Дали чувствувате и чудно, необјасниво чувство на пецкање во нозете кога ќе заспиете навечер или кога седите мирно некое време? Чувствувате како црви да ви лазат во нозете или некој се движи во вас и чувствувате како да мора да ги помрднете нозете? Тогаш можеби имате Синдром на немирни нозе , или скратено RLS , честа, но донекаде досадна состојба што ја доживуваат многу луѓе. Не е опасна по живот состојба, но може да има големо влијание врз вашиот живот. Но, добрата вест е дека можете да ја контролирате оваа состојба во голема мера со правење мали промени во вашиот секојдневен начин на живот.
Што точно е RLS?
Едноставно кажано, синдромот на немирни чврци е состојба поврзана со нервниот систем. Се карактеризира со неподнослива желба за движење на нозете додека се одмарате, особено навечер или навечер. Некои ја опишуваат оваа непријатност како скокоткање, чувство на печење, чувство на влечење или чувство на печење. Замислете дека гледате филм во кино сала. По половина час, нозете почнуваат да ви „танцуваат“ и се чувствувате како да не можете да седите мирно. Или кога ќе си легнете навечер да спиете, целосно го губите сонот поради оваа непријатност во нозете. Ова е природата на синдромот на немирни чврци.
Добро, ајде да видиме какви едноставни работи можеме да направиме за да се справиме со оваа досадна ситуација.
8 навики што треба да ги додадете во вашиот животен стил
Ако ги вклучите овие навики во вашиот живот, и вие ќе можете да постигнете значително олеснување од симптомите на немирни синдроми (RLS).
1. Користете топлина и ладност
Топлата бања пред спиење често може да ви помогне да ги опуштите мускулите на нозете и да ги намалите симптомите на синдром на немирни рани. Исто така, можете да ставите шише со топла или ладна вода на нозете кога се чувствувате непријатно. Оваа температурна разлика може да го промени начинот на кој вашиот мозок ги обработува сензациите, што може да помогне да се потисне вознемирувачкото чувство. Со други зборови, може да ве одвлече вниманието.
2. Движете се, добро масирајте
Седењето мирно е најтешко за некој со немирни синдроми. Затоа, најдоброто итно решение е да станете и да прошетате штом ќе почувствувате непријатност.
- Правете неколку вежби за истегнување пред спиење. Особено истегнете го пределот на листовите со движење на глуждовите нагоре и надолу како да ги вртите стапалата.
- Ако одите некаде како автобус или кино сала, изберете место во ходник што е можно поблиску. На тој начин, полесно ќе можете да станете и да се движите кога сакате.
- Добрата масажа на стапалата е исто така многу корисна. Ова обезбедува контрастимулација на чувството на пецкање и ја намалува непријатноста.
3. Разговарајте со вашиот лекар за лековите што ги земате (ова е многу важно!)
Кажете му на вашиот лекар за сите лекови што ги земате, вклучувајќи ги и лековите што се издаваат без рецепт, а не само лековите што се издаваат на рецепт . Некои лекови можат да ги влошат симптомите на синдромот на немирни црева.
На пример, некои лекови за алергии и настинки, некои антидепресиви, антипсихотични лекови и некои лекови против гадење можат да го влошат синдромот на немирни рани.
Не грижете се, постојат алтернативи за сите овие. Вашиот лекар ќе ви препише друг лек кој е вистинскиот за вас и нема да влијае на вашиот синдром на немирни рани. Никогаш не започнувајте или прекинувајте да земате лекови без претходно да се консултирате со вашиот лекар.
4. Вежбајте, но не премногу!
Како и сите други, вежбањето е од суштинско значење за вашето здравје. Меѓутоа, ако имате синдром на немирни чврчори, треба да избегнувате ненадејни промени во вашата рутина на вежбање. На пример, ненадејното тренирање за маратон или ненадејното прекинување на вашата вообичаена рутина на вежбање може да ги влоши симптомите на синдром на немирни чврчори. Најдоброто нешто за луѓето со синдром на немирни чврчори е да одржуваат конзистентно ниво на активност.
5. Држете се подалеку од кофеин.
Избегнувањето работи како кафе, чај, чоколадо и газирани пијалоци со кофеин може да ви помогне да го смирите умот и да се наспиете добро. Лице со тежок синдром на немирни носови можеби нема да може целосно да го елиминира кофеинот. Меѓутоа , ако состојбата е блага, откажувањето од кофеин може да направи голема разлика.
6. Престанете да користите алкохол.
Иако пиењето алкохол може да ве направи поспани, всушност може да ве разбуди среде ноќ. Кога ќе се разбудите, симптомите на синдром на немирни црева може да бидат полоши од вообичаеното. Затоа е најдобро целосно да избегнувате алкохол.
| Работи што треба да се избегнуваат | Работи што треба да се прават |
|---|---|
| Кофеин (кафе, чај, чоколадо) | Капење со топла вода |
| Употреба на алкохол | Масажа на нозе и истегнување |
| Предолго останување на едно место | Одржување здрава исхрана |
| Промена на вашата рутина за вежбање одеднаш | Воспоставување добри навики за спиење |
7. Јадете здрава храна
Урамнотежената, хранлива исхрана е многу важна за лице со синдром на немирни чврци. Некои случаи на синдром на немирни чврци се поврзани со недостаток на железо . Железото е од суштинско значење за производство на хемикалија наречена допамин, која ги пренесува нервните пораки во мозокот. Се верува дека промените во овие нивоа на допамин придонесуваат за состојбата.
Значи, ако вашиот лекар направи крвна слика и потврди дека имате ниско ниво на железо, може да ви препорача земање додатоци на железо. Додатоците на магнезиум исто така може да помогнат.
Многу важно: Никогаш не земајте додатоци на железо или магнезиум без лекарски совет. Премногу железо може да биде опасно. Исто така, премногу магнезиум може да предизвика несакани ефекти како дијареја. Кажете му на вашиот лекар за сите витамини и додатоци во исхраната што ги земате.
8. Подобрете ги вашите навики за спиење
Бидејќи синдромот на немирни носови има големо влијание врз сонот, важно е да направите сè што можете за да имате добар сон. Ова го нарекуваме „хигиена на спиење“ .
- Одете во кревет во исто време секој ден, разбудете се во исто време.
- Вечерајте 2-3 часа пред спиење.
- Направете ја вашата спална соба ладна, темна и тивка .
- Избегнувајте гледање телевизија или користење на телефон пред спиење. Наместо тоа, правете нешто опуштачко, како што е читање книга.
Ако ги направите овие навики дел од вашиот живот, ќе го подобрите квалитетот на вашиот сон и ќе ви помогне да ги контролирате симптомите на немирен синдром (RLS).
Порака за носење дома
- Синдромот на немирни нозе (СНН) е вистинска медицинска состојба, а не нешто што сте го замислиле. Затоа, не срамете се од него.
- Оваа состојба може во голема мера да се контролира со едноставни промени во животниот стил (терапија со топло/ладно, вежбање, масажа).
- Обавезно разговарајте со вашиот лекар за секој лек што го земате, како и за сите витамини/додатоци во исхраната што размислувате да ги започнете.
- Многу е важно да се избегнува кофеин и алкохол бидејќи тие можат да ги влошат симптомите на синдромот на немирни црева.
- Доколку имате тешкотии да ги контролирате симптомите и покрај тоа што ги следите овие упатства, посетете лекар за лекување.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар