Дали е навистина добро да се прават вежби со висок интензитет за време на бременоста? Ајде да разговараме за ова!

Во ова драгоцено време кога очекувате да станете мајка, имате многу прашања на ум, нели? Меѓу нив, најголемото прашање што го имаат многу луѓе е: „Дали е во ред да вежбам во овој период? Ако е така, каков вид вежбање е добар?“ Некои луѓе може малку да се исплашат, особено во врска со „вежбањето со висок интензитет“, кое го нарекуваме „болно“. Затоа, ајде да разговараме за ова јасно денес, како да разговараме со пријателка.

Дали е навистина добро да се вежба за време на бременост?

Прво на сите, вежбањето е одлично за повеќето здрави бремени жени. Всушност, може да ве направи да се чувствувате многу подобро и да ви помогне да го подготвите вашето тело за породување. Министерството за здравство и човечки услуги на САД („(Министерство за здравство и човечки услуги на САД)“) дури препорачува здравите бремени жени (оние кои не се веќе многу активни и не се навикнати на напорни вежби) да прават најмалку 150 минути (тоа се 2 1/2 часа) аеробна активност со умерен интензитет неделно.

Замислете дека одите брзо околу 30 минути секој ден за време на ручек на работа. Тоа е што значи ова.

Дали знаете што значи „умерен интензитет“? Многу е едноставно. Ако можете да водите нормален разговор со некого додека вежбате, тоа е умерен интензитет. Нема да се чувствувате уморни, но ќе вежбате малку.

Кои се овие вежби со „мал интензитет“ и „висок интензитет“?

Сега да ги разгледаме овие два вида вежби.

• Вежби со низок интензитет : Ова се вежби кои имаат многу нежни, мазни движења и не вршат премногу притисок врз зглобовите. Помислете на одење, пливање итн. Овие се одлични за бременост.

• Вежби со висок интензитет : Ова се вежби што вклучуваат малку скокање, трчање и движења што се малку тешки за зглобовите. Примери за тоа се џогирање и некои аеробик вежби.

Сега можеби си мислите: „Значи, џогирав и вежбав аеробик пред да забременам, не можам ли да ги правам сега?“ Всушност, ако вашата бременост оди добро и без никакви компликации, а вашиот лекар каже дека е во ред, можете да правите неколку вежби со умерен интензитет (т.е. не премногу напорни) и силен интензитет. Нема докази дека тоа ќе му наштети на бебето.

Но, има нешто во тоа, овие вежби со „високо влијание“ се вежби кои вршат голем притисок и оптоварување на телото. Па, како што вашиот стомак се зголемува, може да почувствувате непријатност и болка додека ги правите. Ако почувствувате малку непријатност, немојте да бидете тврдоглави и да велите: „О, во ред е, ајде да го правиме тоа уште малку“. Треба да застанете веднаш. Најважно е да го слушате вашето тело.

Вежбањето со висок интензитет ви дава чувство на „вау, тоа беше добар тренинг“. Сепак, вежбањето со низок интензитет може да го зголеми и срцевиот ритам и внесот на кислород. Исто така, ви помага да избегнете ненадејни, нагли движења кои ставаат непотребен стрес врз вашите зглобови, коски и мускули.

Што ако бевте многу активни пред да забремените?

Можеби сте биле многу активни пред да забремените, можеби дури и правеле интензивни аеробни активности. Ако вашиот лекар каже дека е безбедно за вас и вашето бебе, можеби ќе можете да продолжите со вашата вообичаена рутина на вежбање до одреден степен. Сепак, ова може да се промени како што напредува вашата бременост . Затоа, важно е да разговарате со вашиот лекар за предностите и недостатоците на вашиот префериран режим на вежбање и дали е соодветен за вас во овој момент.

Кои вежби дефинитивно треба да ги избегнувате за време на бременоста?

Некои вежби и активности воопшто не се добри за време на бременоста. Препорачливо е да ги избегнувате. Да видиме кои се тие:

• Кревање тегови и тренинг со тегови : Овие треба да се избегнуваат, особено по првиот триместар (односно по првите три месеци).
• Вежби што се прават додека лежите на грб : На пример, вежби како „стомачни“. Овие исто така не се соодветни по првиот триместар. Знаете што? Кога лежите на грб, тежината на матката врши притисок врз главниот крвен сад, што може да ве натера да се чувствувате вртоглаво, а количината на крв што оди до бебето исто така може да се намали.
• Контактни спортови : Замислете хокеј, кошарка, нетбол. Ризикот од удар во стомакот е висок во овие спортови. Затоа, држете се подалеку од овие спортови целосно во овој период.
• Нуркање во длабоко море („(Нуркање во длабоко море)“) : Ова воопшто не е погодно за бремени мајки.
• Вежби што вклучуваат многу подеми и падови : Работи како јавање коњи се пример за ова.
• Активности што претставуваат висок ризик од паѓање : Гимнастика, планинарење, скијање, лизгање со ролери итн. не се препорачуваат во овој период. Дури и мал пад може да биде опасен.
• Работи што многу ја зголемуваат телесната температура : На пример, „(Жешка јога)“ (на некои места, јогата се прави во многу топли простории). Исто така, работи како капење во многу топла вода и престој во сауна („(Сауна)“) не се добри во овој период. Бидејќи непотребното зголемување на телесната температура не е добро за бебето.

Дали има моменти кога е подобро да не се вежба?

Да, понекогаш е најдобро за вас и вашето бебе да избегнувате вежбање. Ајде да погледнеме некои од тие ситуации:

• Ако имате било каква болест на срцето или белите дробови.
• Ако сте бремени со повеќе бебиња (како близнаци, тројки) истовремено („(Повеќекратна бременост)“).
• Ако имате висок крвен притисок кој е тешко да се контролира.
• Ако имате тешка анемија.
• Ако вашиот лекар ви рекол да не вежбате од која било друга медицинска причина.

Во вакви случаи, исклучително е важно да ги следите упатствата на вашиот лекар .

Кои се најдобрите вежби што треба да се прават за време на бременоста? Што друго треба да знаете?

„Па, која е најдобрата вежба за ова време од годината?“ можеби се прашувате. Еве неколку одлични работи што можете да ги правите:

• Одење : Ова е наједноставната и најбезбедна вежба. Можете да ја правите во секое време, на кое било место.
• Пливање : Пливањето го намалува чувството на тежина во телото и е исто така благотворно за зглобовите.
• Водна аеробик : Ова е исто така многу добро како пливање. Лесно е за вежбање поради пловноста на водата.
• Јога : Постојат часови по јога специјално дизајнирани за бремени жени (пренатална јога). Тие обезбедуваат флексибилност на телото и го смируваат умот. Сепак, како што споменавме претходно, не правете работи како топла јога.
• Пилатес : Ова е исто така вежба која помага во зајакнување на мускулите и подобрување на рамнотежата. Постојат пилатес вежби кои се модифицирани за да одговараат на бремени мајки.

Најважно е дека пред да започнете со било каква вежба, или ако продолжите со вежба што веќе ја правите, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар и да добиете негово одобрение. Лекарот е тој што ќе го погледне вашето здравје и здравјето на бебето и ќе ви каже што е најдобро за вас.

Запомнете, треба да се чувствувате удобно кога вежбате. Престанете веднаш ако се чувствувате уморни, болни или вртоглави. Пијте многу вода. Носете удобна, дишечка облека.

Конечно, најважното нешто (Порака за носење дома)

Во ред, мислам дека многу работи за кои разговаравме ви станаа јасни. Накратко:

• Вежбањето со умерен интензитет е многу добро за повеќето здрави бремени мајки.
• Вежбањето со низок интензитет е најбезбедно. Сепак, со одобрение од лекар, некои луѓе можат да прават и вежби со умерен интензитет и висок интензитет.
• Слушајте го вашето тело. Доколку почувствувате непријатност, веднаш престанете.
• Дефинитивно постојат вежби и активности што треба да ги избегнувате.
• Вежбањето не е соодветно за одредени здравствени состојби.
• Најважно од сè: Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете или да продолжите со каков било режим на вежбање.

Не си сам на ова патување. Твојот лекар, семејството и пријателите се тука за да те помогнат и да те водат. Затоа, не плашете се да поставуваш прашања и да дознаеш. Ти посакувам се најдобро во ова прекрасно време, среќен и здрав!

`Бременост, Вежбање, Вежбање со висок интензитет, Вежбање со низок интензитет, Здравје за време на бременост, Породување, Безбедно вежбање