Ајде да дознаеме сè за серотонинот, кој влијае на вашата среќа.

Дали понекогаш се чувствувате тажно или вознемирено? Или не можете добро да спиете? Дали имате губење на апетитот? Мал хемиски гласник во вашето тело може да биде вклучен во овие работи. Денес ќе зборуваме за една таква личност. Тоа е серотонинот.

Што е серотонин?

Добро, ајде прво да погледнеме што е серотонин. Едноставно кажано, серотонинот е важна хемикалија во нашите тела. Поточно, се нарекува невротрансмитер , што е хемиски гласник кој носи пораки помеѓу нервите. Има и друго име, 5-хидрокситриптамин или 5-HT. Исто така, серотонинот е нешто што делува како хормон.

Размислете, треба да разменувате пораки помеѓу нервните клетки во вашиот мозок (тоа е централниот нервен систем) и низ целото тело (тоа е периферниот нервен систем). Во тоа помага серотонинот. Токму овие хемиски пораки им кажуваат на нашите тела како да функционираат.

Изненадувачки, поголемиот дел од серотонинот во нашите тела, околу 90%, се наоѓа во нашите црева (дигестивен систем). Оттаму, се апсорбира во крвта и се апсорбира од крвните тромбоцити. Само мала количина, околу 10%, се произведува во мозокот.

Овој серотонин е направен од есенцијална аминокиселина наречена триптофан . Есенцијален значи дека нашите тела не можат да го создадат, туку мора да го внесеме од храната што ја јадеме. Сфати?

Што прави серотонинот во нашето тело?

Сега веројатно разбирате што е серотонин. Па, да ја разгледаме важната улога што ја извршува овој мал хемиски гласник во нашите тела. Серотонинот е вклучен во многу работи во нашите тела.

Влијание врз расположението

Ова е главната работа што повеќето луѓе ја знаат кога зборуваат за серотонинот. Серотонинот многу помага во контролирањето на нашето расположение . Некои луѓе го нарекуваат и „хормон на среќата“ во телото. Кога нивоата на серотонин се соодветни, се чувствувате смирено, среќно, стабилно во умот и можете да се фокусирате. Меѓутоа, ако ова ниво на серотонин се намали, може да се појават ментални проблеми како депресија и анксиозност . Дали знаевте дека многу лекови за болести како депресија и анксиозност делуваат така што го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот?

Помага при варењето на храната

Претходно реков дека поголемиот дел од серотонинот во нашите тела е во нашите црева. Затоа серотонинот помага во регулирањето на процесот на варење и заштита на нашите црева. Замислете, ако јадете нешто лошо или ако нешто токсично влезе во нашиот стомак, нашите црева можат да го зголемат ослободувањето на серотонин и да ни помогнат брзо да ги елиминираме тие работи од нашите тела. Исто така, серотонинот игра мала улога во намалувањето на апетитот кога јадеме.

Поврзано со гадење

Дали некогаш сте почувствувале мачнина? Серотонинот е исто така вклучен во ова. Мачнината се јавува кога серотонинот се ослободува во цревата побрзо отколку што може да се свари. Кога овој хемиски гласник патува до мозокот, чувствуваме мачнина. Многу лекови што се препишуваат за намалување на мачнината и повраќањето се насочени кон специфични рецептори на серотонин во мозокот.

Влијание врз спиењето

Добриот сон е неопходен за здрав живот. Квалитетот на вашиот сон, односно колку добро и колку долго спиете, е под влијание на серотонинот, заедно со допаминот (друг невротрансмитер). Не само тоа, туку на мозокот му е потребен и серотонин за да произведува мелатонин, хормон кој го регулира нашиот циклус на спиење и будење.

Да заздрават рани

Кога ќе добиете мала рана, крварењето запира по некое време. Тука помага серотонинот. Серотонинот се ослободува од тромбоцитите во нашата крв, помагајќи во заздравувањето на раната. Исто така, предизвикува стеснување на ситните крвни садови (артериоли) во телото, намалувајќи го протокот на крв и помагајќи во згрутчувањето на крвта. Ова е многу важен процес во заздравувањето на раните.

За здравјето на коските

Нивоата на серотонин можат да помогнат и во одржувањето на цврсти коски. Но, еве ја работата. Ако нивоата на серотонин во цревата директно се зголемат , откриено е дека тоа може да доведе до слаби коски, фрактури и состојби како остеопороза . Затоа, рамнотежата е важна.

