Болките во грбот и непријатноста за време на бременоста се многу чести, нели? Како што расте стомакот, вашата рамнотежа се менува. Затоа е нормално да чувствувате како да паѓате напред. Но, постојат многу едноставни начини да ги намалите овие непријатности во голема мера. Денес, ајде да зборуваме за правилното држење на телото што ќе ви помогне да останете удобни и без болки во грбот во овој период. Едноставно кажано, држењето на телото е начинот на кој го држиме нашето тело додека стоиме, седиме, одиме или спиеме.
Како правилно да стоите за време на бременоста?
Кога стоите, важно е грбот да го држите што е можно порамен. Многу луѓе несвесно го свиткуваат грбот додека им расте стомакот, што може да ја зголеми болката во грбот.
Замислете дека има права линија од вашата глава до вашите стапала. Обидете се да го држите телото по таа линија.
- Држете ја главата исправена: Држете ја брадата свиткана навнатре и главата исправена без да се движите напред, назад или од страна на страна. Долниот дел од увото треба да биде во линија со средината на рамото.
- Рамења: Држете ги рамената назад, а градите напред. Не се наведнувајте.
- Колена: Држете ги колената исправени, но не ги закочувајте. Држете ги опуштени.
- Стомак и задник: Додека го влечете стомакот навнатре и нагоре колку што е можно повеќе, држете ги задникот свиткани навнатре. Не ги свиткувајте колковите напред или назад.
- Стапала: Избалансирајте ја тежината на двете стапала и држете ги двете стапала насочени во иста насока. За да го намалите притисокот врз грбот, носете чевли со ниска потпетица што обезбедуваат добра потпора за табаните на стапалата. Рамните чевли исто така не се добри.
- Најважно од сè: Не стојте во иста положба предолго. Менувајте ја положбата повремено.
Внимавајте на овие работи кога седите.
За време на бременоста, особено ако работите во канцеларија, мора да седите долго време. Неправилното седење може да ги зголеми болките во грбот . Затоа, навикнете се да седите на овој начин.
Правилното седење не само што има позитивен ефект врз 'рбетот, туку и врз снабдувањето со крв на бебето.
| Што да се прави | Што не треба да се прави |
|---|---|
| Седнете со исправен грб и рамена наназад. Одете сè додека задникот не го допре работ на столот. | Не седете згрбавено или наведнувајќи се напред. |
| Ставете мала перница или завиткана крпа под кривината на грбот. | Не останувајте со прекрстени нозе предолго. |
| Држете ги колковите и колената под агол од 90 степени. Доколку е потребно, ставете мала столица (одморница за стапала) под нозете. | Не останувајте во иста положба повеќе од 30 минути. Станете и прошетајте повремено. |
| Распоредете ја телесната тежина рамномерно на двата колкови. | Кога станувате од стол, не се наведнувајте напред во половината. Застанете со исправени нозе. |
Како да седите на канцелариска столица
Прилагодете ја висината на вашиот стол и работното место така што ќе можете да седите исправено и блиску до масата. Потпрете ги лактите и рацете на потпирачите на столот или на масата, држејќи ги рамената опуштени. Ако сте во ротирачка столица, свртете го целото тело без да ги свртите колковите.
Овие работи се задолжителни ако возите возило!
Возењето автомобил за време на бременост може да биде малку предизвик, но ако размислите за безбедноста , можете да го направите тоа без никакви грижи.
- Правилно ставете го безбедносниот појас: Ова е најважното нешто. Никогаш не го ставајте безбедносниот појас за половината преку стомакот. Секогаш ставајте го под стомакот , преку коските на колковите и преку бутовите. Ставете го ременот за рамото помеѓу градите.
- Растојание помеѓу вас и воланот: Секогаш кога е можно, обидете се да одржувате растојание од најмалку 25 сантиметри помеѓу стомакот и воланот. За да го направите ова, поместете го седиштето назад. Исто така, подигнете го воланот кон градите и подалеку од стомакот.
- Држење на телото :Како и кога седите, ставете мала перница под кривината на грбот. Наместете го седиштето така што колената ќе ви бидат на или малку повисоко од колковите.
