Ајде да дознаеме како стресот влијае на вашето тело и ум.

Речиси и да нема некој во нашите животи кој не го чувствува зборот „стрес“ во еден или друг момент, нели? Кога се ближи испит, кога има проблем на работа, кога има семеен проблем... Многу е нормално да чувствуваме малку притисок, товар, во вакви моменти. Всушност, ова е природен одговор на нашето тело и ум на некоја опасна или заканувачка ситуација. Но, ако овој ментален стрес стане чест и постојан, може да има сериозно влијание врз нашето ментално здравје. За тоа ќе зборуваме денес.

Како стресот влијае на вашето ментално здравје?

Едноставно кажано, кога се чувствувате под стрес, вашето тело автоматски се менува. Замислете, одите по улицата и одеднаш ви доаѓа автомобил. Вашиот пулс се забрзува, дишењето се забрзува, мускулите ви се напнуваат и почнувате да се потите, нели? Тоа е реакцијата на нашето тело „бори се или бегај“. Тоа е природната реакција на „бори се или бегај“. Ова е контролирано од нашиот автономен нервен систем.

Малку стрес како овој може да ни помогне да постигнеме подобри резултати и да останеме фокусирани во време како што е испит. Тоа е добро. Но, ако оваа ситуација продолжи, односно ако се појави хроничен стрес , тоа не е добро ниту за нашето тело ниту за умот. Ова го зголемува ризикот од развој на проблеми со менталното здравје како што се депресија, анксиозност, психоза и злоупотреба на супстанции.

Постојат многу симптоми што можат да се забележат кај хроничен стрес. Ајде да погледнеме кои се тие.

Зошто чувствуваме толку многу стрес?

Постојат многу работи што можат да предизвикаат стрес. Тој варира од личност до личност. Некои вообичаени причини се:

• Големи животни промени : Работи како губење на работа, смрт на близок, раскинување на брак или преселба на ново место.
• Чувството дека немате никој да ви помогне: Чувството дека немате со кого да разговарате или да побарате помош кога имате проблем може да биде многу стресно и осамено.
• Проблеми со спиењето: Недоволното спиење со денови може да предизвика замор и стрес и на телото и на умот.
• Физичка болест : Страдањето од долготрајна болест може да биде и главна причина за ментален стрес.
• Тешкотии во контролирањето на емоциите: Кога не можете да ги контролирате вашите емоции како тага и лутина, тоа е исто така голем стресор.

Како да се справите со овој притисок?

Најдоброто е што постојат многу работи што можеме да ги направиме за да се справиме со овој стрес. Најважно е да идентификуваме кои работи ви предизвикуваат стрес. Потоа можете да најдете начини да се справите со нив.

Вежбајте секојдневно.

Правете нешто како одење, трчање или возење велосипед најмалку 30 минути на ден. Кога вежбаме , нашите тела ослободуваат хормони кои го намалуваат стресот и нè прават да се чувствуваме среќни. Тоа е многу добро и за вашето физичко и за ментално здравје.

Ви треба некој да ви помогне (Систем за поддршка).

Не страдајте сами. Чувањето проблеми скриени во себе само ги влошува работите. Разговарајте со близок пријател или член на семејството. Понекогаш, дури и ако вашиот проблем не е решен, разговорот за него може да биде големо олеснување. Исто така, доколку е потребно, постојат групи за поддршка токму за ова. Во исто време,Многу е важно да разговарате со вашиот лекар.

Вклучете се во хобија

Одвојте малку време за нешто што ви се допаѓа. Може да биде читање книга, слушање песна, гледање филм, градинарство итн. Овие работи можат да ви помогнат да се опуштите и да се чувствувате среќни.

Јадете здрава храна.

Добро балансираната исхрана ќе ви помогне и да останете ментално стабилни. Јадете повеќе зеленчук , овошје и зеленчук. Намалете ги шеќерните пијалоци и брзата храна колку што е можно повеќе.

Вежбајте техники за релаксација.

Медитацијата, јогата и вежбите за длабоко дишење можат да бидат многу корисни. Одвојте 10-15 минути на ден, затворете ги очите, длабоко вдишете и полека издишувајте.

Организирајте ја вашата работа.

Кога имате многу работа, главата ви е тешка. Затоа, кога ќе направите список на обврски, ќе ги дадете приоритет најважните работи и ќе ги завршите задачите на уреден начин, тежината на главата значително ќе се намали.

Кога треба да побараме медицински совет?

Иако стресот е нормален, понекогаш може да биде сериозна состојба. Доколку имате некој од следниве симптоми, ве молиме не ги игнорирајте и веднаш посетете лекар.

• Ако не можете да се справите со притисокот на животот, ако се чувствувате толку тешко што не можете ни да ги извршувате вашите секојдневни задачи.
• Ако имате мисли да си наштетите. Ова е многу сериозна ситуација. Ако имате такви мисли, веднаш кажете му на некој кому му верувате и побарајте медицински совет.
• Ако сте направиле разни работи за да го намалите стресот, но вашите симптоми траат со месеци.
• Доколку имате симптоми како болка во градите, отежнато дишење, вртоглавица или гадење, веднаш треба да одите во одделот за итни случаи во болница, бидејќи тоа би можеле да бидат знаци на срцев удар.