Дали имате проблеми со спиењето ноќе кога очекувате бебе? (Несоница при бременост) Ајде да разговараме за ова!

Ако сте идна мајка, можеби ќе се соочите и со проблемот да не можете да спиете ноќе. Понекогаш, откако ќе си легнете, не можете да заспиете со часови, нели? Или едноставно заспивате и се будите среде ноќ? Ова е нешто што им се случува на многу мајки. Затоа, денес, да разговараме за проблемот со несоницата за време на бременоста, односно за „(Несоницата при бременост)“.

Каква е оваа несоница што се јавува за време на бременоста?

Едноставно кажано, несоницата кај бремените жени е состојба што се јавува поради промени во вашето тело за време на бременоста. Во овој период, може да се чувствувате уморни и поспани во текот на денот бидејќи не добивате доволно квалитетен сон.

Недостатокот на сон никогаш не е добар за нашето здравје. Но, за време на бременоста, недостатокот на сон е особено важен. Ова е затоа што ви треба повеќе сон од вообичаеното за да го одржите вашето тело освежено. Додека лекарите препорачуваат седум до девет часа сон дневно за просечен возрасен, тие препорачуваат осум до десет часа сон за време на бременоста.

Значи, многу е важно да се справите со овој проблем со несоница за здравјето на вас и вашето бебе.

Колку е честа оваа појава кај бремените мајки?

Всушност, многу бремени мајки мора да се соочат со овој проблем на несоница во одреден момент од својот живот.

Како што напредува бременоста, вашите шанси за доживување несоница се зголемуваат. Додека една од четири мајки (околу 25%) доживуваат несоница во текот на првиот триместар, до третиот триместар, околу 80% од мајките пријавуваат симптоми на несоница.

Кои се симптомите на несоница за време на бременоста?

Кога станува збор за несоница, проблемот е што без разлика колку сакате да спиете добро, тоа едноставно не се случува. Можеби имате проблеми со заспивањето или може да се будите во текот на ноќта. Можеби дури и ќе се разбудите рано наутро, пропуштајќи ги тие драгоцени часови сон што ги добивате пред изгрејсонцето.

Може да се чувствувате поспано во текот на денот. Исто така, може да доживеете работи како што се:

• Многу лут.
• Чувство дека работите се прават пребрзо и дека реагирате бавно.
• Чувство како да имате „магла во мозокот“. Ова значи дека ви е тешко да размислувате јасно, да запомните работи и да се концентрирате.

Во овој момент, можеби си мислите: „Зошто ми се случува ова кога се обидувам да направам сè како што треба и да ги следам правилата?“ Тоа е сосема нормално и не грижете се ако се чувствувате вака.

Зошто не можете да спиете ноќе за време на бременоста?

Промената на нивото на хормоните и прилагодувањето на телото на растечкото бебе може да предизвикаат разни болки и мачнини за време на бременоста. Несоницата е една од нив.

Влијанието на хормоните

Несоницата за време на раната бременост е главно предизвикана од зголемени нивоа на хормоните естроген и прогестерон. Овие хормони влијаат на вашите модели на дишење и различни циклуси на спиење .

Физичка непријатност

Главната причина за несоница во доцната бременост е тежината на бебето кое расте. Тежината на бебето врши притисок врз зглобовите, 'рбетот и мочниот меур. Замислете колку време е потребно за да пронајдете удобна положба за спиење! Дури и ако успеете да најдете таква положба и да заспиете, наскоро ќе треба да мокрите... и повторно ќе мора да станете.

Други работи што можат да ви го нарушат сонот вклучуваат:

• Со растечки стомак, може да биде тешко да се најде удобна положба поради непријатноста што ја чувствувате.
• Гадење и повраќање (иако ова се нарекува „утринска мачнина“, може да се појави и ноќе).
• Често мокрење ноќе („ноктурија“).
• Болка во нозете или непријатни сензации како чудно тркалање.
• Болка во грбот и болка во кружните лигаменти.
• Понекогаш контракции или гласни движења на бебето.
• Тешкотии при дишење.
• Зголемен срцев ритам.
• Горушица.

Стрес и анксиозност

Кога очекувате бебе, хормонот на стрес „(кортизол)“ може да се зголеми во вашето тело поради грижите и стравовите што ги имате за иднината, породувањето и како да се грижите за бебето. Ова исто така може да ја намали вашата способност за спиење. Кога лежите во кревет и не можете да спиете, мислејќи: „О, не можам да спијам, колку здравствени проблеми ќе предизвика ова“, вашиот ум станува уште повознемирен, а сонот станува сè пооддалечен.

Кои се факторите што го зголемуваат ризикот?

