Дали треба да ни е грижа за училишниот ручек? Ајде да го ставиме здравјето на вашето дете на прво место!

Дали сте малку загрижени за тоа што вашето дете јаде за ручек во училиште? Всушност, ова е проблем за многу родители. Бидејќи, понекогаш, првата можност децата да ја изберат својата омилена храна може да биде во училишната менза. Значи, одлуките што ги носат во ова време имаат големо влијание врз нивното здравје.

Зошто е толку важен училишниот ручек?

Замислете, вашето дете работи напорно на училиште од утро, учи и си игра. Значи, енергијата од ручекот е она што му помага добро да го помине остатокот од денот и да остане енергичен за вечерните активности. Добро нахранетиот ручек не е само нешто за да го наполни стомакот. Тоа е она што му обезбедува на детето хранливи материи што му се потребни за развој на мозокот, физички раст и заштита од болести. Кога ќе го погледнете тоа, навиките во исхраната што ги развиваат на оваа рана возраст стануваат моќни навики што ќе влијаат врз него во текот на целиот живот. Тоа значи дека треба малку повеќе да размислиме за ова, нели?

Предизвиците при изборот на храна од училишната менза

Денес, квалитетот и вкусот на храната во многу училишни мензи се подобрија. На некои места, дури можете да видите здрава храна како „сендвичи со печено пилешко“ и салати. Тоа е навистина прашање на радост.

Сепак, од друга страна, во типична училишна менза, децата се посклони да избираат нездрава храна. Понекогаш, храната што е достапна одделно („(a la carte)“) или од „(автоматот)“ (продажни машини) честопати не е многу добра. На пример, детето може да одлучи да јаде „(хот-дог)“ (хот-дог) секој ден за ручек. Или може да се навикне на шеќерни пијалоци и масни грицки. Иако не е голема работа да се јадат овие еднаш или двапати, не е добро да се навикнете на таква нездрава храна како дневна навика.

Како можете да му помогнете на вашето дете да донесе добри одлуки?

Ова е моментот кога интервенцијата на вашето дете е највредна. Особено ако станува збор за мало дете, треба да му објасните на начин на кој ќе може да разбере како добриот, хранлив ручек ќе му помогне да остане енергичен до крајот на денот и да си игра попладне.

Еве уште некои работи што можете да ги направите:

Погледнете го менито на училишната менза заедно.

• Прво, вие и вашето дете треба да го погледнете менито на училишната менза. Прашајте го вашето дете што сака и што обично јаде за ручек.
• Научете го вашето дете за здравите опции што се достапни. Но, повремено дозволете му да ја јаде својата омилена храна, дури и ако е тоа хот-дог. Кога сè е забрането, децата се во искушение да ги внесат тие работи во тајност.
• Разговарајте за работи како „(чипс)“ (чипс), „(сода)“ (слатки пијалоци како сода), „(сладолед)“ (сладолед). Разговарајте за работи како на пример дали се достапни во училиште, кога се достапни и колку од нив е добро да се јаде.

Зборувајте за придобивките од носење оброк од дома.

• Поттикнете го вашето дете да носи ужина од дома барем неколку дена во неделата. Ова ќе помогне да се осигурате дека вашето дете ќе добие хранлив ручек.
• Кога подготвувате храна дома, можете да се грижите за исхраната и чистотата што му се потребни на вашето дете.

Едноставно кажано, најважно е отворено да разговарате со вашето дете за храната и да го научите да донесува добри одлуки.

Како да го насочите вашето дете кон здрави избори?

Ако јаде од училишната менза, советувајте го вашето дете да избере работи како што се:

• Свежо овошје и зеленчук: Тие се добар извор на витамини, минерали и растителни влакна. Обидете се да вклучите барем едно овошје или зеленчук дневно во вашата исхрана.
• Посно месо: Пилешкото и рибата се богати со протеини. Тие се многу важни за растот на бебето. Храната на скара, варена или парена е подобра од пржената храна.
• Цели зрна: Изберете леб од цело зрно или кафеав ориз наместо бел леб. Влакната во овие намирници ви помагаат да се чувствувате сити подолго време и ви даваат повеќе енергија.
• Намалете ја пржената храна колку што е можно повеќе: Објаснете му на вашето дете дека честото јадење мрсна храна не е добро за неговото здравје.
• Пијте вода или млеко со ниска масленост: Најдобро е да пиете вода наместо шеќерни пијалоци. Научете колку е важна водата за телото.

Ајде да ја направиме кутијата за ручек што ја носиме дома вкусна и хранлива!

Ако подготвувате оброк за вашето дете дома, еве неколку идеи:

Ајде да направиме список за намирници заедно со нашето дете.

• Прво, разговарајте со вашето дете и направете список на храна што сака да ја јаде и која е хранлива. Кога ќе го вклучите вашето дете во ова, тоа ќе ја јаде таа храна со задоволство.
• Наместо вообичаениот сендвич со путер од кикирики и желе, пробајте нешто малку поинакво. Можете да ги наполните сендвичите со печено пилешко и зеленчук на пита леб или да ги завиткате сендвичите.
• Супите (во цврсто затворен сад) и разните салати се исто така добри опции.
• Одлична идеја е лесно да ги ставите остатоците од синоќешната вечера во кутијата за ручек!

Малите промени прават голема нутритивна разлика

Малите промени што ги правите во храната што ја давате можат да имаат големо влијание врз исхраната на вашето дете. Размислете за работи како што се:

• Користење леб од трици наместо обичен бел леб.
• Наместо шише засладен пијалок, понудете шише вода или свеж, незасладен овошен сок.
• Наместо пржена ужина, понудете нешто како свежо овошје, јогурт или парче сирење .
• Давање млеко со ниска масленост наместо полномасно млеко.
• За вечераДодавање мала количина зеленчукова салата или неколку парчиња сецкан зеленчук (како моркови, краставици).

Малите нешта како овие можат да направат голема разлика во исхраната што ја добива вашето дете.

Неколку други важни точки

• Важноста на појадокот: Како и ручекот, појадокот е неопходен за детето. Хранливиот појадок дава добар почеток на денот.
• Вода за пиење: Погрижете се вашето дете да пие доволно вода во текот на училишниот ден. Испратете му шише со вода.
• Бидете добар пример: Кога внимавате што јадете и пиете, вашите деца ќе го следат примерот.
• Не го претворајте времето за оброк во караница: Наместо да го храните вашето дете со сила, поважно е да водите пријателски разговор за храната и да му помогнете да донесе добри одлуки.

Порака за носење дома

Значи, веројатно разбирате колку е важно да се грижите за училишниот ручек на вашето дете.

Запомнете, најефикасниот начин да всадите мали, добри навики кај вашето дете е постепено да ги воведувате, наместо да го принудувате да прави големи промени одеднаш.

• Разговарајте со вашето дете за храната и слушајте го неговото мислење.
• Едуцирајте ги за добрите, хранливи опции достапни во училишната менза.
• Обидете се да подготвувате хранливи оброци дома секогаш кога е можно.
• Овој мал чекор ќе биде многу важен за здрава иднина за вашето дете!

Да се ​​грижиме сите за здравјето на нашите деца, бидејќи здравата генерација деца е највредното богатство на една земја.

` Училишен ручек, детска исхрана, здрава храна, храна во менза, домашна храна, кутија за ручек, здрава храна`