- Минатиот месец: Во текот на последниот месец од бременоста, вашиот стомак ќе биде многу блиску до воланот, па затоа, доколку е можно, возете се на совозачкото седиште наместо да возите.
- Воздушни перничиња: Доколку вашето возило има воздушни перничиња, задолжително носете го безбедносниот појас. Многу е важно да останете на растојание од најмалку 25 сантиметри од областа каде што се отвора воздушното перниче.
Ако кревате тежок предмет, правете го тоа само на овој начин.
Треба да го минимизирате кревањето тегови за време на бременоста. Доколку е потребно, не срамете се прво да побарате помош. Ако апсолутно мора да кревате нешто сами, следете ги овие чекори.
1. Свиткајте се на колена, а не на грб: Кога кревате нешто на подот, никогаш не се наведнувајте напред на грб. Наместо тоа, држете го грбот исправен и свиткајте ги колената додека се спуштате.
2. Стабилизирајте се: Застанете блиску до предметот што ќе го кревате, со нозете малку раздвоени.
3. Кревајте со нозете: Затегнете ги стомачните мускули и користете ја силата на нозете за да ја кренете тежината. Не кревајте ја целата одеднаш. Застанете исправено.
4. Држете го предметот блиску до вашето тело: Држете го предметот блиску до вашето тело, свиткувајќи ги лактите.
5. Кога ја тргате тежината од подот: На ист начин како и при кревање, држете го грбот исправен, свиткајте ги колената и спуштете ја тежината од подот.
Кои се најдобрите пози за спиење за време на бременоста?
Добриот ноќен сон за време на бременоста може да биде кошмар, но ако обрнете внимание на положбата во која спиете, тоа може да биде многу корисно за вас и вашето бебе.
Зошто не е добро да спиете на грб?
Спиењето на грб во текот на третиот триместар става дополнителен товар на вашето срце. Ова е затоа што тежината на бебето може да ја компресира долната шуплива вена, главен крвен сад што носи крв од долниот дел од телото до срцето. Ова може да ја намали количината на крв што стигнува до плацентата. Спиењето на овој начин може да предизвика и болки во грбот.
Најдобра положба за спиење
Лекарите препорачуваат бремените жени да спијат на лева страна , особено во подоцнежните фази.
Ова е затоа што вашиот црн дроб е на десната страна од вашето тело. Значи, свртувањето на левата страна спречува матката да притиска врз црниот дроб. Исто така, оваа положба обезбедува најдобро снабдување со крв на вашето бебе, матка и бубрези.
Повеќе совети за добар ноќен сон:
- Користете перници: Држете перница под главата. Исто така, држете перница помеѓу колената.Ова обезбедува добро олеснување за колковите и грбот. Користете перници за да најдете положба што ви е удобна.
- Како да станете од кревет: Кога станувате од кревет, не станувајте одеднаш. Прво, свртете се на едната страна. Потоа, свиткајте ги двете колена и ставете ги двете стапала на страната од креветот. Сега, користејќи ги двете раце за да го потпрете креветот, станете полека.
- Душек: Користете малку цврст душек кој не се ниша премногу.
Грижата за овие пози може да биде малку тешка на почетокот. Но, како што ќе се навикнете, ќе откриете дека болките во грбот и другите непријатности ќе бидат многу помали, а тоа ќе ви помогне да го поминете ова прекрасно време поудобно. Доколку имате тешкотии да се справите со овие болки, не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар за совет.
Порака за носење дома
- Поради промените во рамнотежата на телото за време на бременоста, одржувањето на правилно држење на телото е од суштинско значење за намалување на болките во грбот.
- Секогаш свиткајте ги колената и држете го грбот исправен кога стоите, седите и кревате тегови.
- Најудобната и најбезбедна положба за спиење е да спиете на лева страна со перница меѓу колената .
- Доколку управувате со возило, секогаш носете го појасот за половината или безбедносниот појас под стомакот .
- Менувајте ги позите кога ќе се чувствувате непријатно. Избегнувајте да останувате во иста положба подолг временски период.
- Доколку имате неподнослива болка или било какви проблеми, консултирајте се со вашиот лекар .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න