Дали вашиот тинејџер си легнува и се буди доцна? Ајде да зборуваме за одложеното нарушување на фазата на спиење и будење!

Дали вашиот тинејџер останува буден предоцна навечер? Дали е толку тешко да го разбудите наутро? Понекогаш ова се случува во адолесценцијата. Меѓутоа, ако ова продолжи повеќе од три месеци и тој не е во можност правилно да ги извршува своите дневни задачи, тогаш вашето дете може да има состојба наречена одложено нарушување на фазата на спиење-будење (DSWPD) . Ова е чест проблем со спиењето кај тинејџерите. Ова може да доведе до лишување од сон, тешкотии при концентрација, раздразливост и замор.

Зошто се јавува оваа ситуација наречена (DSWPD)? Кои се причините за ова?

Навистина е тешко да се каже точно која е единствената причина за ова. Но, постојат неколку фактори што би можеле да придонесат за ова. Ајде да видиме кои се тие.

1. Промена во природниот часовник на телото!

Едноставно кажано, сите имаме природен часовник во нашите тела. Ова го нарекуваме и наш циркадијален ритам . Ова е она што ги контролира нашите времиња на спиење и будење. Кога ќе достигнеме адолесценција, овој биолошки часовник малку се менува. Тоа е, нашиот мозок произведува хормон наречен мелатонин, кој ни помага да спиеме, малку подоцна. Тинејџерот заспива подоцна од детето или возрасниот. Затоа сака да остане буден до доцна во ноќта. Сепак, кај дете со DSWPD, оваа разлика е малку поголема. Како резултат на тоа, тие не заспиваат во вистинско време и многу е тешко да се разбудат наутро.

2. Можеби ова е наследна работа.

Да, ако некој во семејството ја имал оваа состојба (DSWPD), постои можност и детето да ја добие. Тоа значи дека може да има генетско влијание. Ако мајката или таткото го имале овој проблем, поголема е веројатноста дека детето ќе ја има оваа состојба.

3. Желбата за дружење со пријатели

Тинејџерските години се време кога пријателите се многу важни. Тие сакаат да разговараат со своите пријатели и да бидат заедно. Но, по училишните обврски и воннаставните активности, единственото време што го имаат за разговор и разговор со своите пријатели е навечер. Затоа, кога ќе ги прашаат дали да спијат или да разговараат со своите пријатели, многу деца избираат да останат доцна со своите пријатели. Ова е исто така една од причините зошто спијат доцна.

4. Светлината што доаѓа од телефонот, таблетот!

Користењето на телефонот или таблетот пред спиење стана навика за многу деца. Но, силната светлина од овие уреди, особено сината светлина, влијае на нашиот биолошки часовник. Поточно, го намалува производството на мелатонин, хормон кој ви помага да спиете. Изложеноста на ваков вид светлина дури и по зајдисонце може да го одложи сонот. Слично на тоа, ако сонцето не го погоди вашето тело правилно наутро, може да влијае и на функционирањето на вашиот биолошки часовник.

Само помислете, за нашиот биолошки часовник да функционира правилно, му е потребна темнина ноќе и светлина наутро. Кога нашиот телефон свети ноќе, нашиот биолошки часовник мисли дека е сè уште ден!

Покрај ова, работи како што се работа ноќни смени, често патување низ временски зони и пиење премногу кофеин, како што е кафето, исто така можат да придонесат за развој на оваа состојба (DSWPD).

Како да знаете дали имате (DSWPD)? Кои се симптомите?

Главната карактеристика на оваа состојба е неможноста да се заспие во вистинско време за училиште или други активности и неможноста да се разбуди наутро. Поточно, детето претпочита да остане будно доцна навечер и да се буди доцна наутро. Како резултат на тоа, во текот на денот:

• Се чувствувам многу уморно и поспано цело време.
• Тешко е да се фокусираш на училишните обврски или на било што друго.
• Можеби не се чувствувате среќни, можеби само се чувствувате лути и вознемирени.
• Ова може да влијае и на активностите за учење.

Нормално е повремено да се забележат овие симптоми кај тинејџерите. Ова е затоа што часовите во средно училиште често започнуваат многу рано наутро. Во тоа време, биолошкиот часовник на многу тинејџери не е подготвен за будење. Меѓутоа, ако овие симптоми продолжат повеќе од три месеци и значително влијаат на дневните активности на детето, може да биде (DSWPD). Ако спијат премногу за време на викендите или празниците и се будат доцна, тоа е уште една причина да се размислува за оваа состојба.

Како лекарите ја дијагностицираат оваа состојба (DSWPD)?

Не постои специфичен медицински тест за ова. Сепак, вашиот лекар може да побара од вашето дете да води дневник за спиење . Ова значи дека треба да го запишувате времето кога си легнува, времето кога се буди и колку се чувствува уморно наутро и навечер (без разлика дали е поспано или будно) секој ден најмалку една недела. Исто така е важно да се забележат нивните навики на спиење за време на викендите и празниците, бидејќи можат да спијат повеќе или да останат будни подоцна во тие денови.

