Дали железото е навистина важно за вашето дете? Ајде да откриеме со сигурност!

Железото е неопходна хранлива материја за нашите тела. Железото е многу важна хранлива материја, особено за растот и здравјето на малото дете. Затоа, денес ќе зборуваме за ова железо, колку е важно за нашите деца, колку ни е потребно, што се случува ако не внесуваме доволно и како правилно да го обезбедиме.

Што точно е ова железо?

Едноставно кажано, железото е минерал што се наоѓа во нашите тела, како и во некои од храната што ја јадеме и растенијата. Иако на нашите тела им е потребно во многу мали количини, работата што ја извршува е огромна. Дали сте слушнале за црвени крвни зрнца? Тие црвени крвни зрнца содржат посебен протеин, кој го нарекуваме „хемоглобин“ .

Главната задача на овој „(хемоглобин)“ е да го заробува кислородот што влегува во белите дробови кога дишеме и да го носи до секоја друга клетка и ткиво во телото. Замислете го како камион што испорачува кислород. Значи, на овој камион „(хемоглобин)“ му е дадена моќ да „собира“ кислород, а железото што го споменавме му помага да се „врзе“ е она што го нарекуваме железо. Без железо, „(хемоглобинот)“ не може правилно да носи кислород.

Сега разбирате колку е важно железото? Ако телото нема доволно железо, не може правилно да произведува „(хемоглобин).“ Тогаш се намалува и бројот на црвени крвни зрнца. Резултатот? Ткивата и органите во нашето тело не ја добиваат потребната количина кислород. Ова е како растение на кое му недостасува вода. Правилното добивање на овој кислород е од суштинско значење за развојот на мозокот на малото дете, способноста за учење и активноста.

Обично железото го добиваме од храна како месо, риба и темнозелен зеленчук. Некои прехранбени производи, како што се формулата за бебиња и житарките, исто така содржат додадено железо, кое се нарекува збогатено.

Колку железо им е потребно на нашите најмали?

Сега можеби се прашувате: „Колку железо му е потребно на моето дете дневно?“ Всушност, варира во зависност од возраста на детето. Ајде да видиме како тоа функционира.

Од раѓање до околу 6 месеци

Вообичаено, за бебињата кои се хранат исклучиво со мајчино млеко, железото што го добиваат од нивните мајки е доволно за првите 4 до 6 месеци. Ова е затоа што бебето складира одредена количина железо додека е сè уште во утробата. Но, после тоа, односно по околу 6 месеци, лекарите препорачуваат да почнете да им давате храна богата со железо, како што се збогатени житарки и добро зготвено месо. Понекогаш, ако бебето кое се дои нема доволно железо, лекарот ќе ви каже да му давате капки за железо. Сепак, на бебињата кои се хранат со формула збогатена со железо не им треба железо.

За бебиња од 7 месеци до 1 година (12 месеци)

На бебе на оваа возраст му се потребни околу 11 милиграми железо дневно. Бидејќи во ова време почнува да јаде дополнителна храна, важно е да вклучи храна богата со железо во неговата исхрана.

За мали деца од 1 до 3 години

На овие палави суштества им се потребни 7 милиграми железо дневно.Скоро сè е потребно. На оваа возраст, тие може малку да не сакаат да јадат, па затоа може да биде малку предизвик за мајките да подготвуваат оброци што им обезбедуваат железо.

За деца на возраст од 4 до 8 години

Им требаат 10 милиграми дневно. Бидејќи се на училишна возраст, оваа количина железо е неопходна за да останат активни.

За деца на возраст од 9 до 13 години

За луѓе од оваа возраст , 8 милиграми дневно се доволни.

За тинејџери

Тука е малку поинаку.

• На едно мало машко дете му се потребни 11 милиграми железо дневно.
• Но, на едно младо девојче му се потребни околу 15 милиграми дневно. Причината за ова е што тие растат многу брзо во овој период. Исто така, кога девојчињата почнуваат со менструација, преку овој процес се ослободува дел од железото од телото, па затоа им е потребно дополнително железо за да се компензира таа загуба. Ова е многу важно и како родители треба да бидеме внимателни во врска со ова.

Оние кои треба да обрнат поголемо посебно внимание

• Мали деца кои спортуваат: Децата кои редовно се занимаваат со напорни вежби и спортуваат може да изгубат повеќе железо од своето тело преку потење и на други начини отколку просечната личност. Затоа, можеби ќе им треба дополнително железо.
• Вегетаријанци: Бидејќи не јадат месо или риба, треба да размислат и за своите потреби од железо. Ова е затоа што железото од животинска храна полесно се апсорбира од телото отколку железото од растителна храна. Ќе разговараме за тоа подоцна.

Што се случува ако немате доволно железо? (Недостаток на железо)

Во ред, сега знаеме колку железо ни е потребно. Па, што се случува ако телото не добие доволно железо? Тоа е она што го нарекуваме недостаток на железо . Ова е состојба што може да се појави кај некои деца, особено кај мали деца на возраст од 1 до 3 години и кај мали деца (особено кај девојчиња кои обилно крварат за време на менструацијата).

Всушност, некои млади девојки, дури и ако нивниот менструален циклус е нормален, се изложени на ризик од развој на недостаток на железо ако количината на железо што ја внесуваат преку исхраната не е доволна за да ја надомести количината на железо изгубено преку менструалното крварење. Затоа, многу е важно да се води грижа и за тоа.

По една година, односно по 12 месеци, кога малите ќе престанат да пијат формула збогатена со железо, понекогаш може да биде недоволно да ја добијат потребната количина железо од другите намирници што ги јадат. Замислете, ако вашето малечко одеднаш престане да ја пие формулата што ја пиело претходно, можеби ќе му биде тешко да ја добие потребната количина железо само од храна, нели? Тогаш има тенденција да се појави недостаток на железо.

Недостатокот на железо не е едноставна работа.Може да влијае на развојот на детето. Исто така, може да доведе до тешкотии во учењето, губење на меморијата, тешкотии при концентрирање и промени во однесувањето (на пр., честа раздразливост, немир). Ако овој недостаток на железо продолжи, може да доведе до состојба наречена анемија со недостаток на железо . Едноставно кажано, тоа значи дека бројот на црвени крвни зрнца во телото се намалува, а способноста за пренесување кислород до телото е нарушена. Потоа, детето може да се чувствува уморно постојано, да стане бледо, да има тешкотии со дишењето, често да се разболува и да има забрзано чукање на срцето.

Што треба да направам за да се осигурам дека моето дете ја добива вистинската количина железо?

Ова е најважното прашање. Важно е да им дадеме до знаење на нашите деца дека железото е суштински дел од здравата исхрана. Да разгледаме некои намирници кои се богати со железо.

Храна богата со железо:

• Месо: говедско, свинско, козјо, пилешко (особено темното месо и црниот дроб се богати со железо)
• Морска храна: риба (особено скуша и камбала), ракчиња, лигњи, рак
• Тофу: Направено од соја, ова е добар извор на железо за вегетаријанци.
• Суви јаткасти плодови (житарки): леќа, наут, зелен грав, грашок, соја
• Јаткасти плодови и семки: кикирики, индиски ореви, бадеми, семки од тиква, семки од сусам
• Сушено овошје: сливи, урми, суви кајсии
• Темнозелен зеленчук: спанаќ, готукола, канкун, мукунувенна, сарана, тампала
• Храна со додадено железо: житарки за појадок збогатени со железо, леб, некои видови тестенини

(Запомнете едно нешто овде: Железото од животинска храна, т.е. месо и риба (исто така наречено „хем железо“), полесно се апсорбира од нашите тела отколку железото од растителна храна, т.е. зеленчук, овошје и јаткасти плодови („нехем железо“). Затоа треба малку да размислите за тоа кога давате железо на вегетаријанско дете. Но, не грижете се, постојат начини да се зголеми апсорпцијата на железо од растително потекло.)

Работи што му помагаат на телото подобро да го апсорбира железото:

Добро, сега да видиме што друго можеме да направиме за да се осигураме дека децата ја добиваат вистинската количина железо:

• Ограничете ја количината на млеко што ја пијат малите деца: Најдобро е млекото да се ограничи на 16–24 унци течности (473–710 милилитри) дневно. Ако ги наполнат стомаците со млеко, може да јадат помалку од друга храна богата со железо. Исто така, калциумот во млекото може да се меша во способноста на телото да апсорбира железо.
• Продолжете да им давате на доенчињата житарки збогатени со железо: Најдобро е да ги давате додека вашето дете не наполни околу 18-24 месеци, како што ви препорачал вашиот лекар.
• Кога давате храна богата со железо, давајте ја со храна што содржи витамин Ц:На пример, кога служите јадење што содржи железо, додадете малку лимета или нешто богато со витамин Ц, како што се портокали, мандарини, гуава, јагоди, папаја, домати, брокула и пиперки. Бидејќи витаминот Ц е нешто што го зголемува и му помага на телото да го апсорбира железото од растително потекло. Сфатете го тоа како давање мало „поттикнување“ на апсорпцијата на железо.
• Избегнувајте давање кафе и чај со оброци: И двата содржат хемикалија наречена „танини“ . Овие „танини“ ја намалуваат апсорпцијата на железо од страна на телото. Затоа, давањето на овие пијалоци близу до оброците (еден час пред или по оброкот) не е добра идеја, особено за мали деца.

Значи, еве неколку работи што треба да ги запомните од она за што разговаравме!

Во ред, многу зборувавме за железото, нели? Мислам дека сега добро го разбирате. Конечно, важно е да ги имате предвид овие работи:

• Железото е од суштинско значење за растот, здравјето и функцијата на мозокот на нашите деца. Се користи за производство на хемоглобин, кој помага во транспортот на кислород низ целото тело.
• Потребната количина на железо варира во зависност од возраста на детето. Бидете внимателни во врска со тоа. Обрнете посебно внимание на младите девојчиња, децата кои спортуваат и децата вегетаријанци.
• Недостатокот на железо и анемијата предизвикана од недостаток на железо се состојби што можат да влијаат на животот на детето. Затоа, ако вашето дете е бледо, постојано изгледа уморно, губи апетит или има тешкотии со учењето, консултирајте се со лекар.
• Вклучете храна богата со железо (месо, риба, темнозелен зеленчук, јаткасти плодови, храна збогатена со железо) во дневната исхрана на вашето дете. Обезбедете му разновидна и балансирана исхрана.
• Давајте железо со храна што содржи витамин Ц за да му помогнете на телото подобро да го апсорбира. Намалете ја количината на кафе и чај што ја давате близу до оброците.
• Доколку имате какви било сомнежи, доколку мислите дека вашето дете можеби има недостаток на железо, најдобро е да разговарате со лекар. Потоа, доколку е потребно, тој може да направи тестови и да ве советува што точно да правите. Лекарот може да ви препише и додатоци на железо.

Здравјето на нашите деца е најскапоценото нешто што го имаме. Затоа, ајде сите да се обидеме да изградиме здрава и среќна иднина за нив, така што ќе бидеме свесни за овие мали нешта поврзани со исхраната!

` Железо, исхрана на децата, недостаток на железо, анемија, витамин Ц, балансирана исхрана, (железо)`