За сексуално здравје

Сексуалната желба е исто така под влијание на серотонинот и допаминот. Ова се многу сложени работи и се поврзани една со друга.

Што се случува ако нивото на серотонин се намали?

Сега веројатно разбирате колку е важен серотонинот. Затоа, замислете какви проблеми можат да се појават ако ова ниво на серотонин се намали во телото. Недостатокот на серотонин може да биде поврзан со многу болести. Еве неколку примери:

• Депресија и други проблеми со расположението
• Анксиозност
• Проблеми со спиењето
• дигестивни проблеми
• Суицидни мисли или однесување
• Опсесивно-компулсивно растројство (OCD)
• Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
• Панични нарушувања
Шизофренија
• Различни фобии

Но, едно нешто што треба да се запомни е дека научниците сè уште учат многу за серотонинот и како тој влијае на болестите. Значи, не е 100% сигурно дека сето ова се должи на недостаток на серотонин, но постои голема врска.

Кои се причините за низок серотонин?

Не постои само една причина зошто нивото на серотонин може да се намали. Тоа обично е предизвикано од комбинација на фактори. Технички, нивото на серотонин може да се намали поради:

• Вашето тело не произведува доволно серотонин.
• Вашето тело не го користи серотонинот правилно. Ова може да се случи ако немате доволно серотонински рецептори во вашето тело или ако рецепторите што ги имате не работат правилно.

Како да се зголеми нивото на серотонин?

Па, сега прашањето е, ако серотонинот е низок, што можеме да направиме за да го зголемиме? За среќа, постојат неколку работи што можеме да ги пробаме.

Храна што содржи триптофан

Се сеќавате како претходно реков дека серотонинот се создава од аминокиселината триптофан? Значи, можете да се обидете да ги зголемите нивоата на серотонин со јадење повеќе храна што содржи триптофан. Кои се овие намирници?

• Лосос
• Јајца
• Сирење
• Турција
• Тофу
• Ананас
• Јаткасти плодови, овес и семиња

Но, еве ја работата. Јадењето храна што содржи триптофан не го зголемува автоматски нивото на серотонин. Тоа е малку комплициран процес. На нашите тела им се потребни јаглехидрати за да ослободат инсулин. Инсулинот е тој што им помага на аминокиселините да се апсорбираат. Потоа, иако триптофанот влегува во крвотокот, тој мора да се натпреварува со други аминокиселини за да се апсорбира во мозокот. Научниците сè уште го истражуваат ова, точно како храната што содржи триптофан ги зголемува нивоата на серотонин.

Сончева светлина

Се сеќавате ли кога расположението ви се нарушува, особено во најтемните часови од годината? Тоа се нарекува сезонско афективно растројство (САД) . Недостатокот на сончева светлина може да биде причина. Обидете се да бидете на сончева светлина барем 10-15 минути дневно. Ова не само што го зголемува серотонинот, туку и нивото на витамин Д. Ако живеете во област со малку сончева светлина, можеби ќе размислите за нешто како светлосна терапија.

Додатоци во исхраната

Се вели дека некои додатоци во исхраната и хербални додатоци исто така го зголемуваат нивото на серотонин.

• Додатоци во исхраната: триптофан, пробиотици и SAMe.
• Билни додатоци: Работи како што се женшен, кантарион, сириска руга и морско оревче.

Но, дефинитивно треба да се консултирате со лекар пред да користите вакви додатоци, бидејќи тие не се ефикасни за секого и можат да предизвикаат несакани ефекти.

Вежбање и ментална благосостојба

Докажано е дека редовното вежбање ги зголемува нивоата на серотонин. Околу 30 минути, пет дена во неделата.Правењето аеробни вежби, како и тренинг за сила два дена во неделата, е одлично за подобрување на расположението и здравјето на срцето. Исто така, намалувањето на стресот може да помогне во балансирањето на нивоата на серотонин. Работи како медитација и јога можат да помогнат во ова.