Понекогаш, вашиот лекар ќе побара од вашето дете да носи мал уред (наречен актиграф ) кој снима кога телото е во мирување и кога е активно. Ова може да помогне да се потврди што сте запишале во вашиот дневник за спиење.

Како се третира состојбата (DSWPD)?

Лекарот на вашето дете ќе предложи неколку начини за справување со оваа состојба.

1. Воспоставете добри навики за хигиена на спиење

Ова е првиот и најважен чекор што можете да го преземете во лекувањето на состојбата (DSWPD). Тоа е:

• Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден (обидете се да го одржувате ова колку што е можно повеќе за време на викендите).
• Одржувајте ја вашата спална соба ладна, темна и тивка .
• Избегнувајте консумирање храна што содржи кофеин , како што се кафе, чај и чоколадо, еден или два часа пред спиење.
• Не јадете тешки оброци пред спиење.
• Избегнувајте користење на телефон, таблет или телевизор пред спиење. Наместо тоа, можете да направите нешто опуштачко, како што е читање книга или слушање музика.
• Вежбањето во текот на денот може да ви помогне да спиете подобро, но избегнувајте напорни вежби пред спиење.

2. Навикнување на вашиот биолошки часовник да работи малку порано

(DSWPD) Овој метод може да помогне ако симптомите не се премногу сериозни. Она што го правите е да го поместите времето за спиење на вашето дете 15-30 минути порано секој ден . По една или две недели, вашето дете треба да може да си легне во точното време. Ова бара малку трпение.

3. Земање додатоци на мелатонин

Користењето на овие лекови може да му помогне на вашето дете да заспие малку порано навечер. Сепак, не му ги давајте на вашето дете без да разговарате со вашиот лекар. Прашајте го вашиот лекар дали се соодветни за вашето дете и колку да им дадете. Додатоците на мелатонин не се регулиран лек. Затоа, добра идеја е да го прашате вашиот лекар за доверливи брендови.

4. Светлосна терапија

Изложеноста на силна светлина наутро може да го потисне производството на мелатонин и да го разбуди мозокот. Ова значи дека најдобро е да стоите близу до прозорец кога ќе се разбудите наутро и да излезете надвор некое време. Исто така, избегнувајте изложување на силна светлина навечер и навечер, особено на сината светлина од електронските уреди.

5. Хронотерапија

Ова е метод што се користи во потешки случаи. Она што го правите во овој случај е да го одложувате времето за спиење на детето за 2-3 часа секој ден. По една или две недели, детето може да оди до посакуваното време за спиење. Сепак, за да го направите ова, детето мора да може да спие во текот на денот една или две недели. Затоа, најдобро е да го правите ова за време на долгите училишни распусти. Овој метод дефинитивно треба да се прави по лекарски совет.

Како можам да му помогнам на моето дете со (DSWPD)?

Како родител, можете да му помогнете на вашето дете да се справи со оваа ситуација.

• Разговарајте со вашето дете за добра хигиена на спиење . Научете го колку е важно неговата спална соба да биде ладна, темна и тивка. Наместо да се обидувате да правите големи промени одеднаш, започнете со една или две мали промени што вашето дете може да ги направи. Пофалете го вашето дете кога тие мали промени се успешни.
• Разговарајте со наставниците на вашето дете или со советник за училишно менторство за да видите дали вашето дете може да ги прескокнува утринските часови.
• Доколку е можно, правете ги попладневните активности на вашето дете малку порано.Види дали можеш. Кога има повеќе слободно време попладне и навечер, детето нема да мора да останува до доцна за да пишува домашни задачи или да разговара со пријателите.

Запомнете, ова не е вина на детето. Не е нешто што го прават од досада. Тоа е состојба предизвикана од промени во нивното тело. Затоа, однесувајте се кон детето со разбирање, трпение и љубов.

Што друго треба да знаете?

Иако не постои лек за DSWPD, многу тинејџери ја надраснуваат состојбата како што стареат. Како што влегуваат во млада зрелост, нивните модели на спиење и будење често почнуваат да се менуваат малку порано.

Дотогаш, можете да му помогнете на вашето дете да ги следи овие совети и да се погрижите редовно да го носите на лекарски прегледи. Важно е редовно да разговарате со вашиот лекар и да му ја пружите на вашето дете потребната поддршка.

Порака за носење дома

• Ако вашиот тинејџер продолжува да останува буден доцна во ноќта и има тешкотии да се разбуди наутро, тоа може да биде нарушување на одложената фаза на спиење-будење (DSWPD) .
• Постојат неколку причини за ова, а главната се промените во биолошкиот часовник што се јавуваат за време на адолесценцијата.
• Работи како добри навики за спиење, светлосна терапија и, доколку е потребно, додатоци на мелатонин (под лекарски совет) можат да помогнат во контролирањето на оваа состојба.
• Трпението, разбирањето и медицинската поддршка се многу важни за време на ова патување. Повеќето деца ја надминуваат оваа состојба како што растат.

Ако мислите дека вашето дете има ваков проблем, најдобро е да не паничите и да се консултирате со лекар.

Спиење, адолесценција, DSWPD, одложено нарушување на фазата на спиење-будење, мелатонин, проблеми со спиењето, биолошки часовник