Дали вашето малечко спие добро? Ајде да зборуваме за спиењето на децата денес!

Мајки и татковци, сите знаете колку е важен сонот во животот на детето. Понекогаш кога бебето не спие добро, тоа влијае на целото семејство, нели? Не само кога е мало, туку и кога ќе порасне, ако детето не спие доволно, тоа може многу да влијае на неговото учење, однесување, внимание, па дури и на расположението во текот на денот. Затоа, денес ќе зборуваме за спиењето малку подетално.

Што навистина се случува во мозокот за време на спиењето?

Иако можеби мислите дека кога спиеме, нашиот мозок едноставно мирува и не прави ништо, тоа не е баш така. Нашиот мозок е многу зафатен дури и кога спиеме. Тој поминува низ различни фази на спиење (некои луѓе ги нарекуваат „фази на спиење“). Тоа е како циклус. Фазите на спиење можат да се поделат на два главни дела.

1. „Нон-РЕМ“ спиење (спиење без брзо движење на очите)

2. „REM“ спиење (скратено од „Брзо движење на очите“)

Овие „не-REM“ и „REM“ фази се комбинираат за да формираат „циклус на спиење“. Изненадувачки, бебињата поминуваат повеќе време во „REM“ сон, а нивните циклуси на спиење се пократки од возрасните. Како што стареат, времето што го поминуваат во „REM“ сон се намалува, а нивните циклуси на спиење постепено стануваат подолги. Додека детето тргне на училиште, целосниот циклус на спиење обично трае околу 90 минути, што е слично на циклусот на спиење кај возрасните.

Сега да ги разгледаме овие фази на спиење подетално.

Лесни фази на „не-REM“ спиење (фази 1 и 2)

Ова е првата фаза од заспивањето. Поточно, првата и втората фаза од спиењето. Ова се многу лесни фази од спиењето.

• Во ова време, ако некој малку проговори или ако слушнете мал шум , лесно можете да го разбудите.
• Нормално е очите да се движат наоколу.
• Ритамот на срцето и дишењето постепено се намалуваат.
• Температурата на телото исто така малку се намалува.

Едноставно кажано, ова е времето кога се „смируваме“ за спиење.

Длабоката фаза на „не-РЕМ“ спиење (фаза 3)

Ова е вистински длабок сон. Третата фаза на спиење.

• Многу е тешко да се разбуди некого во овој момент.
• Ако го разбудите ненадејно, може да се чувствува зашеметено и збунето некое време, како да е пијан. Дали тоа ви се случило понекогаш?
• Токму за време на овој длабок сон, некои деца имаат поголема веројатност да доживеат работи како ноќни ужаси, месечарење или мокрење во кревет.
• Ова е делот од сонот што носи најголем одмор и освежување на телото и умот. Хормоните неопходни за раст на телото, особено хормоните за раст, се ослободуваат за време на овој длабок сон. Затоа овој длабок сон е толку важен за малите деца.

Што се случува за време на „REM“ спиењето? (Последната фаза)

Последниот дел од спиењето е „REM“ спиењето. Ова е исто така многу посебна фаза.

• При ова, очите се движат многу брзо напред-назад под очните капаци. Затоа се нарекува „Брзо движење на очите“.
• Дишењето и срцевиот ритам исто така стануваат малку побрзи, исто како кога сме будни.
• Неверојатно е што, за време на овој „REM“ сон, не сме во можност да ги движиме екстремитетите. Тоа е привремено. Мозокот испраќа сигнали за тоа.
• Во овој период ги доживуваме нашите многу јасни, понекогаш незаборавни, живописни соништа.
• Истражувањата покажаа дека REM спиењето е многу важно за учењето и меморијата. Оваа фаза му помага на мозокот да го запомни она што е научено во текот на денот.

Значи, гледате, спиењето не е само затворање на очите, тоа е многу сложен и важен процес.

Колку сон им е потребен на малите деца дневно?

Ова е прашање што го поставуваат многу родители. Всушност, количината на сон што му е потребна на детето може малку да варира од дете до дете. Сепак, постојат генерално препорачани количини на спиење според возрасната група од страна на лекарите и експертите. Ајде да погледнеме кои се тие? (Дали ова ги вклучува и дремките во текот на денот?)

• Новороденчиња (0-3 месеци): Околу 14-17 часа на ден.
• Бебиња 4-12 месеци: Околу 12-16 часа на ден.
• Мали деца од 1-2 години: Околу 11-14 часа на ден.
• Деца од предучилишна возраст 3-5 години: Околу 10-13 часа на ден.
• Деца на училишна возраст од 6 до 13 години: Околу 9-12 часа на ден.
• Тинејџери од 14 до 17 години: Околу 8-10 часа на ден.

Запомнете, ова се само општи препораки. Ако вашето дете е среќно, активно и здраво во текот на денот, веројатно добива доволно сон. Меѓутоа, ако се чини дека спие значително помалку или повеќе од овие препорачани количини или ако имате какви било загрижености во врска со спиењето, најдобро е да побарате лекарски совет.

Како да знам дали моето дете не спие доволно?

Понекогаш, ако детето не спие доволно, можеме да го разбереме тоа од неговото однесување и дневните активности. Еве неколку знаци за да видите дали вашето дете има нешто од ова:

• Чувство на поспаност во текот на денот. На пример, заспивање во училиште, на час или додека возите.
• Малите деца понекогаш стануваат претерано разиграни и хиперактивни. Ова може да изгледа малку чудно, но кога малите деца не спијат доволно, наместо да станат поспани, понекогаш можат да станат многу разиграни и немирни.
• Проблеми со внимание . Тешкотии со внимание при учење или слушање на наставникот.
• Губење на интерес за училишни задачи, опаѓање на оценките.
• Да се ​​биде немирен, мрзоволен, раздразлив или променлив карактер .
• Појавата на проблеми во однесувањето.

Размислете, ако вашето дете понекогаш заспива веднаш по училиште без да си игра или да чита книга, или ако се лути без никаква причина, тоа може да се должи на недостаток на сон. Ако често ги забележувате овие работи, важно е да обрнете внимание на нив.

Како да им помогнеме на децата да спијат добро?

За среќа, постојат неколку едноставни, но многу важни навики што можат да им помогнат на децата од сите возрасти да спијат добро. Обидете се со овие со вашето дете:

• Стекнете навика да си легнувате во одредено време секој ден. Обидете се да го одржувате ова време конзистентно, дури и за време на викендите, доколку е можно. За помладите деца, потсетете ги: „Време е да се спремам за спиење“, 30 минути пред спиење и 10 минути пред спиење. За постарите деца, разговарајте со нив за поставување време за спиење што ќе им помогне да го добијат потребното време за спиење за нивната возраст.
• Воспоставете рутина пред спиење. Ова е многу важно. Кога имате рутина што ја правите секоја вечер, телото и умот на вашето дете ќе се подготват за спиење. Ова може да вклучува работи како миење на телото, миење заби, удобно облекување, читање книга со вас или слушање бавна, смирувачка песна. Најдобро е да ја одржувате оваа рутина 20-30 минути.
• Држете го вашето дете подалеку од сите екрани, како што се телевизори, компјутери, телефони, таблети и видео игри, најмалку еден час пред спиење. Сината светлина од овие уреди го потиснува производството на мелатонин, хормон кој ви помага да заспиете. Ова може да го отежни заспивањето. Доколку е можно, добра идеја е да ги отстраните овие видови електронски уреди од спалната соба на вашето дете.
• Направете ја спалната соба удобно, тивко место. Погрижете се вашето дете да спие во темно, тивко место и со удобна температура.
• Одржувајте го вашето дете активно во текот на денот. Децата кои играат и вежбаат добро спијат подобро ноќе. Но, трчањето и скокањето премногу блиску до времето за спиење не е добро.
• Вечерајте 2-3 часа пред спиење. Прераното легнување по целосен оброк понекогаш може да предизвика непријатност.

Запомнете, добриот ноќен сон е многу важен за физичкото и менталното здравје на детето, учењето и однесувањето. Затоа, многу е важно овие навики да ги всадите кај вашето дете малку по малку. Правете ги овие работи со трпение и љубов.

Повеќе детали за спиењето по возраст

Како што дискутиравме претходно, моделите на спиење и потребите се менуваат како што детето старее. Сонот на новороденчето е многу различен од сонот на дете на училишна возраст, нели? На пример, новороденчињата спијат неколку часа во текот на денот и неколку часа навечер, но како што стареат, нивниот дневен сон се намалува, а ноќниот сон се зголемува. Затоа постојат препораки специфични за возраста. Добра идеја е да го прашате вашиот матичен лекар или педијатар за тоа како да го управувате сонот според возраста на вашето дете. Тие можат да ви дадат совет што е вистински за вас и вашето дете.

Па, што е најважното нешто што треба да го извлечеме од оваа приказна?

Во ред, еве неколку работи што треба да ги имате предвид од она за што разговаравме денес:

• Соодветниот, квалитетен сон е неопходен за физичкиот и менталниот развој на децата, учењето и доброто однесување. Тој е исто толку важен како и добрата храна и пијалоци.
• Спиењето не е континуиран процес. Тој има различни фази наречени „Нон-РЕМ“ и „РЕМ“, од кои секоја е важна за нашето тело и ум.
• Погрижете се вашето дете да спие доволно за неговата или нејзината возраст. Сетете се на часовите за кои зборувавме.
• Ако вашето дете се чини дека е лишено од сон, обрнете внимание на знаците (како што се дневна поспаност, раздразливост и недостаток на внимание).
• Постојат неколку едноставни навики што можат да ви помогнат да спиете подобро. Најважните се одење во кревет во одредено време, воспоставување рутина за спиење и држење подалеку од екрани како телефони и телевизори пред спиење.
• Ако, и покрај сето ова, сè уште имате проблеми со спиењето на вашето дете, никогаш не плашете се да побарате лекарски совет. Понекогаш може да постои друга основна причина што не е очигледна.

Затоа, се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат да му обезбедите на вашето дете удобен, мирен и доволен сон!

Сон, детски сон, бебешки сон, фази на спиење, REM сон, не-REM сон, проблеми со спиењето, добар сон