За време на бременоста, особено кога вашиот стомак расте, удобното спиење може да биде малку предизвик, нели? Во минатото, можеби спиевте на стомак или на грб како што сакате. Но, сега тоа не е можно. Со вашиот стомак што расте, тие положби не само што се непријатни, туку понекогаш и не се толку добри за вас и вашето бебе. Размислувајќи за безбедноста на вашето бебе и вас, треба малку да внимаваме во врска со нашите положби за спиење. Затоа, да видиме кои се најдобрите и најбезбедните начини за спиење во овој период и како да ја намалиме непријатноста.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Кои се најдобрите пози за спиење и кои дефинитивно треба да ги избегнуваме?
По петтиот месец од бременоста, треба особено да внимавате на положбата за спиење. Некои пози не се толку соодветни за овој период. Ајде да ги разгледаме подетално.
Зошто не е добро да спиете на страна?
Спиењето на грб е популарна положба за многу луѓе. Но, за време на бременоста, особено кога вашиот стомак расте, ова не е најдобрата положба. Причината е што кога спиете на грб, целата тежина на вашата растечка матка е насочена кон два главни крвни садови што течат по должината на 'рбетот.
- Аорта : Главната артерија што носи оксигенирана крв од срцето до долните делови од телото.
- Долна шуплива вена: Главната вена што носи крв од нозете и долниот дел од телото назад до срцето.
Кога овие канали се компресирани од тежината на матката, циркулацијата на крвта може да биде нарушена. Ова значи дека количината на крв што стигнува до вашето тело и вашето бебе може да се намали. Исто така, оваа положба може да предизвика тешкотии при дишењето, болки во стомакот и грбот.
Што мислите за спиењето на стомак?
Во текот на првите неколку недели од бременоста, спиењето на стомак не е голема работа. Но, како што расте стомакот, станува тешко да спиете во оваа положба. Исто така, кога стомакот ви е стегнат, тој врши непотребен притисок врз растечката матка и чувствителните гради. Затоа е најдобро да ја избегнувате и оваа положба.
Најдоброто нешто што можете да го направите е да спиете на страна. Сепак, спиењето на лева страна е најдобро!
Зошто е толку добро да се спие на лева страна?
Лекарите и експертите препорачуваат спиење на лева страна за време на бременоста од неколку главни причини:
1. Подобра циркулација на крвта : Кога спиете на лева страна, протокот на крв од срцето до плацентата е многу полесен. Ова значи дека бебето ги добива хранливите материи и кислородот што му се потребни без никакви пречки.
2. Намалување на притисокот врз црниот дроб:Спиењето на левата страна спречува тежината на матката да притиска врз црниот дроб, кој се наоѓа на десната страна од вашето тело.
3. Помага за функцијата на бубрезите: Спиењето во оваа положба помага и за функционирањето на бубрезите, кои ги отстрануваат отпадните материи од телото. Затоа, помага и во контролата на состојби како што се отоци во нозете, глуждовите и рацете.
Спиењето на десна страна не прави многу штета, но спиењето на лева страна има повеќе придобивки. Затоа обидете се да спиете на лева страна секогаш кога е можно.
| Позиција за спиење | Зошто е добро/лошо? |
|---|---|
| До левиот брег | Најдоброто. Бебето и плацентата добиваат максимално снабдување со крв. Нема притисок врз црниот дроб. |
| До десниот брег | Добро. Многу подобра опција од спиењето на страна. Но, не е толку корисна како спиењето на лева страна. |
| Наопаку | Дефинитивно избегнувајте. Главните крвни садови (аорта и долна шуплива вена) може да се стеснат, попречувајќи ја циркулацијата на крвта. Може да се појават тешкотии при дишењето и болки во грбот. |
| Под стомакот | Избегнувајте. Многу е непријатно кога стомакот ви се зголемува. Тоа врши непотребен притисок врз матката и градите. |
Уште неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат да спиете цврсто
Освен што спиете во правилна положба, можете да го направите вашиот сон поудобен правејќи други мали работи.
1. Добијте потпора од перниците
Перницата е вашиот најдобар пријател во овој период.
- Поддршка за стомакот и грбот:Кога спиете на страна, ставете перница меѓу колената. Ставете друга перница под стомакот. Ова ќе го намали притисокот врз грбот и колковите и ќе се чувствувате многу удобно. Постојат долги перници направени специјално за оваа намена („(перница за бременост)“), или можете да користите обична перница дома.
- Престанете да се превртувате: Ставањето перница зад грб може да ви помогне да спречите превртување додека спиете.
2. Тешкотии со дишењето
Понекогаш, дури и кога спиете на страна, може да почувствувате малку отежнато дишење. Во такви случаи, ставете перница под градите , на страна, и малку подигнете го горниот дел од телото. Ова ќе го намали притисокот врз белите дробови и ќе ви го олесни дишењето.
3. Горушица
Горушицата е чест проблем за време на бременоста. Најдоброто решение за ова е да го подигнете горниот дел од креветот за неколку сантиметри со поставување неколку книги или блокови. Ова ќе спречи киселината од желудникот да се врати во грлото (хранопроводот). Ова ќе ја намали горушицата.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Не плаши се ако се превртуваш и се превртуваш во сон!
Еден од стравовите што ги имаат многу мајки е: „Што ќе се случи ако спијам на лева страна и се превртам на страна или на стомак?“
Не плашете се од ова. Ако се превртите во положба што ви е непријатна, вашето тело ќе го препознае тоа и, без вие да го сфатите, ќе се врати во удобна положба. Затоа, будењето на секои неколку минути за да проверите „Дали сум на вистинската страна?“ само ќе го потроши вашиот драгоцен сон. Од суштинско значење е да се одморите и да спиете што е можно повеќе во овој период.
Помислете колку пати ќе треба да се будите во 12, 1 и 2 часот наутро кога ќе се роди вашето бебе. Затоа, секој одмор и сон што го добивате сега е драгоцен. Затоа, обидете се да се опуштите и да спиете цврсто. Ако постојано чувствувате непријатност, болка или тешкотии со дишењето, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Порака за носење дома
- Најдобрата положба за спиење за време на бременоста, особено по 5-тиот месец, е да спиете на лева страна.
- Избегнувајте спиење на страна или на стомак колку што е можно повеќе. Ова може да го попречи протокот на крв.
- Користете перници за да го направите вашиот сон поудобен. Поставувањето перници меѓу колената, под стомакот и зад грбот може да ви обезбеди големо олеснување.
- Не плашете се од превртување во сон. Вашето тело природно ќе се префрли во поудобна положба. Најважно е да се наспиете добро.
- Доколку имате било каква посебна непријатност или проблем со спиењето, не го игнорирајте тоа и консултирајте се со вашиот лекар.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.