Како да го внесете потребниот калциум за време на бременоста?

Целото ваше тело прави многу жртви за малото во вашата утроба. Тоа е неверојатна работа. Но, дали знаевте дека вашето тело понекогаш „краде“ од вас за да ги задоволи потребите на тоа бебе? Не грижете се, ова е природа. Едноставно кажано, вашето тело го зема калциумот потребен за изградба на коските на вашето бебе од вашите сопствени коски и му го дава на вашето бебе. Значи, за да ги одржите вашите коски силни и да му ја обезбедите на бебето потребната исхрана, дефинитивно треба да внесувате дополнителен калциум во овој период. Ајде да разговараме за ова подетално.

Зошто е толку важен овој калциум?

Калциумот е есенцијален минерал што му е потребен на нашето тело. Неговата важност се дуплира за време на бременоста.

• За развој на бебето: Калциумот е неопходен за формирање на силни коски и заби кај вашето бебе. Не само тоа, туку калциумот е потребен и за срцевиот ритам на бебето, функцијата на нервниот систем и развојот на мускулите .
• За вашето здравје: Ако не внесувате доволно калциум, вашето тело ќе го користи калциумот складиран во вашите коски за да ги задоволи потребите на бебето. Ако ова продолжи, ќе бидете изложени на зголемен ризик од развој на болести што ги истенчуваат коските, како што е остеопорозата, подоцна во животот. Покрај тоа, калциумот помага во одржувањето на правилна циркулација на крвта и мускулна функција, како и на здравјето на нервниот систем, кој ги пренесува пораките од мозокот до остатокот од телото.

Колку калциум ви е потребен дневно?

Нашето тело не може самостојно да произведува калциум, па затоа мора да го внесуваме преку храна или, доколку е потребно, преку додатоци во исхраната препишани од лекар.

Сепак, оваа количина може малку да варира во зависност од вашата возраст и здравствена состојба, па затоа е најдобро да го прашате вашиот лекар која е вистинската доза на калциум за вас.

Кои храни се најбогати со калциум?

За среќа, постојат многу намирници богати со калциум што можеме да ги додадеме во нашата дневна исхрана. Млечните производи се најважни од нив.

Можете да добиете добра идеја за ова од табелата подолу.

Што е „збогатено со калциум “?

Ова значи дека калциумот е вештачки додаден во храна или пијалок. На пример, некои сокови од портокал, соини млека и житарки за појадок се достапни во оваа форма. Можете да дознаете точно колку калциум има во производот што го купувате со читање на етикетата.

Работи што треба да ги знаете за додатоците на калциум

Понекогаш може да биде тешко да се внесе вистинската количина на калциум само од храна. Особено,

• Ако сте алергични на млеко и млечни производи
• Ако сте нетолерантни на лактоза
• Ако сте веган , односно некој што не јаде никакви животински производи

Во овој случај, вашиот лекар може да ви препорача додаток на калциум кој е соодветен за вас.

Изберете го типот што ви одговара.

Постојат два главни вида на додатоци на калциум.

1. Калциум карбонат: Ова е малку поевтино. Сепак, најдобро се апсорбира од телото кога се зема со храна. Затоа, ако вашиот лекар ви го препише ова, не заборавајте да го земате со оброк.

2. Калциум цитрат: Може да се зема во секое време, со или без храна.

Најважно е да се следи видот и дозата препорачани од вашиот лекар. Исто така, многу калциумови таблети содржат витамин Д. Ова е дополнителна придобивка бидејќи витаминот Д му помага на телото полесно да го апсорбира калциумот.

Само 500 мг одеднаш!

Ова е многу важен факт што многу луѓе не го знаат. Нашето тело може да апсорбира само околу 500 мг калциум одеднаш. Ова значи дека ако земете таблета од 1000 мг одеднаш, дел од неа може да се потроши залудно.

Дали сè уште ви е потребен калциум за време на доењето?

Да, апсолутно. Вашите одговорности не завршуваат откако ќе го добиете бебето. Важно е да внесувате доволно калциум во текот на целиот период на доење. Истражувањата покажаа дека за време на доењето, густината на коските на мајката може привремено да се намали за 3% до 5%, бидејќи дел од калциумот се губи преку млекото.

Но, не грижете се. Ако продолжите да јадете храна богата со калциум и да земате додатоци во исхраната како што ви препишал вашиот лекар, вашите коски ќе се опорават во рок од 6 месеци по прекинувањето на доењето.

Да бидеме свесни и за несаканите ефекти и ризиците.

Иако додатоците на калциум се генерално безбедни, некои луѓе може да доживеат мали несакани ефекти.

• Надуеност
• Гасообразен
• Запек

Ако ви се случи ова, обидете се да ја земате таблетата со калциум со храна. Или, разговарајте со вашиот лекар за преминување на друг тип или бренд.

Исто така, не е добро да се зема премногу калциум. Премногу калциум може да предизвика камења во бубрезите и да се меша во апсорпцијата на важни хранливи материи како цинк и железо во телото. Не се препорачува земање повеќе од 2.500 мг калциум дневно за време на бременоста. Затоа, никогаш не го зголемувајте внесот на калциум без лекарски совет.