Држење на телото за време на бременоста и механика на телото за да се избегне болка во грбот за време на бременоста

Дали и вие имате болки во грбот затоа што наскоро ќе имате бебе? Дали вашето тело се чувствува многу тешко? Многу мајки се соочуваат со овие проблеми во овој период. Главната причина за ова е тоа што не одржуваме правилно држење на телото кога стоиме и седиме, бидејќи нашите тела се менуваат како што расте бебето. Кога стомакот се движи напред поради бебето, се менува и центарот на гравитација на нашето тело. Значи, несвесно ставаме поголема тежина на грбот и зглобовите. Но, не грижете се, постои добро решение за ова. Тоа е да се одржи правилно држење на телото во овој период без да се предизвика никаква непријатност на грбот и телото. Ајде да разговараме за тоа едноставно денес.

Што е ова „правилно држење на телото“?

Едноставно кажано, доброто држење на телото е способност да се постави телото на начин што го минимизира стресот врз грбот, мускулите и зглобовите додека стоиме, седиме или лежиме. Ова е особено важно за време на бременоста. Вашето тело сега работи за двајца. Затоа, намалувањето на стресот врз вашето тело е добро и за вас и за вашето бебе. Одржувањето добро држење на телото може да помогне во спречување на многу проблеми како што се болки во грбот, болки во рамената и болки во вратот.

Мора да стоиш многу добро.

Поголемиот дел од денот го поминуваме стоејќи. Кога работиме во кујната, кога одиме во продавница, кога се возиме со автобус итн. Затоа е многу важно да знаете како да стоите исправено без да го оптоварувате грбот.

Тоа е многу убав начин за седење.

Имаме тенденција постојано да седиме бидејќи лесно се заморуваме за време на бременоста. Но, неправилното седење може да ја влоши болката во грбот.

• Олеснете го грбот: Ставете мала перница или завиткана крпа под долниот дел од грбот за да обезбедите олеснување во вдлабнатината на грбот. Ова се нарекува „лмбална потпора“.
• Прилагодете ја висината на столот: Прилагодете ја висината на столот така што колковите и колената ќе бидат под агол од 90 степени. Ако вашите стапала не го допираат подот, поставете потпирач за нозе под стапалата.
• Како да ги поставите нозете: Не ги прекрстувајте нозете. Седнете со двете стапала рамно на подот.
• Не останувајте во иста положба: Не седете во иста положба повеќе од 30 минути . Станете и прошетајте малку или сменете ја положбата.
• Како да станете: Кога станувате од стол, прво застанете пред столот, а потоа исправете се, без да се наведнувате напред.

Ако работите во канцеларија, прилагодете го столот и бирото за да ви бидат удобни. Ако сте во ротирачка столица, свртете го целото тело, а не само колковите.

Ако возите возило... седнете вака.

Доколку возите возило за време на бременост, треба двапати да размислите за безбедноста. Исто така, треба да внимавате на положбата при седење.

• Прилагодете го седиштето: Користете мала перница за да ја потпрете кривината на грбот. Прилагодете го седиштето така што колената ќе ви бидат на или малку над колковите. Треба да можете лесно да ги користите педалите.
• Правилно ставете го безбедносниот појас: Ова е многу важно.
• Носете го ременот за половината под стомакот, преку колковите, а не над стомакот .
• Ременот за рамената треба да оди помеѓу градите.
• Никогаш не го ставајте безбедносниот појас преку стомакот.
• Бидете внимателни со воздушното перниче: Ако вашето возило има воздушни перничиња, оставете најмалку 25 сантиметри простор помеѓу воланот и стомакот. Наместете го воланот така што ќе биде свртен кон вашите гради.

Знајте го ова пред да кревате тегови

Треба да избегнувате кревање колку што е можно повеќе за време на бременоста. Но, ако апсолутно мора да кревате нешто, постои многу важен начин да го направите тоа. Неправилно кревање нешто може да предизвика сериозно оштетување на грбот.

Кога земаш нешто одозгора...

Посегнувањето за да подигнете нешто одозгора може да изврши непотребен притисок врз грбот.

• Качете се на нешто како подножје за нозе и приближете се до она што сакате да го подигнете.
• Но, бидете внимателни! Бидејќи вашата рамнотежа е ниска во овој период, качувањето по столчиња може да биде малку ризично. Доколку е можно, побарајте помош од некој друг дома.
• Помислете колку е тешко предметот што ќе го подигнете. Држете го со двете раце.

Најдобар начин за спиење и релаксација

Добриот сон за време на бременоста може да биде вистинска ноќна мора. Но, ако спиете во вистинската положба, можете да се наспиете добро ноќе со удобност за вашето тело.

• Најдобра положба: Најпрепорачливо е спиење на лева страна. Свиткајте ги колената малку и ставете перница меѓу нив. Спиењето на лева страна обезбедува подобра крвна и хранлива вредност за бебето и плацентата.
• Работи што не треба да ги правите: Не спијте на стомак. Исто така, не спијте свиткано со колената до градите.
• Како да користите перница: Ставете перница под главата. Но, не дозволувајте перницата да ви дојде под рамената. Висината на перницата треба да биде таква што вашата глава ќе биде на нормално ниво, без да врши притисок врз вратот.
• Кревет и душек: Малку тврд душек е подобар во овој период од многу мек, опуштен душек.
• Како да станете од кревет: Не се наведнувајте напред одеднаш. Прво, свртете се на страна, малку спуштете ги колената кон градите и полека спуштете ги нозете од креветот. Потоа, подигнете се со рацете и седнете.

Потребно е малку време за да се навикнете на овие пози. Но, овие мали промени ќе ви ја олеснат бременоста. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, не плашете се да разговарате со вашата бабица или лекар.