини дневно. Вклучете протеини и јаглехидрати во секој оброк.
- Одржувањето на нивото на шеќер во крвта под контрола е од суштинско значење за вашето здравје и здравјето на вашето бебе. Внимателно следете ги упатствата на вашиот лекар.
- Целосно избегнувајте алкохол, сурова храна и прекумерен кофеин. Ако се сомневате во некоја храна, никогаш не претпоставувајте за неа, прашајте го вашиот лекар да потврди.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар