Со веста дека ќе станете мајка, веројатно сте исполнети со радост, надеж и малку љубопитност. „Сега јадам за двајца, нели?“, „Што треба да јадам?“, „Што треба да избегнувам?“ Нормално е да ви паднат на ум многу вакви прашања. Всушност, најважниот период во животот на жената кога станува збор за исхраната е бременоста и доењето . Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа колку е важна вашата исхрана за да донесете здраво, паметно бебе на овој свет и како да го направите тоа правилно.
Што всушност значи „јадење за двајца“?
Многу луѓе мислат дека „јадењето за двајца“ значи удвојување на количината на храна што ја јадете. Но, тоа е заблуда. Она што е важно овде не е количината, туку квалитетот на храната. Хранливата храна што ја јадете директно влијае на развојот на бебето во утробата.
Современите медицински истражувања покажаа дека исхраната на мајката за време на бременоста може дури и да влијае на здравјето на нејзиното бебе (на пример, дебелина, дијабетес, срцеви заболувања) по раѓањето. Ова се нарекува „(епигенетика)“. Едноставно кажано, вашите добри навики во исхраната се највредниот подарок што можете да го подарите на вашето бебе.
Не пропуштајте ги овие хранливи материи!
Иако сите хранливи материи се важни за време на бременоста , треба да бидеме особено внимателни со некои бидејќи тие се неопходни за развојот на бебето.
| Основна хранлива материја | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| Фолна киселина | Ова е многу важно од првиот месец од бременоста. Бидејќи е од суштинско значење за развојот на мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. Недостатокот на фолна киселина го намалува ризикот од дефекти на невралната туба кај бебето, како што е „спина бифида“. Ова е вклучено во витаминот што ви го дава вашиот лекар. Исто така, додадете храна како што се житарки, леб, ориз и тестенини кои содржат фолна киселина во вашата исхрана. |
| Железо | За време на бременоста, потребите на вашето тело за железо се зголемуваат за околу 50% во споредба со нормалното. Железото е од суштинско значење за производство на хемоглобин, кој носи кислород во крвта. Ако имате недостаток на железо, може да се чувствувате екстремно уморни и исцрпени. Исто така, тешкиот недостаток на железо може да предизвика мала тежина при раѓање и да предизвика бебето да има недостаток на железо при раѓање. |
| Калциум | Калциумот е неопходен за развојот на коските и забите на вашето бебе. Ако не внесувате доволно калциум од вашата исхрана, вашето бебе ќе го зема калциумот што му е потребен од вашите коски. Ова може да ги ослабне вашите коски и да го зголеми ризикот од развој на болести како што е остеопороза во иднина. |
| DHA (докозахексаеноична киселина) | Ова е омега-3 масна киселина која е многу важна за развојот на мозокот и видот на бебето. Тие се наоѓаат во риби како лосос. Сепак, избегнувајте јадење големи риби како ајкула, плиша и кралска скуша. Тие можат да содржат тешки метали како метилжива, што може да биде штетно за нервниот систем на бебето. Лососот и јајцата со додаден DHA се безбедни. Прашајте го вашиот лекар дали ви е потребен додаток на DHA. |
Ајде да дознаеме за пренаталните витамини
Вашиот лекар ќе ви препише посебен пренатален витамин што треба да го земате за време на бременоста. Тој содржи многу есенцијални хранливи материи, како што се фолна киселина и железо, во соодветни количини.
Истражувањата покажаа дека мајките кои редовно го земаат овој витамин имаат 45% помал ризик од развој на состојба наречена „прееклампсија“. Прееклампсијата е опасна состојба за време на бременоста што предизвикува висок крвен притисок и протеини во урината. Таа е водечка причина за предвремено породување.
Но, понекогаш овие витамински апчиња можат да бидат малку големи и тешки за голтање. Или железото во нив може да предизвика стомачни тегоби или запек. Доколку имате таква непријатност, не срамете се и дефинитивно консултирајте се со вашиот лекар . Тој или таа ќе ви даде друга опција што ви одговара.
Исто така, треба да размислите за калориите и зголемувањето на телесната тежина.
За време на бременоста, потребни ви се дополнителни 300 калории дневно.Станува збор само за една унца. Не е огромна количина. Размислете, две големи јаболка имаат толку калории. Значи, бременоста не е време да јадете колку што сакате.
Генерално се смета за здраво бремена жена да добие помеѓу 11 и 16 килограми (25-35 фунти) тежина. На жена која има недоволна тежина може да ѝ се советува да добие малку повеќе тежина, а на жена која има прекумерна тежина може да ѝ се советува да добие помалку тежина.
Никогаш не обидувајте се да ослабете (на диета) за време на бременоста. Разговарајте за сите загрижености што ги имате во врска со вашата тежина со вашиот лекар и следете ги неговите или нејзините совети.
Размислете двапати што пиете.
Многу е важно да пиете околу 10 чаши вода дневно за време на бременоста. Водата е најдобра. Но, можете да додадете и млеко и свеж овошен сок.
Дефинитивно престанете со овие.
- Алкохол: Пиењето алкохол за време на бременоста може да предизвика сериозни физички и ментални вродени дефекти кај бебето. Не постои безбедно ниво на алкохол. Затоа, најдобро е целосно да се избегнува алкохол. Ако сте пиеле алкохол пред да дознаете дека сте бремени, не плашете се да му кажете на вашиот лекар.
- Кофеин: Кафето, чајот и некои безалкохолни пијалоци содржат кофеин. Иако постојат различни мислења за неговите ефекти, најдобро е да го ограничите внесот на кафе на 1-2 шолји дневно од безбедносни причини.
- Зашеќерени пијалоци: Пакуваните овошни пијалоци и газираните пијалоци се богати со шеќер и калории. Ова може да доведе до непотребно зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, подобро е да пиете свежи овошни сокови направени дома (со помалку шеќер).
Еве како да ги планирате вашите дневни оброци:
Бремена жена која има здрава тежина и е умерено активна, има потреба од околу 2400 калории дневно. Табелата подолу може да ви даде добра претстава за видовите и количините храна што треба да ја јадете дневно.
| Вид на храна | Порции дневно | Примери |
|---|---|---|
| Житни култури | 8 порции | Парче леб со трици, 1/2 чаша варен ориз/тестенини |
| Зеленчук | 4+ порции | 2 сурови моркови, 1 чаша зелен зеленчук |
| Овошје | 2-4 порции | 1 мало јаболко/портокал/праски, 1 чаша бобинки |
| Млечни производи | 3 порции | 240 мл млеко или јогурт, 40 г сирење |
| Месо, риба, јајца, ореви | 2-3 порции | 60-85 грама варено месо, риба или пилешко |
| Масло и шеќер | Многу малку | Ограничете се колку што е можно повеќе. |
Порака за носење дома
- Вашата исхрана е најдобрата инвестиција што можете да ја направите во идното здравје на вашето бебе, затоа фокусирајте се на квалитетот, а не на квантитетот.
- Фолната киселина, железото, калциумот и DHA се есенцијални хранливи материи во овој период.
- Земајте ја пренаталната витаминска таблета што ви ја препишал вашиот лекар без да пропуштите ниту еден ден. Доколку имате тешкотии со земањето или доколку имате било каква друга непријатност, кажете му на вашиот лекар.
- Престанете целосно да пиете алкохол. Ограничете ги пијалоците што содржат кофеин.
- Секогаш разговарајте со вашиот лекар за вашата исхрана, зголемување на телесната тежина или какви било други здравствени проблеми. Тој или таа ќе ви го даде најдобриот совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар