Како да направите здрава ужина за вашето малечко? Ајде да видиме!

Кога вашето дете трча наоколу и си игра цел ден, секогаш огладнува, нели? Значи, малите оброци што ги даваме во ова време, односно ужините, се многу важни. Но, поважно е од тоа само да му дадете нешто за да го наполни желудникот, поважно е детето да добие добра исхрана од тоа. Денес, ајде да зборуваме за некои здрави ужини што лесно можат да се направат дома, кои се добри за детскиот организам и се вкусни.

Зошто е важна здравата ужина за детето?

Едноставно кажано, дете е лице кое е активно во текот на целиот ден. Му е потребна енергија за игра, учење и сè друго. Таа енергија ја добива од овие закуски што се даваат помеѓу главните оброци. Исто така, овие закуски помагаат да се обезбедат хранливите материи потребни за раст на детето, како што се витамини и минерали .

Сепак, не е доволно ужината што ја даваме да содржи само шеќер и масло. Таа треба да биде избалансирана . Особено, треба да се фокусираме на две хранливи материи кои се неопходни за здравјето на детето. Тоа се влакната и протеините . Кога овие две се внесуваат правилно, детето ќе биде здраво и енергично.

Што се влакна? Зошто му се потребни на детето?

Размислете вака: Влакната се како мала метла што работи во нашите тела. Влакната во храната што ја јадеме ги прават нашите деца брзо да се чувствуваат сити. Ова ги намалува нивните желби за храна и шеќерна храна. Не само тоа, влакната се важни и за правилно функционирање на дигестивниот систем на детето и спречување на проблеми како што е запек. Влакната се изобилни во овошјето, зеленчукот и интегралните житарки.

Важно: Кога му давате на вашето дете храна богата со растителни влакна, треба да се погрижите да пие многу вода. Само тогаш ќе ги добиете сите придобивки од растителните влакна. Во спротивно, може да почувствувате непријатност во стомакот.

Па што се случува со протеините?

Протеините се неопходни за растот на детето. Исто како што тулите се потребни за изградба на куќа, протеините се неопходни за раст на мускулите на детето, за цврсти коски и за здрава кожа, нокти и коса. Протеините, исто така, му помагаат на детето да добие енергија во текот на денот. Протеините се многу важни за детето брзо да се опорави кога ќе се разболи и за да го одржи имунитетот на добро ниво. Протеините се изобилни во храна како јајца, месо, риба, млечни производи и јаткасти плодови.

Па, како да ја направите оваа здрава закуска?

Ова е многу лесно. Сè што треба да направите е да додадете две намирници од петте групи на храна – овошје, зеленчук, житарки, храна богата со протеини и млечни производи – и да му ги дадете на вашето дете. Едната е растителни влакна.Треба да биде изобилно, а протеините треба да бидат изобилни.

Замислете го како двајца пријатели. Двајца луѓе работат подобро заедно отколку сами. Така функционираат овие две намирници. Придобивките од едната се зголемуваат од другата.

Чекор 1: Изберете храна богата со растителни влакна

Прво, да разгледаме како да избереме храна богата со растителни влакна што ќе го наполни желудникот на вашето дете и ќе му помогне подобро да вари. Можете да изберете едно од овие:

• Овошје: Секое овошје што му се допаѓа на вашето дете. На пример, банана, парче манго, парче папаја, портокал, малку грозје, парче лубеница. Децата ги обожаваат овие плодови поради нивната природна сладост. Тие исто така содржат многу витамини.
• Зеленчук: парчиња краставица, морков (суров или варен), домат, парчиња пиперка итн. Најдобро е да се јадат сурови. За мали деца, може малку да се сварат и згмечат. Дури и парче зелена салата е во ред.
• Житни култури: Парче леб од цело зрно, неколку крекери од цело зрно или житарки со ниска содржина на шеќер. Кога ги избирате овие, побарајте ги зборовите „цело зрно“ на пакувањето. Ова значи зрна со трици во нив. Дури и малку овес е во ред.

Чекор 2: Додадете оброк богат со протеини

Сега, заедно со храната богата со растителни влакна што ја одбравме претходно, да додадеме храна богата со протеини за да му дадеме сила на детето и да му помогнеме во растот.

• Храна богата со протеини: Малку путер од кикирики (само ако детето не е алергично), варено јајце, варени јаткасти плодови како наут, зелен грав или грашок, или неколку јаткасти плодови како бадеми и индиски ореви (тие можат да бидат опасни за задушување кога им се даваат на мали деца, па затоа треба да се даваат во прав или како путер, и со претпазливост). Можете да дадете и малку варена риба или пилешко.
• Млечни производи: Чаша млеко (свежо млеко или полномасно млеко во прав), јогурт со ниска масленост и парче сирење. Овие производи исто така му обезбедуваат на вашето дете хранливи материи како калциум кои ги зајакнуваат неговите коски. Обезмасленото млеко е исто така добра опција.

Гледате? Многу е едноставно, нели? Кога додавате влакна и протеини на овој начин, хранливите материи што ги добива вашето дете се максимизираат. Исто така, не му здодевате на вашето дете давајќи му ист вид храна.

Неколку здрави закуски кои лесно се прават

Добро, сега да погледнеме неколку идеи за здрави закуски што можете брзо да ги направите дома, а вашите деца ќе ги обожаваат. Не е потребно многу време за подготовка.

• Житни култури со ниска содржина на шеќер и млеко со ниска масленост:

Замислете вашето малечко да се врати дома од играње и да каже дека е гладно. Еве нешто што можете веднаш да му го дадете. Додадете околу 240 мл млеко во чаша житарки. Сепак, кога избирате житарки, погрижете се да имаат многу малку шеќер.Обавезно изберете разновидност. На пример, добри се житарки како Cheerios, Kix и Wheaties. Тие содржат влакна, кои помагаат да се заситите, а млекото обезбедува протеини.

• Овошје и јогурт:

Ова е исто така многу вкусна и хранлива комбинација. Додадете парче овошје со големина на тениско топче (на пр., јаболко, портокал) во чаша јогурт (околу 225 грама) или околу 1/2 чаша од вашите омилени парчиња овошје. Јогуртот обезбедува протеини и калциум, додека овошјето обезбедува влакна и витамини. Кога вашето дете додава шарено овошје, тоа ќе го јаде со поголема желба. Бананите, мангото и папајата се исто така многу вкусни.

• Тортиља од цело зрно и путер од кикирики:

Ова е поинаков вид ужина. Земете тортиља од цело зрно, намачкајте ја со една или две лажици путер од кикирики, а потоа замотајте ја и исечете ја на тркалца. Децата ги обожаваат овие форми. Тортиљата содржи влакна, а путерот од кикирики содржи протеини. Но запомнете, давајте путер од кикирики само ако знаете дека вашето дете не е алергично на него. Или можете да намачкате крем сирење.

• Зеленчук и сирење:

Исечете зеленчук како краставици и пиперки на тенки парчиња, додадете неколку парчиња домат и послужете со парче сирење (приближно со големина на показалецот, околу 35 грама). Сирењето обезбедува протеини и калциум, додека зеленчукот обезбедува влакна и витамини. Постарите деца можат да јадат и суров зеленчук како моркови и целер. Тие исто така уживаат да ги јадат со млеко.

• Тост од цело зрно и варено јајце:

Ова е многу брза и лесна закуска. Препечете парче тост од цело зрно (или едноставно) и сварете јајце. Тоа е тоа! Лебот содржи влакна, а јајцето содржи протеини. Ако на вашето дете му се допаѓа, можете да го исечете јајцето на мали парчиња и да ги ставите врз лебот. Или можете да направите салата од јајца и да ја послужите со лебот.

Мала идеја: Кога им служите храна на децата, многу е важно таа да биде убаво презентирана. Кога користите шарен зеленчук и овошје и кога ја сечете храната во различни форми (на пример, како ѕвезда или срце), нивниот интерес за јадење се зголемува уште повеќе. Можете да ги направите овие закуски заедно со вашето дете. Тогаш тие не само што ќе уживаат јадејќи го она што го направиле, туку ќе стекнат и добро знаење за храната.

Значи, кои се најважните работи што треба да ги запомниме? (Порака за носење дома)

Ужината што му ја давате на вашето дете не треба да биде само нешто за да го задоволи гладот. Треба да ги обезбеди хранливите материи што му се потребни за неговото здравје и раст. Ако ги имаме предвид овие работи, ќе биде многу лесно.

• Едноставно кажано, најдобриот начин да го храните вашето куче е да комбинирате исхрана богата со растителни влакна со исхрана богата со протеини. Ова е златното правило.
• Овошјето, зеленчукот и интегралните житарки се добри примери за храна богата со растителни влакна. Вклучувајте ги редовно во исхраната на вашето дете.
• Работи како јајца, млечни производи, јаткасти плодови, путер од кикирики (ако немате алергии), месо и риба обезбедуваат протеини.
• Многу е добро за здравјето на вашето дете да ја намалите количината на купена храна што е богата со шеќер, масти, вештачки ароми и бои. Наместо тоа, давајте му едноставна, здрава домашна храна како оваа.
• Кога подготвувате здрави закуски како овие заедно со вашето дете, тоа му помага да развие добар став кон храната и да проба нови вкусови.

Затоа, обидете се да направите здрави закуски за вашето малечко користејќи ги овие едноставни методи од денес. Нема поголема радост од тоа да го видите вашето дете здраво и среќно, нели? Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, можете да го прашате вашиот матичен лекар или нутриционист.

` Храна за деца, здрави закуски, исхрана, растителни влакна, протеини, детска храна, квалитетна храна`