Лекови кои го зголемуваат нивото на серотонин

Бидејќи серотонинот е вклучен во многу болести, фармацевтската индустрија развива лекови кои се насочени кон серотонинските или серотонинските рецептори. Еве некои од главните лекови кои го зголемуваат нивото на серотонин:

Различни видови антидепресиви делуваат така што го блокираат повторното преземање и рециклирање на серотонин, што остава повеќе серотонин во мозокот. Еве ги видовите лекови што делуваат на овој начин:

• Селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин (SSRIs) (на пр. пароксетин [Paxil®])
• Инхибитори на повторно земање на серотонин-норепинефрин (SNRIs) (на пр., венлафаксин [Effexor®])
• Трициклични антидепресиви (TCA) (на пр. амитриптилин [Elavil®])

Друг вид антидепресив се инхибиторите на моноамино оксидаза (MAOIs) (на пр. Фенелзин [Nardil®]). Овие дејствуваат така што го блокираат ензимот што го разградува серотонинот.

Покрај тоа, многу други лекови го зголемуваат нивото на серотонин. Примери за тоа се триптани за главоболки, опиоидни лекови против болки, супресори на кашлица што содржат декстрометорфан и лекови против гадење.

Најважно е никогаш да не користите ниту еден од овие лекови, да ја менувате дозата или да престанете да ги земате без лекарски совет. Тоа може да предизвика сериозни проблеми.

Проблеми предизвикани од зголемен серотонин

Исто како што се јавуваат проблеми кога се намалуваат нивоата на серотонин, така се јавува и директно зголемување на нивоата на серотонин. Ова се нарекува серотонински синдром . Ова обично се јавува кога се зголемува дозата на лек за зголемување на серотонинот или кога истовремено се зема друг лек за зголемување на серотонинот.

Главните симптоми на ова може да бидат:

• Тремор
• Прекумерно потење
• Конфузија
• Немир
• Висок крвен притисок
• Мускулни грчеви
• Дијареа

Ако болеста напредува, може да се појават тешки симптоми како што се висока температура, напади, губење на свеста и абнормален срцев ритам .

Серотонинскиот синдром е опасна состојба. Доколку е тежок, може да биде опасен по живот доколку не се препознае и не се лекува брзо.Затоа, важно е да се биде свесен за ова кога се започнува со нов лек, особено оној што влијае на серотонинот.

Која е разликата помеѓу серотонин и допамин?

Кога зборуваме за серотонин, можеби сте слушнале за допамин (исто така познат како невротрансмитер). И двата се невротрансмитери, кои се хемиски гласници кои пренесуваат пораки помеѓу нервите. И двата се нарекуваат и „хормони на среќата“ бидејќи се поврзани со нашето расположение и среќа.

• Серотонинот е поврзан со среќа, фокус и смиреност.
• Допаминот е поврзан со наградата и мотивацијата.

И двете се поврзани со ментални болести како што е депресијата.

Но, постојат и разлики меѓу двата. Допаминот ги контролира движењата и координацијата на нашето тело. Серотонинот помага во регулирањето на варењето на храната, функцијата на цревата и апетитот. Кога допаминот нè прави гладни, серотонинот го намалува тоа чувство. Допаминот најчесто се складира во мозокот, додека серотонинот најчесто се складира во цревата.

Понекогаш овие два невротрансмитери работат заедно за да ја одржат хемиската рамнотежа на телото. Понекогаш нерамнотежата кај едниот може да доведе до прекумерно производство на другиот. Ако некој од овие два е директно зголемен или намален, може да се појават физички и ментални симптоми.

Конечно, запомнете

Добро, денес многу зборувавме за серотонинот, нели? Како што можете да видите, серотонинот е невротрансмитер кој игра клучна улога во многу важни телесни функции, вклучувајќи го нашето расположение, сон, апетит, анксиозност, варење, згрутчување на крвта и сексуална желба .

Доколку имате медицинска состојба која влијае на серотонинот или сте под влијание на него, многу е важно да разговарате со вашиот лекар за тоа и да научите сè што треба да знаете за серотонинот.

Исто така, за да избегнете промени во нивоата на серотонин и да го намалите ризикот од интеракции со лекови, не престанувајте да земате никакви лекови, не ја менувајте дозата и не започнувајте со нови додатоци во исхраната или билни додатоци без претходно да разговарате со вашиот лекар. Секогаш следете ги упатствата на вашиот лекар. Така можете да останете здрави и среќни!

` Серотонин, расположение, депресија, анксиозност, сон, варење, триптофан, невротрансмитер, хормон на среќа, серотонински синдром`