Многу жени за прв пат доживуваат несоница за време на бременоста. Всушност, никој не е имун на неа. Меѓутоа, ако имате претходно постоечко нарушување на спиењето, како што е несоницата, тоа може да се влоши за време на бременоста.

Состојби што можат да се влошат за време на бременоста вклучуваат:

• Опструктивна ноќна апнеја (ОСА): Ова е кога горните дишни патишта се блокираат за време на спиењето, спречувајќи го воздухот да тече слободно. Ова го отежнува дишењето. Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста, честата назална конгестија и отежнатото дишење можат да ги влошат симптомите на ОСА.
• Синдром на немирни нозе (СНН) и болка во ногата: Кога имате СНН, чувствувате голема непријатност во нозете и чувствувате дека мора да ги движите нозете. Честопати, жените со СНН доживуваат зголемување на симптомите за време на бременоста. Ова чудно чувство на пецкање и грчење во нозете може да се должи на недостаток на хранливата материја фолна киселина. Ова е затоа што на вашето тело му е потребен повеќе фолна киселина од вообичаеното за време на бременоста.

Кои компликации можат да се појават поради несоница за време на бременоста?

Компликациите во бременоста поврзани со несоница може да вклучуваат:

• Интраутерино ограничување на растот.
• Дијабетес за време на бременост (гестациски дијабетес).
• Прееклампсија (висок крвен притисок за време на бременост).
• Предвремено породување.
• Подолг труд.
• Морање да се породи со царски рез (породување со царски рез).

Не само тоа, недостатокот на сон може дури и да придонесе за анксиозност и депресија („постпартална депресија“) што може да се појави за време на доцната бременост и по раѓањето на бебето.

Како лекарот ја дијагностицира оваа состојба?

Вашиот лекар ќе ја прегледа вашата медицинска историја. Тој или таа ќе провери дали имате некои претходни проблеми со спиењето или дали земате лекови што може да ви го попречат сонот. Тој или таа ќе ве праша и за вашите симптоми. На пример:

• Кој е твојот проблем (тешкотии со заспивањето, често будење навечер, рано будење наутро)?
• Кога започна оваа несоница?
• Колку често се поставува ова прашање?
• Како се чувствувате во текот на денот?
• Како овој недостаток на сон влијаеше на вашите секојдневни активности?

Што можете да направите за да спречите несоница за време на бременоста?

Најдобриот третман се едноставни промени што можете да ги направите во вашиот животен стил. Бидејќи најдоброто решение зависи од причината поради која не можете да спиете ноќе. Вашиот лекар може да го дијагностицира вашиот проблем и да ви даде решение што функционира за вас. Тој може да препорача работи како што се:

Работи што треба да се прават пред спиење

• Изберете дневни активности што го олеснуваат заспивањето. На пример, лесните вежби во текот на денот можат да го подобрат вашето здравје и да ви помогнат да заспиете навечер. Кратката дремка (не повеќе од 30 минути!) во текот на денот може да ви помогне да се чувствувате помалку поспано. Но, не дремнувајте предоцна, особено попладне или доцна навечер. Правејќи го тоа, ќе спречите да заспиете навечер.
• Намалете го горушицата навечер. Јадете неколку мали оброци во текот на денот наместо три големи оброци. Избегнувајте храна што го зголемува горушицата, како што се мрсна и зачинета храна. Ако имате „(кисел рефлукс/ГЕРБ)“ (кисел рефлукс), лекувајте го. Не одете во кревет најмалку два часа по јадење.
• Изберете ја вистинската храна. Некои видови храна можат да помогнат со симптомите. На пример, за болки во нозете, додадете храна што содржи „(калциум)“ и „(магнезиум)“ во вашата исхрана, како што се интегрални житарки, грав, сушено овошје и јаткасти плодови.
• Намалете го внесувањето течности пред спиење. Намалете го бројот на пати што одите во тоалет навечер и избегнувајте пиење вода пред спиење. Ако се чувствувате суво или жедни, не пијте повеќе од една чаша вода два часа пред спиење. Пијте во мали голтки.
• Избегнувајте стимуланси пред спиење. Избегнувајте кофеин (кафе, чај итн.) најмалку осум часа пред спиење.Избегнувајте гледање во екрани (телефони, таблети, телевизори) што емитуваат сина светлина. Тие му кажуваат на вашиот мозок да остане буден. Ова значи дека не е добра идеја да проверувате социјални медиуми или да го допирате телефонот пред да заспиете, особено во кревет.
• Бидете свесни за работите што ви се на ум, а кои ви го нарушуваат сонот. Разговарајте со вашиот партнер, добар пријател или советник за овие стравови и вознемирености. Запишете ги во книга, а потоа разговарајте со вашиот лекар.

