Постојат моменти кога спиењето е сон за бремена мајка , нели? Секој знае дека по раѓањето на бебе, мора да спие цела ноќ. Но, колку мајки страдаат од недостаток на сон за време на бременоста? Всушност, едно истражување покажа дека повеќе од 75% од бремените мајки имаат проблеми со спиењето во овој период. Значи, не сте сами, многу мајки се соочуваат со ова искуство. Ајде да видиме зошто се случува ова и што може да се направи во врска со тоа.
Зошто не можам да спијам во ова време од денот? Главна причина: Нелагодност во телото
Едноставно кажано, бременоста не е лесен период за телото. Како што расте малото бебе во вас, непријатноста не исчезнува само со гаснење на светлата навечер. Една од главните работи што можат да го нарушат сонот во овој период е вашата положба за спиење.
Која е најдобрата положба за спиење?
Ако сте навикнати да спиете на грб или на страна, ќе мора да се навикнете да спиете на страна. Спиењето на грб е забрането кога стомакот ви расте. Исто така, лекарите велат дека спиењето на страна исто така не е добро.
Треба да бидеме внимателни кога спиеме на грб, особено во подоцнежниот дел од бременоста. Бидејќи кога спиете на грб, тежината на растечката матка врши притисок врз големите вени што ја носат крвта до срцето. Ова ја намалува количината на крв што оди до срцето, што значи помалку крв, кислород и хранливи материи за бебето .
Сепак, не е голема работа за бебето да спие на страна од време на време. Но, спиењето на тој начин цела ноќ не е добра идеја. Како што расте стомакот, ќе сфатите колку е полесно да спиете на страна.
Постои популарен мит дека спиењето на лева страна е подобро отколку спиењето на десна. Иако има вистина во тоа, најновите истражувања сугерираат дека нема ништо лошо во тоа да спиете на која било страна што ви е удобна .
Пробајте ги овие работи за добар ноќен сон:
- Спијте со перница меѓу нозете.
- Користете голема перница за тело.
- На некои мајки им е полесно да спијат на фотелја на расклопување отколку во кревет. Ниту во тоа нема ништо лошо.
Други мали досадни состојби што го нарушуваат сонот
Не само вашиот растечки стомак, туку и неколку други мали досадни работи можат да ви го нарушат сонот во овој период.
| Досада | Што можете да направите |
|---|---|
| Горушица Поради хормоналните промени во овој период, желудечната киселина може да навлезе во грлото, предизвикувајќи горушица. | Спијте со една или две перници под главата. Ова ќе ви помогне да го контролирате рефлуксот на желудочна киселина. Кажете му на вашиот лекар за ова на следниот преглед. Тој или таа ќе ви препише соодветни лекови доколку е потребно. |
| Често мокрење Како што матката се зголемува, таа притиска на мочниот меур, предизвикувајќи честа потреба за мокрење. | Ова е нормално. Најдобро е да ја ограничите количината на вода/течност што ја пиете навечер и пред спиење. |
| Живи соништа Некои мајки велат дека соништата што ги имаат во овој период се многу јасни и интензивни. | Иако ова е нешто што многу луѓе го кажуваат, сè уште не е научно докажано зошто се случува ова. Не размислувајте премногу за тоа. |
Нарушувања на спиењето за кои треба да бидете свесни
Понекогаш несоницата може да биде посериозна од обична непријатност. Дефинитивно треба да бидете свесни за овие состојби.
Спиечка апнеја
Ова е најсериозното нарушување на спиењето што може да се појави за време на бременоста. Едноставно кажано, тоа е кога вашите дишни патишта се блокираат и престанувате да дишете неколку секунди додека спиете ноќе. Ова може да се случи неколку пати во текот на ноќта. Ова е опасно бидејќи може да ја намали количината на кислород што ја добива вашето бебе .
Исто така, постојат докази дека оваа состојба може да биде поврзана со друга сериозна состојба наречена прееклампсија, состојба која се карактеризира со висок крвен притисок, оток и протеини во урината.
Симптоми: Гласното 'рчење е главниот симптом. Ако лицето кое не 'рчело пред бременоста сега 'рчи гласно и се чувствува како да се задушува ноќе, тоа е `( апнеја при спиење)` Можеби е. Честопати, ова е поразбирливо за вашиот сопруг отколку за вас. Ако имате вакви симптоми, задолжително посетете го вашиот лекар и кажете му за ова.
Назална конгестија
Хормоните што се ослободуваат за време на бременоста можат да предизвикаат сувост и отекување на внатрешноста на носот. Обидете се со овие едноставни работи за да ви помогнат:
- Користете назални ленти. Тие се достапни во аптеките.
- Избришете ги образите, очите и носот со топла, влажна крпа.
- Не користете деконгестантни капки за нос од аптека без да се консултирате со вашиот лекар. Тие можат да ја влошат состојбата.
- Пијте многу вода (најмалку 6-8 чаши) и течности во текот на денот за да го разредите слузот.
- Спијте со две перници и со подигната глава.
- Подобро би било да користите овлажнител за да го зголемите нивото на влажност во просторијата.
Синдром на немирни нозе
Ова е уште еден проблем со спиењето што може да се појави за време на бременоста. Она што се случува при ова е дека има многу непријатно чувство, како мало животно да ползи по нозете. Чувството исчезнува само кога нозете се движат. Ова се зголемува кога сте опуштени, па затоа е голема пречка за спиење. Иако точната причина за ова не е позната, се смета дека може да се должи на недостаток на железо . Исто така, се вели дека земањето фолни таблети може да ја ублажи оваа состојба. Во секој случај, лекарите препорачуваат земање фолати за време на бременоста.
Дали е добро да се земаат апчиња за спиење?
Ова е многу важно прашање.
Апсолутно не е соодветно бремените мајки да земаат апчиња за спиење на рецепт, односно апчиња за спиење препишани од лекар.
Некои лекови за алергии (на пр. Пиритон) што можете да ги купите од аптека може да бидат безбедни за време на доцната бременост. Сепак, дури и овие не треба да се земаат без одобрение од вашиот лекар. Тие можат да предизвикаат поспаност и летаргија до следниот ден.
Запомнете, секогаш треба да добиете одобрение од вашиот лекар пред да земете каков било лек, без разлика дали станува збор за витамин или традиционална билка.
Најдобрата алтернатива на апчињата за спиење е вежбањето . Но, не си легнувајте премногу блиску до времето за спиење, вежбајте во текот на денот. Дури и нешто едноставно како одење или јога ќе ви помогне да заспиете побрзо навечер.
Порака за носење дома
- Спиењето на страна е најдобриот и најбезбедниот начин за спиење за време на бременоста, особено во последните месеци.
- За полесно спиење, ставете перници меѓу нозете и зад грбот.
- Кажете му на вашиот лекар за постојана болка во градите, гласно 'рчење, отежнато дишење и невообичаена непријатност во нозете.
- Не земајте апчиња за спиење или други лекови без лекарско одобрение.
- Едноставни вежби во текот на денот можат да ви помогнат подобро да спиете ноќе.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар