Дали мислите дека живеете здрав живот? И покрај некои мали грешки, повеќето од нас мислат дека се храниме здраво и вежбаме кога имаме време, па затоа сме здрави. Но, дали тоа е навистина сè што е потребно за да бидеме етикетирани како „здрави“? Изненадувачки, неодамнешна голема студија покажа дека само многу мал процент од возрасните, околу 3 од 100, ги исполнуваат основните услови за здрав живот.
Значи, да ги разгледаме овие четири основни работи што се неопходни за здрав живот. Можете да се мерите себеси според овие неколку работи.
4-те столба на здрав живот
Според истражувачите, овие четири фактори се од суштинско значење за да се утврди дали некое лице е здраво. Да ги разгледаме во табела.
| Суштината | Размислете дали тоа важи за вас. |
|---|---|
| 1. Избегнувајте пушење | Дали пушите? Ако никогаш не сте биле зависни од пушење, тоа е големо достигнување. Ако сте пушач, дали се обидувате да престанете? |
| 2. Одржување на здрава тежина | Дали сте во можност да го одржите вашиот БМИ (индекс на телесна маса) помеѓу 18 и 25? Или се обидувате да ја достигнете таа тежина? |
| 3. Доволно овошје и зеленчук | Дали јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно? (На пример, една порција е банана со средна големина, јаболко или половина чаша варен зеленчук). |
| 4. Вежбајте редовно | Дали вежбате најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата? (на пр., брзо одење, трчање, возење велосипед). |
Што мислите за овие четири работи? Колку од нив всушност правите? Се подразбира дека пушењето не е лошо само за вас, туку и за оние околу вас. Обидот да се ослободите од навиката е најголемата помош што можете да си ја направите себеси. Другите три работи, имено здравата тежина, добрата исхрана и вежбањето, се основа на здрав живот. Доколку имате какви било сомнежи во врска со ова или сакате да знаете за тежината и исхраната што се соодветни за вас, најдобро е да разговарате со вашиот лекар .
Ова не е доволно! Има уште многу работи...
Во ред, разговаравме за тие четири основни работи. Но, постојат и други работи што навистина придонесуваат за здрав и среќен живот. Ова не се само правила, туку добри навики што можеме да ги вклучиме во нашите животи. Ајде да видиме кои се тие.
| Добра навика | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| Дневно миење на забите | Ова е важно за одржување на здравјето на забите и непцата и заштита од болести. |
| Убаво спијте. | Лице кое добро спие може подобро да се справи со стресот. Исто така, кога не спиеме доволно, нашите хормони на глад стануваат неурамнотежени, што нè води до прејадување. |
| Јадење заедно со семејството | Ова е време родителите да постават добар пример, да се навикнат на хранливи оброци и да водат добри разговори. Останувањето блиску до семејството и пријателите е моќен дел од здравиот живот. |
| Насмевнете се, бидете среќни. | Смејте се гласно неколку пати на ден. Гледајте или прочитајте смешна приказна. Тоа ќе ви го разубави расположението и ќе ви даде сила да се соочите со проблемите. |
| Медитирајте, смирете го умот. | Поминувајте 10-20 минути дневно правејќи нешто што ќе ви го смири умот. Медитацијата, религиозните практики или едноставно молчењето можат да ви помогнат да го смирите умот и да го контролирате крвниот притисок. |
| Пешачете колку што е можно повеќе. | Ако немате време за вежбање, пешачете колку што е можно повеќе во текот на денот. Пешачете до продавницата, до автобуската станица. Ова согорува калории, го намалува стресот и ја зголемува самодовербата. |
| Држете го грбот исправен. | Замислете, ако го држите грбот исправен, а стомачните мускули стегнати, ќе изгледате послабо отколку што сте сега. Размислувајте „право, стегнато“ секој пат кога одите. |
| Пробајте нешто како јога. | Јогата му дава на телото сила, флексибилност и рамнотежа, што е особено важно како што старееме. |
| Јадете храна богата со протеини. | Протеините се есенцијална хранлива материја. Бидејќи остануваат подолго во желудникот, кога се јадат со храна богата со растителни влакна, ви помагаат да се чувствувате сити со помалку калории. Вклучете храна како јаткасти плодови, млечни производи со ниска масленост, грав, месо и риба во вашата исхрана. |
| Размислувај позитивно. | Гледај на сè како „чашата е полуполна“. Верувај во себе. Размисли „Јас можам, јас можам...“ и почни да работиш. |
Сè е одлучено од вас.
Вашиот список на здрави навики може да се разликува од мојот. Нема ништо лошо во тоа. Важно е да запомните дека вие сте оној кој може да направи разлика во вашето здравје и благосостојба .
Преземете контрола врз вашиот живот. Размислете за мали промени што можат да го направат вашиот начин на живот поздрав. Не обидувајте се да правите големи работи одеднаш. Започнете со мали работи.
На пример, почнувајќи од утре, почнете да одите брзо по 10 минути на ден. Зголемете го бројот на овошје што го јадете дневно за едно. Ставете го телефонот настрана половина час пред спиење навечер. Малите промени како овие се оние што носат големи резултати со текот на времето.
Порака за носење дома
- Основата на здрав живот е избегнување на пушење, одржување здрава телесна тежина, хранење со хранлива вредност и редовно вежбање.
- Покрај овие основни работи, многу е важно да имате доволно сон, ментална благосостојба, добри односи со семејството и пријателите и позитивен став.
- Вие ја контролирате вашата здравствена состојба. Наместо да се обидувате да правите големи промени одеднаш, започнете со мали, едноставни навики што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот.
- Доколку имате какви било загрижености или прашања во врска со вашата тежина, исхрана или вежбање, разговарајте со вашиот матичен лекар (матичен лекар).
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар