Како да ги задоволиме децата со евтини, хранливи намирници? (Здрава храна со евтини цени за деца)

Како мајка или татко, еден од најголемите предизвици со кои се соочувате е да им обезбедите на вашите деца добри, хранливи оброци, дури и со ограничен буџет. Понекогаш се прашувате: „Како можам да ги хранам овие малечки добра храна и да ги одржувам сити, а воедно да ги намалам трошоците?“ Тоа е вистински предизвик. Но, не грижете се, денес ќе разговараме за неколку едноставни решенија за ова. Ако ги следите овие совети, можете да го одржите вашето дете среќно со тоа што ќе му давате здрави, прифатливи оброци.

Дали треба да го научиме вашето дете да го слуша своето тело?

Прво, да разгледаме како можеме да им помогнеме на нашите деца да препознаат што им кажува нивното тело. Ова е многу важна работа. Едноставно кажано, станува збор за тоа да ги научиме сами да разберат дали се гладни или сити .

Само помислете, ако го научите детето на оваа навика уште од мали нозе, тоа може да го спречи да се прејадува или да гладува кога ќе порасне. Исто така, може да биде од голема помош во одржувањето на здрава тежина.

Како го правиш ова?

• Разговарајте со вашето дете: Кога вашето дете ќе седне да јаде или ќе побара храна, можете да го прашате: „Дали вашето дете е навистина гладно? Дали има некаков шум во стомакот? Или го боли главата?“ Понекогаш малите може да добијат главоболка кога се гладни или може да бидат малку нервозни. Ова се сигналите што им ги дава нивното тело.
• Научете го вашето дете на знаците на глад: Научете го вашето дете дека работи како што се чувството на „подригнување“, кркорење во стомакот, понекогаш чувство на мал умор, слабост и проблеми со концентрацијата може да бидат знаци на глад. Прашајте едноставно: „Дали твојот стомак испушта малку бучава кога си гладен, синко?“
• Знаците на ситост се исто така важни: исто така е важно чувството „доста сега“. Научете го вашето дете дека кога е малку сито, се чувствува како да не може повеќе да јаде. Некои деца се обидуваат да јадат сè од чинијата дури и кога се сити, или ги тераме да јадат. Не ги терајте. „Дали вашиот син/ќерка се чувствува сито сега?“ Прашајте ги со љубов: „Дали има место во вашиот стомак за повеќе храна?“
• Слушајте го вашето дете: Најважно е да го слушате вашето дете, без разлика дали вели „Не сум гладен“ или „Доста ми е“. Не го терајте да јаде. Научете го да му верува на своето тело. Ова ќе му помогне да научи да им верува на сигналите на своето тело.

Запомнете, ова нема да се случи преку ноќ. Со текот на времето, вашето дете ќе научи да препознава што му кажува неговото тело. Бидете трпеливи.

Да ни стане навика да ги послужуваме оброците и закуските на време.

Втората важна работа е да им се даваат на децата три главни оброци во редовни термини, со една или две ужини помеѓу нив . Ова осигурува дека телото на детето ги добива хранливите материи што му се потребни и му дава енергија да трча наоколу, да игра и да учи во текот на целиот ден.

Зошто е важно да се храните во овој период?

Размислете, нашите малечки се како машини што работат, нели? Им е потребна енергија цело време. Ако не јадат нешто на секои 3-4 часа, многу брзо се заморуваат, огладнуваат и се обидуваат да јадат многу на следниот оброк. Потоа понекогаш јадат повеќе отколку што треба, што може да доведе до непријатност во стомакот и надуеност.

Исто така, хранењето во вистинско време помага во одржувањето на нивото на шеќер во крвта на детето. Ова е многу важно за неговата мозочна функција, концентрација, учење и игра. Ненадејните флуктуации на нивото на шеќер во крвта, исто така, можат да влијаат на неговото расположение.

Еве еден примерок распоред:

Ова е само пример, можете да го прилагодите на вашите дневни домашни обврски и училишниот распоред на вашето дете.

• Појадок: 7:30 - 8:30 часот (во зависност од времето на започнување на часовите во училиштето)
• Ручек: Помеѓу 10:30 и 11:30 часот (во зависност од училишниот интервал)
• *Забелешка:* Некои училишта може да служат ручек подоцна од ова. Ако разликата помеѓу појадокот и ручекот е поголема од 4 часа, можеби ќе ви биде дозволено да понесете нешто со вас наутро, како што е мало парче овошје или јогурт.
• Попладневна ужина: Помеѓу 14:30 и 15:30 часот (кога ќе се вратите дома од училиште)
• Вечера: Помеѓу 18:00 и 19:00 часот (Јадењето вечера малку порано е полесно за малите деца да ја сварат храната)

Сега погледнете, во овој распоред, попладневната ужина се дава за да се премости големиот јаз помеѓу ручекот и вечерата. Ова ќе спречи детето да биде премногу гладно за време на вечерата и ќе помогне во контролата на непотребното прејадување.

Најважно е да се осигурате дека вашето дете пие многу вода помеѓу оброците. Понекогаш децата може да чувствуваат глад дури и кога се жедни. Затоа, потсетете ги редовно да пијат вода.

Да избереме храна што е ефтина, но богата со растителни влакна и протеини.

Третата и најпрактична работа е да избираме храна што им ја даваме на нашите деца, особено грицки, кои се богати со растителни влакна и протеини . Овие намирници не само што брзо го полнат стомакот на детето, туку и го одржуваат сит подолг временски период.

Зошто се влакната и протеините толку добри?

Едноставно кажано, на телото му е потребно малку подолго време за да ги свари овие две хранливи материи. Тоа значи дека, бидејќи оваа храна останува во стомакот на бебето долго време, тоа нема повторно да огладни толку брзо. Тоа исто така ќе го намали бројот на пати што ќе каже: „Мамо, гладен сум“, нели? Влакната исто така помагаат во спречување на запек, а протеините му помагаат на телото да расте и да ги зајакне мускулите.

Каде да го најдете ова влакно?

• Овошје: Секое овошје е добро поради растителните влакна, како што се бананите, мангото, папајата, гуавата, портокалите, мандарините, ананасот, гуавата и лубениците. Уште подобро е да се даваат овошја што може да се јадат со кора (добро измиени), бидејќи кората содржи најмногу растителни влакна.
• Зеленчук:Сите зеленчуци содржат влакна, како што се морковите, гравот, зелката, спанаќот, цвеклото, репата, тиквата и бамијата. Скробниот зеленчук како компирите и слатките компири се исто така добри, но внесувајте ги во рамнотежа со лиснат зеленчук и друг зеленчук.
• Цели зрна: кафеав ориз, хељда, овес, брашно од ата, јачмен итн. Кога избирате леб, изберете леб од цело зрно.

Кои намирници се богати со протеини?

• Мешунки како леќа, наут, зелен грав и грашок: Ова се одлични извори на протеини кои се неопходни во нашите домови и можат да се купат по ниска цена. Сварете ги, направете сос, вадас и додадете ги во секој оброк.
• Сирење, млеко, јогурт, обезмастено млеко: Овие производи обезбедуваат калциум, како и добри протеини. Изберете јогурт со малку шеќер.
• Риба, месо, пилешко, сушена риба: Исечете ги на мали парчиња кои децата лесно ќе ги сварат и добро сварете ги. Најдобро е да ги готвите со помалку масло.
• Јајца: Едно јајце на ден е одличен извор на протеини и хранливи материи. Можете да го сервирате варено, направено во омлет или измешано со зеленчук.
• Јаткасти плодови и путер од кикирики: Работи како индиски ореви, кикирики и бадеми. Меѓутоа, бидејќи целите јаткасти плодови можат да се задушат кај деца под 5 години, давајте ги во прав или како намаз како путер од кикирики (освен ако детето не е алергично).

Совети за избор на добра храна за вашиот буџет

Сега веројатно се прашувате: „Каде ќе ги најдам парите за да го купам сето ова?“ Точно е, тешко е да се купуваат работи секој ден. Но, ако размислите за тоа, постојат начини да му ја обезбедите оваа исхрана на вашето дете по ниска цена.

• Храната во плакарот чини помалку од храната во фрижидерот: Општо земено, спакуваната, претходно спакувана сува храна („Суви оброци“) е поевтина од свежите производи што треба да се чуваат во фрижидер. На пример, пакетче наут, килограм леќа, килограм ориз.
• Искористете го она што го имате дома: Дали имате леб? Потоа послужете го со чорба од леќа. Дали ви останал ориз? Направете мала топка од ориз со самбол од кокос и јајце. Ако имате путер од кикирики, послужете го со банана. Ако размислите, можете да направите прекрасен, хранлив оброк со работите што ги имате дома.
• Има евтино овошје и зеленчук преку целата година: банани, папаја, манго (во сезона), моркови, грав, тикви и бамија обично се достапни по разумни цени преку целата година. Искористете ги. Можете да ги добиете уште поевтино ако одите на неделниот пазар.
• Замрзнатото или конзервирано овошје и зеленчук се исто така добри опции: Понекогаш, кога свежото овошје и зеленчук се во недостиг, добра идеја е да користите конзервирана риба, конзервиран грашок или замрзнат зеленчук (добра марка). Но, кога служите конзервирана храна, внимавајте на содржината на сол (натриум). Наместо конзервирано овошје со додаден шеќер, изберете го она во свој сок.
• Лесна храна што можете да ја понесете со себе на патување:Работи како пакетче пуканки, малку домашно приготвено муруку, варен наут во мала кутија, крекери со путер од кикирики и банана се лесни за носење со вас на патување, а се добри и да му ги дадете на вашето дете кога е гладно.

Важно: Кога им воведувате нова храна на децата, не им давајте многу одеднаш. Давајте им по малку и видете дали им се допаѓа или дали се алергични на неа. Не се откажувајте од некоја храна затоа што не им се допаѓа, обидете се повторно неколку дена подоцна на поинаков начин.

Па, ајде уште еднаш да се потсетиме за што зборувавме? (Порака за носење дома)

Значи, наши драги мајки и татковци, веројатно сега разбирате, нели? Не е толку тешко да им обезбедиме на нашите деца хранливи, заситувачки оброци, дури и по ниска цена.

• Прво, научете го вашето дете да го слуша своето тело. Помогнете му да разбере кога е гладно или сито.
• Второ, давајте им оброци и ужини во вистинско време. Ова ќе им помогне да останат енергични во текот на целиот ден.
• Трето, изберете храна што е богата со растителни влакна и протеини, а воедно е и ефтина. Редовно вклучувајте овошје, зеленчук, житарки, мешунки и јајца во вашата исхрана.
• Исто така, бидете креативни! Обидете се да направите вкусни, хранливи оброци од работите што ги имате дома. Натерајте го вашето дете да ви помогне со мали задачи, како што е изборот и подготовката на храна. На тој начин, ќе сака да јаде повеќе.

Не заборавајте: Секое дете е различно. Она што го сака едно дете можеби не е она што друго дете не го сака. Најважно е да му помогнете да развие добри навики во исхраната со трпение и љубов. Не мора сами да поминувате низ ова патување, а доколку е потребно, можете да побарате совет и од нутриционист или од вашиот матичен лекар.

Ви посакувам на сите прекрасно време со здрави и среќни деца!

` Храна за деца, хранлива храна, ефтина храна, глад кај децата, грицки, растителни влакна, протеини`