Пред спиење

• Следете ја добрата хигиена на спиење: Ова вклучува навикнување на вашето тело да си легнува и да се буди во исто време секој ден. Придржувајте се до овој распоред за спиење, дури и за време на викендите. Исто така, направете ја вашата спална соба добро место за спиење. Чувајте ја ладна, темна и тивка. Користете удобен душек или перница за бремени жени. Размислете за користење звучна машина што репродуцира природни звуци (како звукот на поток или песната на птиците).
• Спијте во удобна положба: Обидете се да спиете на лева страна со перница меѓу нозете и перница под стомакот. Оваа положба помага да го одржите телото во линија, а воедно ја подобрува и циркулацијата на крвта. Ако ова ви е тешко, пробајте други положби што ви се полесни.
• Обидете се со техники за релаксација: вежби за дишење, истегнувања, медитација, јога, земање топла бања или масажа од вашиот партнер. Користете смирувачка музика или апликација што репродуцира звуци. Но, не гледајте во екранот на телефонот, бидејќи тоа може да ве спречи да заспиете.
• Немојте само да лежите во кревет и да размислувате: Лежењето будно во кревет и гледањето во таванот може да го научи вашиот мозок дека креветот не е место за спиење, туку место за грижи. Ако се разбудите и не можете повторно да заспиете, станете и направете нешто смирувачко, како медитирајте или прочитајте книга (под слабо осветлување).

Специфични третмани

Доколку овие промени во животниот стил не обезбедат олеснување, вашиот лекар може да препорача други третмани:

• Лекови: Наоѓањето лекови за несоница за време на бременост може да биде малку тешко, бидејќи многу лекови не се тестирани за безбедност кај бремени жени. Меѓутоа, ако сте изложени на ризик од компликации во бременоста од несоница, придобивките од лековите може да ги надминат ризиците. Вашиот лекар ќе ве советува дали ви се потребни лекови.
• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ако не можете сами да го надминете ова, време е да посетите терапевт. Студиите покажаа дека КБТ може да им помогне на мајките кои имаат проблеми со спиењето за време на бременоста подобро да спијат.
• Апарат „CPAP“:Ако имате OSA, можеби ќе ви треба CPAP апарат за да ги одржите дишните патишта отворени.
• Фолна киселина: Ако имате синдром на немирни нозе, можеби ќе треба да земате повеќе фолна киселина.

Колку долго трае несоницата за време на бременоста?

Промените во вашето тело, вклучувајќи ги и работите што ве држат будни ноќе, ќе се вратат во нормала по некое време по раѓањето на бебето.

Сепак, квалитетот на спиењето не се подобрува преку ноќ. Со одговорностите за грижата за новороденче (кое сè уште не знае дека ноќта е време за спиење), новите родители честопати се мачат да спијат цела ноќ.

Со текот на времето, вашиот режим на спиење ќе се подобри. Дотогаш, важно е да разговарате со вашиот лекар за тоа да одвоите време за одмор и да го следите вашето здравје.

Може ли да се спречи несоница за време на бременоста?

Несоницата за време на бременоста не може секогаш да се спречи. Но, можете да преземете чекори за да ги контролирате вашите навики за спиење. Многу од промените во животниот стил што се користат за лекување на несоница , исто така, можат да помогнат во спречувањето на губењето на сонот на прво место.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку недостатокот од сон ве погодува толку многу што не можете да функционирате во текот на денот , задолжително кажете му на вашиот лекар. Справувањето со недостатокот од сон е важно не само за вашето здравје, туку и за спречување на компликации во бременоста.

Кои прашања треба да му ги поставам на мојот лекар?

Еве неколку прашања што можете да ги поставите кај вашиот лекар:

• Кога мојата несоница ќе стане здравствен ризик?
• Дали нешто правам што ме спречува да спијам добро?
• Дали „(OSA)“ или „(RLS)“ влијаат на мојата несоница?
• Какви третмани препорачувате?
• Кога треба да видам специјалист за спиење?

Конечно, запомнете го ова.

Несоницата за време на бременоста е како чест (но непожелен) посетител. Но, тоа не значи дека мора да ја прифатите како крај на вашите денови за опуштање. Всушност, прифаќањето на несоницата како „нова нормалност“ може да биде штетно за вашето здравје и вашата бременост.

Разговарајте со вашиот лекар за вашите навики за спиење. Иако не можете да промените работи како што се хормоналните промени и зголемувањето на телесната тежина, можете да ги контролирате вашите навики за спиење. Можете да бидете проактивни во создавањето навики што ќе ви помогнат да спиете доволно, квалитетно. Не грижете се, постојат решенија!

` Несоница при бременост, Несоница, Здравје при бременост, Сон за време на бременост, Мајка и бебе, Проблеми со спиењето